Πώς να Απαλλαγείτε από τη Ζήλια στη Σχέση σας; Τεστ Ζήλιας και Πρακτικοί Τρόποι Διαχείρισής της

Αναγνωρίζετε κάτι από αυτά στον εαυτό σας ή στον σύντροφό σας;  Τότε η ζήλια είναι ένα θέμα που αξίζει να δουλέψετε. Και είναι υπέροχο που είστε εδώ. Γιατί, όσο δύσκολη κι αν μοιάζει, η ζήλια είναι κάτι που μπορείτε να δουλέψετε. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε συμβουλές από τους ψυχοθεραπευτές μας για το πώς να την αντιμετωπίσετε σταδιακά.

Τι είναι πραγματικά η ζήλια; Είναι «απόδειξη αγάπης»;

Η ζήλια είναι ένα μείγμα αρνητικών συναισθημάτων: φόβου, άγχους, ανασφάλειας ή θυμού. Εμφανίζεται όταν έχουμε μια σχέση για την οποία νοιαζόμαστε και νιώθουμε να απειλούμαστε από το ενδεχόμενο να την χάσουμε.

Ίσως έχετε ακούσει τη φράση: «Η ζήλια είναι απόδειξη ότι με αγαπάει!» You may have heard this a few times before. Όμως αυτό είναι μύθος. Η ζήλια είναι ένδειξη φόβου και ανάγκης για έλεγχο.  Μπορούμε να αγαπάμε βαθιά χωρίς ζήλια. Η αγάπη δεν χρειάζεται να ελέγχει, να περιορίζει ή να βασανίζει.

Η ήπια ζήλια είναι ένα απολύτως φυσιολογικό συναίσθημα που επηρεάζει έως και το 87,5% από εμάς. Ωστόσο, χρειάζεται να είστε πιο προσεκτικοί όταν τη νιώθετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή όταν την αφήνετε τη ζήλια να καθοδηγεί τις πράξεις σας. Τότε μπορεί να υπονομεύσει την ψυχική σας υγεία και, το πιο σημαντικό, να διαταράξει τη σχέση σας, για την οποία νοιάζεστε τόσο πολύ. Γιατί μια υγιής σχέση βασίζεται στην εμπιστοσύνη, την ασφάλεια και τον σεβασμό.

Ανδρική vs. Γυναικεία Ζήλια: Ποιο φύλο ζηλεύει περισσότερο;

Οι μελέτες συμφωνούν ότι άνδρες και γυναίκες βιώνουν τη ζήλια σε παρόμοια ποσοστά, αλλά με ελαφρώς διαφορετικό τρόπο. Οι άνδρες είναι συνήθως πιο ευαίσθητοι στην σεξουαλική απιστία, ενώ οι γυναίκες στη συναισθηματική απιστία. Αυτό σημαίνει πως οι γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο όταν ο σύντροφός τους ερωτευτεί κάποια άλλη, παρά όταν απλώς έχει ερωτικές επαφές μαζί της, ενώ για τους άνδρες ισχύει το αντίστροφο. Ωστόσο, όλα εξαρτώνται από το άτομο.

Το ενδιαφέρον είναι ότι, σύμφωνα με την έρευνα, αυτή η διαφορά ισχύει μόνο στις ετεροφυλοφιλικές σχέσεις. Στα ομόφυλα ζευγάρια ουσιαστικά δεν υφίσταται τέτοια διάκριση. Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι η ζήλια είναι γενικά χαμηλότερη στις σχέσεις μεταξύ ατόμων του ίδιου φύλου.

Ωστόσο, πρέπει να τονιστεί ότι όλα αυτά αφορούν μέσους όρους στον πληθυσμό, χωρίς να αντικατοπτρίζουν την πραγματικότητα όλων.

Τεστ Ζήλιας: Ανακαλύψτε Πόσο Ζηλιάρηδες Είστε

Δοκιμάστε το επίπεδο της ζήλιας σας μέσα από ένα σύντομο τεστ. Αν και το τεστ αυτό δεν αποτελεί επίσημο ψυχοδιαγνωστικό εργαλείο, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα δικά σας συναισθήματα. Και αυτό από μόνο του είναι εξαιρετικά ωφέλιμο. Απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις ειλικρινά με ΝΑΙ ή ΟΧΙ:

Πώς νιώθετε όταν ο/η σύντροφός σας...

1. Όταν περνάει χρόνο με φίλους χωρίς εμένα, με ενοχλεί πάντα και το σκέφτομαι διαρκώς.
2. Νιώθω απαίσια όταν περνάει καλά με κάποιο άτομο του αντίθετου ή του προτιμώμενου φύλου.
3. Μου έρχεται η επιθυμία να ελέγξω το κινητό του/της όταν το αφήνει χωρίς επίβλεψη.
4. Μερικές φορές φαντάζομαι ότι με απατά, και αυτό μου προκαλεί έντονα συναισθήματα που με κυριεύουν.
5. Συχνά συγκρίνω τον εαυτό μου με τους/τις πρώην του/της ή με άτομα που θαυμάζει.
6. Νιώθω ανακούφιση όταν κάποιος/α μου λέει ότι δεν βρίσκει ελκυστικό τον/τη σύντροφό μου.
7. Έχω την παρόρμηση να παρακολουθώ σε ποιον/ποια κάνει like στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
8. Πιστεύω ότι η ζήλια είναι απόδειξη ότι κάποιος αγαπάει πραγματικά.
9. Τον/την κατηγορώ όταν δεν με παίρνει τηλέφωνο για πολλή ώρα, παρόλο που ξέρω ότι είναι απασχολημένος/η.
10. Συχνά εύχομαι να ήμουν πιο ελκυστικός/ή, ώστε να μην έχει λόγο να κοιτάζει άλλα άτομα.

Όσο περισσότερες φορές απαντήσατε ΝΑΙ, τόσο εντονότερη είναι η ζήλια σας. Αν απαντήσατε ΝΑΙ μόνο μία ή δύο φορές, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε. Το να νιώθετε ανασφάλεια πού και πού είναι απολύτως φυσιολογικό. Μπορεί επίσης να σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές ή με το άγχος. Αν όμως απαντήσατε ΝΑΙ περισσότερες από τρεις φορές, αξίζει να σκεφτείτε τι μπορεί να κρύβεται πίσω από αυτά τα συναισθήματα και να αρχίσετε να δουλεύετε πάνω σε αυτά. Πάμε να δούμε πώς μπορείτε να το κάνετε.

Πώς Μπορείτε να Απαλλαγείτε από τη Ζήλια; Το Πρώτο Βήμα Είναι Να Αναγνωρίσετε την Αιτία

Η ζήλια μέσα σε μια σχέση μπορεί να έχει πολλές και διαφορετικές ρίζες. Το να κατανοήσετε τη δική σας αιτία θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη ζήλια καλύτερα και, σταδιακά, να της πείτε αντίο. Δείτε μερικές πιθανές αιτίες:

1. Χαμηλή αυτοεκτίμηση και αυτοαξία Αμφιβάλλετε συχνά για τον εαυτό σας και νιώθετε ότι δεν είστε «αρκετοί» για τον/τη σύντροφό σας; Συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους; Αυτό μπορεί να είναι η ρίζα της ζήλιας σας. Το άρθρο μας 9 Βήματα για να Ενισχύσετε την Αυτοεκτίμησή σας και να Πιστέψετε στον Εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει.
2. Αρνητικές εμπειρίες από προηγούμενες σχέσεις. Αν στο παρελθόν είχατε μια δύσκολη σχέση και κουβαλάτε ακόμα πληγές από αυτήν, τότε είναι λογικό να δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε ξανά. Ίσως σκέφτεστε: «Έτσι ξεκίνησε και την προηγούμενη φορά», και γι’ αυτό να νιώθετε ζήλια.
3.  Ορισμένα χαρακτηριστικά προσωπικότητας ή ψυχολογικά θέματα. Νιώθετε ότι είστε άτομο υψηλής ευαισθησίας και ότι βιώνετε τα συναισθήματά σας με μεγάλη ένταση; Υποφέρετε από άγχος, αναλύετε τα πάντα υπερβολικά ή ίσως είστε τελειομανείς; Όλα αυτά μπορεί επίσης να σχετίζονται με τη ζήλια.
4. Συγκεκριμένη κατάσταση ή αλλαγή στη σχέση σας. Δεν ήσασταν ζηλιάρηδες στο παρελθόν, αλλά κάτι έχει αλλάξει πρόσφατα; Ίσως να έχετε λιγότερο χρόνο για τον εαυτό σας, να βρίσκεστε σε νέο περιβάλλον ή να αποκτήσατε παιδί. Οι μεγάλες αλλαγές μπορεί να φαντάζουν απειλητικές.
5. Προβολή της δικής σας συμπεριφοράς. Αν πιάνετε τον εαυτό σας να φλερτάρει, να έλκεται από κάποιο άλλο άτομο ή να κάνει σκέψεις περί απιστίας, μπορεί να φοβάστε υποσυνείδητα ότι και ο/η σύντροφός σας θα κάνει το ίδιο. Σε αυτή την περίπτωση, η ειλικρινής επικοινωνία και η σαφής έκφραση των αναγκών σας είναι το πιο σημαντικό βήμα.
6. Ο τύπος προσκόλλησης σας. Σύμφωνα με τη θεωρία του δεσμού, υπάρχουν τέσσερις τύποι συναισθηματικού δεσμού, οι οποίοι διαμορφώνονται από την παιδική ηλικία και επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο συνδεόμαστε με τους άλλους στην ενήλικη ζωή. Πόσο σχετίζεται αυτό με τη ζήλια; Πάρα πολύ. Ας ρίξουμε μια ματιά.

Πώς θα καταλάβετε αν η ζήλια σας έχει ρίζες από την παιδική ηλικία; Η Θεωρία του Δεσμού θα σας βοηθήσει.

Πρόκειται για μια έννοια που αναπτύχθηκε από τους John Bowlby και Mary Ainsworth, και εξετάζει τον τύπο συναισθηματικού δεσμού που αναπτύσσουμε από την παιδική ηλικία. Οι σύγχρονες προσεγγίσεις συνδέουν αυτή τη θεωρία με τη συμπεριφορά μας στις μετέπειτα σχέσεις. Υπάρχουν συνολικά τέσσερις τύποι συναισθηματικού δεσμού, οι οποίοι εξαρτώνται από το κατά πόσο οι γονείς σας κάλυπταν (ή δεν κάλυπταν) τις βασικές σας ανάγκες,  όπως την ανάγκη για αγάπη, ασφάλεια, προσοχή ή τροφή.

Αν οι γονείς σας σάς αγαπούσαν με τον ίδιο τρόπο, ακόμη και όταν ήσασταν θυμωμένοι ή κλαίγατε, πιθανότατα θα πιστεύετε ότι είστε αρκετοί και ότι αξίζετε αγάπη. Αντίθετα, αν ως παιδιά νιώθατε διαρκή ανασφάλεια, ίσως κουβαλάτε στη ζωή σας μία δυσπιστία απέναντι στους ανθρώπους και έναν φόβο ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο θα σας εγκαταλείψει. Μπορείτε μάλλον να μαντέψετε ποια από τις δύο περιπτώσεις είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε ζήλια.

Από αυτά τα μοτίβα προκύπτουν τέσσερις τύποι συναισθηματικού δεσμού - ασφαλής, απορριπτικός, αγχώδης και αποδιοργανωμένος. Στους δύο τελευταίους, η ζήλια είναι πιο έντονη.

Πώς μπορείτε να ανακαλύψετε ποιος είναι ο δικός σας τύπος συναισθηματικού δεσμού; Και το πιο σημαντικό, πώς μπορείτε να δουλέψετε πάνω σε αυτόν;

Θα βρείτε όλες τις απαντήσεις στο άρθρο μας «Η Θεωρία του Δεσμού». Θα σας βοηθήσει πολύ να ξετυλίξετε την αιτία της ζήλιας σας και να βγείτε πιο εύκολα από αυτήν.

9 συμβουλές για να απαλλαγείτε από τη ζήλια: Ποιο είναι το καλύτερο «φάρμακο» για τη ζήλια;

Φανταστείτε αυτό το σενάριο: Το άτομο που αγαπάτε στέλνει μηνύματα σε κάποιον. Χαμογελάει στην οθόνη του κινητού και εσείς δεν ξέρετε ποιος είναι στην άλλη άκρη. Ένα κοφτερό αγκάθι ζήλιας σας τρυπάει στο στήθος. Τι πρέπει να κάνετε εκείνη τη στιγμή;

Οι θεραπευτές μας σας δίνουν μερικές πρακτικές συμβουλές για να δουλέψετε με τη ζήλια:

1. Τη στιγμή που θα νιώσετε ζήλια, σταματήστε και μην κάνετε τίποτα

Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας μερικά λεπτά για να σκεφτεί. Αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη προς την κοιλιά και εκπνεύστε από το στόμα - αυτό θα βοηθήσει το νευρικό σας σύστημα να ηρεμήσει. Μην κάνετε τίποτα προς το παρόν, μην ξεκινήσετε να μιλάτε για αυτό. Απλώς ηρεμήστε.

2. Επικοινωνήστε, αλλά μιλήστε μόνο για τον εαυτό σας

Μόλις νιώσετε πιο ήρεμοι, το επόμενο βήμα είναι η ειλικρινής, ανοιχτή επικοινωνία - αλλά χωρίς επίρριψη ευθυνών. Αν έχετε την παρόρμηση να πείτε, «Με ποιον μιλάς;!», μην το κάνετε. Μπορεί να πληγώσει ή να θυμώσει τον σύντροφό σας και σίγουρα δεν θα σας οδηγήσει πουθενά. Αντί γι’ αυτό, δοκιμάστε να πείτε: «Ξέρω ότι δεν φταις, αλλά όταν στέλνεις μηνύματα και δεν γνωρίζω την κατάσταση, νιώθω ανασφάλεια. Μπορούμε να το συζητήσουμε;»

3. Καταγράψτε τις σκέψεις ζήλιας ή σκεφτείτε τις συνειδητά

Όταν νιώθετε ζήλια, καταγράψτε τι ακριβώς συνέβη και σκεφτείτε το λίγο πιο ψύχραιμα. Αντί να ρωτάτε τον εαυτό σας: «Σε ποιον/ποια στέλνει μήνυμα;» ή «Κι αν δεν με αγαπάει πια;», ρωτήστε: Υπάρχει κάποια άλλη λογική εξήγηση; Γιατί με ενοχλεί αυτό; Τι με φοβίζει πραγματικά; Τι λέει αυτό για μενα; Αν έκανα εγώ το ίδιο, θα είχε λόγο ο σύντροφός μου να ζηλέψει;

4. Εξασκηθείτε στη διαχείριση της αβεβαιότητας

Όταν ζηλεύετε, νιώθετε ότι πρέπει να δράσετε αμέσως; Να τηλεφωνήσετε στον ή στη σύντροφό σας επειδή δεν σας έχει πάρει εδώ και ώρα, να του/της απαγορεύσετε να πάει σε μια εκδήλωση ή να ελέγξετε το κινητό του/της; Επιτρέψτε στον εαυτό σας να μην το κάνει μερικές φορές. Και προσπαθήστε να το κάνετε όλο και πιο συχνά. Αποδεχτείτε την αβεβαιότητα. Πείτε στον εαυτό σας: «Νιώθω άσχημα αυτή τη στιγμή. Αλλά δεν πειράζει. Δεν θα κάνω τίποτα τώρα. Απλώς θα παρατηρήσω τι συμβαίνει μέσα μου – ακόμη κι αν πονάει.» Αυτό θα σας δώσει τον χώρο για να βρείτε μια λύση. Γιατί αν δεν επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει την αβεβαιότητα και προσπαθείτε να την αποφύγετε με κάθε κόστος, θα είναι όλο και πιο δύσκολο να τη διαχειριστείτε χωρίς να επηρεαστεί η σχέση σας.

5. Δουλέψτε την αγάπη προς τον εαυτό σας

Το να αγαπάτε τον εαυτό σας και να γνωρίζετε την αξία σας είναι θεμέλιος λίθος για μια υγιή σχέση. Δοκιμάστε να εξερευνήσετε τρόπους για να αγαπήσετε πραγματικά τον εαυτό σας. Όσο περισσότερο πιστεύετε ότι είστε αρκετοί, τόσο λιγότερες αποδείξεις αγάπης θα χρειάζεστε.

Πώς να το πετύχετε αυτό; Ασχοληθείτε με χόμπι και διατηρήστε φιλίες που είναι ανεξάρτητες από τον/τη σύντροφό σας. Γράψτε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε περήφανοι. Αναρωτηθείτε: Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Ποιος/ποια είμαι όταν ο σύντροφός μας δεν είναι παρών;»

6. Προσπαθήστε να αφήσετε τυχόν προδοσίες του παρελθόντος… στο παρελθόν

Έχετε βιώσει απιστία σε παλαιότερη σχέση; Σας κρατάνε ακόμα ξάγρυπνους παλιές αναμνήσεις προδοσίας; Δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε ανθρώπους και αναζητάτε «σημάδια» που να επιβεβαιώνουν την πεποίθησή σας στη σημερινή σας σχέση; Καταλαβαίνουμε πόσο δύσκολο είναι. Προσπαθήστε να υπενθυμίζετε ενεργά στον εαυτό σας ότι η τωρινή σας σχέση δεν είναι το παρελθόν. Το παρελθόν είναι παρελθόν και δεν μπορείτε με βάση αυτό να βγάλετε συμπέρασμα για όλους τους ανθρώπους. Ο/η σύντροφός σας αξίζει μιας σχέση που ξεκινά με εμπιστοσύνη. Όπως κι εσείς.

7. Δοκιμάστε να εξασκηθείτε στην αποσύνδεση από το άλλο άτομο

Που και που, προγραμματίστε σκόπιμα χρόνο μόνο για εσάς. Πηγαίνετε ένα σαββατοκύριακο κάπου χωρίς τον/τη σύντροφό σας. Ή κάντε ένα ταξίδι μόνοι σας. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που είναι αποκλειστικά δικές σας. Ή πηγαίνετε μόνοι σας σινεμά να δείτε μια ταινία που δεν αρέσει στον σύντροφό σας. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να βρει τον δικό του δρόμο. Ανακαλύψτε τι σας ευχαριστεί πραγματικά, όταν δεν είναι κανείς άλλος κοντά.

8. Μήπως ζηλεύετε εξαιτίας της δικής σας συμπεριφοράς; Ήρθε η ώρα για απόλυτη ειλικρίνεια.

Σκέφτεστε ποτέ την απιστία; Νιώθετε ότι αν γνωρίζατε κάποιον που βρίσκετε συναρπαστικό, θα υποκύπτατε; Οπότε ζηλεύετε, γιατί πιστεύετε ότι κάπως έτσι μπορεί να αισθάνεται και ο σύντροφός σας.

Τότε είναι η στιγμή για απόλυτη ειλικρίνεια με τον εαυτό σας. Μήπως σας λείπει κάτι από τη σχέση σας; Είναι αυτή η σχέση κατάλληλη για εσάς; Επικοινωνήστε ανοιχτά με τον/τη σύντροφό σας γι’ αυτό.

9. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο της ψυχοθεραπείας

Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τη ζήλια σας ή αν έχετε ανακαλύψει ότι ο τύπος προσκόλλησής σας είναι αγχώδης ή αποδιοργανωμένος, είναι απολύτως εντάξει να ζητήσετε βοήθεια. Η ζήλια μπορεί να έχει πολλές βαθιές αιτίες, και η εύρεση λύσης μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή χωρίς τον φόβο ότι θα σας κρίνει και μαζί να βρείτε έναν δρόμο εξόδου από τη ζήλια. Μπορεί να ανακαλύψετε και κάτι νέο για τον εαυτό σας, που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερη ψυχική υγεία και μια πιο ήρεμη ζωή.

Επιλέξτε ανάμεσα σε καταρτισμένους ψυχοθεραπευτές ή δοκιμάστε θεραπεία ζεύγους με τον/την σύντροφό σας.

Παθολογική ζήλια και παράνοια. Ποια είναι τα συμπτώματα της παθολογικής ζήλιας και πότε χρειάζεται θεραπεία;

Νιώθετε την ανάγκη να ελέγχετε τον/τη σύντροφό σας ή να περιορίσετε τις επαφές του/της; Σας κατακλύζει η ζήλια καθημερινά και οι σκέψεις περί απιστίας σάς παραλύουν; Αισθάνεστε συνεχώς απειλή, και καμία απόδειξη δεν μπορεί να σας καθησυχάσει;

Η ζήλια είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα και από μόνη της δεν αποτελεί ένδειξη ψυχικής διαταραχής. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να πάρει παθολογικές διαστάσεις που χρειάζονται ψυχολογική υποστήριξη. Τότε μιλάμε για παθολογική ζήλια, η οποία σε ακραίες μορφές μπορεί να σχετίζεται με ψυχωτικές διαταραχές. Για παράδειγμα, όταν κάποιος είναι πεπεισμένος για απιστία χωρίς κανένα αποδεικτικό στοιχείο και δεν μπορεί να πειστεί για το αντίθετο. Μπορεί να εμφανιστεί έντονη παράνοια και ψευδαισθήσεις που δεν διαχωρίζονται από την πραγματικότητα.

Σκέφτεστε ότι κάτι τέτοιο μπορεί να ισχύει για εσάς ή τον/τη σύντροφό σας;

Αυτή η ζήλια προέρχεται από πόνο. Δεν είναι απόδειξη αγάπης, αλλά κραυγή για θεραπεία. Μη μείνετε μόνοι σε αυτό. Μια συνεδρία με ψυχοθεραπευτή ή μια ψυχιατρική εξέταση μπορεί να σας βοηθήσει εάν νιώθετε ότι το πρόβλημα είναι σοβαρό.

Τι να κάνετε αν ο σύντροφός σας είναι ζηλιάρης ή παρανοϊκός;

Βρίσκεστε στην άλλη πλευρά. Αγαπάτε τον/την σύντροφό σας, αλλά η ζήλια του/της σας ενοχλεί και ίσως περιορίζει τη ζωή σας. Και δεν υπάρχει καμία λογική αιτία για αυτή τη συμπεριφορά. Τι μπορείτε να κάνετε; Ας δούμε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τη ζήλια όταν προέρχεται από τον άλλον:

1. Μιλήστε ανοιχτά και δώστε χώρο στο άλλο άτομο να εκφραστεί

Προσπαθήστε να δημιουργήσετε έναν ασφαλή χώρο, όπου ο/η σύντροφός σας δεν φοβάται να ανοιχτεί. Αποφύγετε την κριτική και περιγράψτε τη δική σας οπτική, ψάχνοντας μαζί για λύση. Όλα αυτά ισχύουν μόνο όταν ο/η σύντροφος μιλάει ήρεμα και χωρίς να σας κατηγορεί. Αν δεν συμβαίνει αυτό, τότε δεν πρόκειται για υγιή επικοινωνία, αλλά για ενδείξεις τοξικής σχέσης.

2. Παρατηρήστε: πρόκειται για συναισθήματα ή για έλεγχο;

Είναι εντάξει να σας πει ο/η σύντροφός σας: «Ένιωσα λίγο ανασφαλής όταν βγήκες με τον φίλο/ τη φίλη σου.» Είναι λιγότερο εντάξει να σας πει: «Μην ξαναβγείς μαζί του/της. Δεν χρειάζεται να τον/τη βλέπεις.» Το πρώτο είναι μοίρασμα συναισθημάτων - και μπορείτε να το συζητήσετε. Το δεύτερο είναι έλεγχος. Παρατηρήστε πόσο συχνά συμβαίνει αυτό και πώς αντιδρά ο/η σύντροφός σας όταν βάζετε όρια ή παίρνετε αποστάσεις.

3. Θέστε ξεκάθαρα όρια

Αν ο/η σύντροφός σας αρχίζει να σας περιορίζει, να σας ελέγχει ή να σας χειραγωγεί, είναι ώρα να θέσετε σαφή και σταθερά όρια. Μπορείτε να πείτε κάτι όπως: «Καταλαβαίνω ότι αυτό μπορεί να σε πληγώνει, αλλά δεν μπορώ να εγκαταλείψω τους ανθρώπους και τις δραστηριότητες που αγαπώ. Ας προσπαθήσουμε να το λύσουμε με έναν διαφορετικό τρόπο.»

Παρατηρήστε πώς αντιδρά ο/η σύντροφός σας. Δείχνει μεταμέλεια; Έχει διάθεση να δουλέψει με τον εαυτό του/της; Αν βλέπετε πραγματική προσπάθεια, τίποτα δεν έχει χαθεί. Μπορείτε να δουλέψετε μαζί πάνω στη ζήλια μέσα από θεραπεία ζεύγους.

4. Θυμηθείτε: η ζήλια του/της συντρόφου σας δεν είναι δική σας ευθύνη

Είναι φυσικό να θέλετε να παρηγορήσετε, να κατανοήσετε και να προσαρμοστείτε. Αλλά δεν είναι υγιές να αλλάζετε ολόκληρη τη ζωή σας για να καλύψετε τις ανασφάλειες του άλλου. Αν η επικοινωνία δεν έχει βοηθήσει και τίποτα δεν αλλάζει, τότε δεν φταίτε εσείς, ούτε είναι δική σας υποχρέωση να «διορθώσετε» τη συμπεριφορά του/της.

5. Αν η ζήλια έχει γίνει επιθετική, αναζητήστε βοήθεια

Έλεγχος τηλεφώνου, απαγορεύσεις, απειλές ή ακόμα και ψυχολογική ή σωματική βία; Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι ζωτικής σημασίας να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Και αν δεν νιώθετε ασφαλείς, μην περιμένετε – ζητήστε άμεσα βοήθεια. Καλέστε ανώνυμα στη Γραμμή SOS για κακοποιημένες γυναίκες (15900) ή απευθυνθείτε στην Ελληνική Αστυνομία καλώντας το 100.

Συζητήστε τη ζήλια στην ψυχοθεραπεία

Είτε ατομικά, είτε ως ζευγάρι. Στην Hedepy, θα βρείτε σίγουρα τον κατάλληλο θεραπευτή ή θεραπευτρια μέσα από μια μεγάλη ομάδα επαγγελματιών. Για να κάνουμε την επιλογή σας ακόμα πιο εύκολη, μπορείτε να συμπληρώσετε ένα ερωτηματολόγιο 5 λεπτών, με βάση το οποίο θα σας προτείνουμε τον ιδανικό ψυχολόγο για εσάς. Μπορείτε να κλείσετε την πρώτη σας συνεδρία με χρόνο αναμονής μόνο λίγες ημέρες.