9 Βήματα για να Ενισχύσετε την Αυτοεκτίμησή σας και να Πιστέψετε στον Εαυτό σας

Οι Συνέπειες της Χαμηλής Αυτοεκτίμησης Είναι πιο Σοβαρές από Όσο Νομίζετε

Μερικές φορές μπορεί να φαίνεται αθώα. Όπως όταν πείθετε τον εαυτό σας να μην επιστρέψετε μια λάθος παραγγελία σε ένα εστιατόριο - δεν ήρθε και το τέλος του κόσμου, έτσι δεν είναι; Την επόμενη μέρα, όμως, αυτή η ίδια φωνή σας λέει ότι δεν είστε αρκετά καλοί για μια νέα δουλειά ή ότι δεν αξίζετε μια υγιή σχέση.

Όχι μόνο είναι εξαντλητικό, αλλά μπορεί και να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν άγχος και έξι φορές περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν κατάθλιψη! Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μας κάνει επίσης πιο επιρρεπείς στη χειραγώγηση.

Δεν Είναι Εγωιστικό να Αναγνωρίζετε την Αξία σας

Οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοαξία συχνά κάνουν τα πάντα για να ευχαριστήσουν τους άλλους. Αναζητούν την έγκριση επειδή δυσκολεύονται να τη δώσουν οι ίδιοι στον εαυτό τους. Έχετε ακούσει ποτέ για το people-pleasing;

Μπορεί στο μυαλό μας να έχουμε ταυτίσει τη αυτοπεποίθηση με την αλαζονεία ή να φοβόμαστε ότι θα φανούμε αλαζονικοί στους άλλους. Υπάρχει, όμως, μια μεγάλη διαφορά. Αλαζονεία σημαίνει ότι η συμπεριφορά μας προς τους άλλους είναι υπεροπτική. Αυτοπεποίθηση σημαίνει ότι δεν βάζουμε τον εαυτό μας πιο κάτω από τους άλλους. Έχει να κάνει με την αναγνώριση της αξίας μας και με το να μην αφήνετε τους άλλους να σας εκμεταλλεύονται. Μπορείτε να είστε καλοί και ευγενικοί, αλλά μόνο με εκείνους που πραγματικά εκτιμούν την καλοσύνη σας. ΑΥΤΟ είναι η αυτοπεποίθηση.

Θα Εκπλαγείτε με το Πόσοι Άνθρωποι Αντιμετωπίζουν Δυσκολίες με την Αυτοπεποίθηση. Γιατί Όμως;

Πολλοί άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση το κρύβουν καλά. Ορισμένοι μάλιστα το υπερκαλύπτουν με το να φτάνουν στο άλλο άκρο και να γίνονται φωνακλάδες για να τραβήξουν την προσοχή. Εκ πρώτης όψεως, δεν θα το καταλαβαίνατε ποτέ. Αλλά οι έρευνες εκτιμούν ότι το 85% των ανθρώπων παγκοσμίως υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Γιατί είναι τόσο υψηλός αυτός ο αριθμός; Η αυτοπεποίθησή μας διαμορφώνεται τόσο από την προσωπικότητά μας, όσο και από το περιβάλλον μας: την ανατροφή μας, την κοινωνία, τις αρνητικές μας εμπειρίες. Ίσως σας δίδαξαν ότι η αξία σας είναι συνδεδεμένη με τις επιτυχίες σας. Ίσως σας σύγκριναν συνεχώς με τον μεγαλύτερο αδελφό ή την μεγαλύτερη αδελφή σας. Ή ίσως εσείς συγκρίνετε τον εαυτό σας με όσους ακολουθείτε στα social media, όπου όλοι φαίνονται σαν να βγήκαν από εξώφυλλο περιοδικού. Οι σημερινές απαιτήσεις για την εμφάνιση είναι μη ρεαλιστικές, για να μην πούμε ακατόρθωτες. Δεν είναι, λοιπόν, άξιο απορίας που τόσοι πολλοί άνθρωποι παλεύουν με την αυτοπεποίθησή τους.

Τεστ Αυτοεκτίμησης

Όλοι έχουμε κακές μέρες, όπου τίποτα δεν φαίνεται να μας πηγαίνει καλά. Αλλά η χρόνια χαμηλή αυτοεκτίμηση αρχίζει όταν αυτή η "κακή μέρα" δεν τελειώνει ποτέ και η κριτική φωνή στο κεφάλι μας δεν σταματάει σχεδόν ποτέ.

Κάντε αυτό το σύντομο τεστ για να δείτε αν η χαμηλή αυτοπεποίθηση σας κρατάει πίσω.

Τεστ Αυτοεκτίμησης: Απαντήστε ειλικρινά με ΝΑΙ ή ΟΧΙ

1. Συχνά θέλω να μιλήσω, αλλά μένω σιωπηλός, επειδή φοβάμαι μήπως γελοιοποιηθώ.
2. Μου είναι δύσκολο να δεχτώ κομπλιμέντα. Αντί να πω ευχαριστώ, τα υποβαθμίζω. Π.χ. Απαντάω «Αυτή η παλιά μπλούζα; Την έχω χρόνια».
3. Όταν είμαι ανάμεσα σε κόσμο, νιώθω ότι με παρακολουθούν και ότι με κρίνουν.
4. Αν κάποιος δεν απαντήσει στο μήνυμά μου γρήγορα, αρχίζω να ανησυχώ ότι έκανα κάτι λάθος.
5. Προτιμώ να μην πω ότι η παραγγελία μου στο εστιατόριο ήταν λάθος, παρά να τη στείλω πίσω.
6. Συχνά ζηλεύω τους άλλους επειδή είναι πιο ελκυστικοί, επιτυχημένοι ή ταλαντούχοι.
7. Αν οι άλλοι ψιθυρίζουν κάτι μεταξύ τους, υποθέτω ότι μιλάνε για μένα.
8. Πριν από μια συνάντηση ή παρουσίαση, στο μυαλό μου παίζει στο repeat το χειρότερο δυνατό σενάριο.
9. Όταν καταφέρνω κάτι, το παρουσιάζω ως κάτι ασήμαντο, επειδή δεν θέλω να φανώ αλαζόνας.
10. Συνεχώς ζητάω συγγνώμη – ακόμα και για μικρά πράγματα.

Όσο περισσότερες απαντήσεις "ΝΑΙ" έχετε, τόσο πιο χαμηλή είναι η αυτοπεποίθησή σας. Είστε έτοιμοι να το αλλάξετε; Ας δούμε κάποια πρακτικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε άμεσα.

9 Πρακτικά Βήματα για να Ενισχύσετε την Αυτοπεποίθησή Σας

Είστε έτοιμοι να κάνετε την αλλαγή; Υγιής αυτοεκτίμηση σημαίνει μια πιο ήρεμη και γεμάτη ζωή, καθώς και υγιέστερες σχέσεις. Δεν θα χάνετε πια ευκαιρίες και θα αρχίσετε να ικανοποιείτε τις ανάγκες και τα όνειρά σας. Αυτά είναι τα 9 βήματα προτείνουν οι ψυχοθεραπευτές μας για να χτίσετε μια υγιή αυτοεκτίμηση.

1. Αποδεχτείτε ότι η Τελειότητα δεν Υπάρχει

Αυτό που θεωρείται "ιδανικό" σήμερα, μπορεί να είναι ξεπερασμένο αύριο. Η τελειότητα είναι υποκειμενική – δεν θα καταφέρετε ποτέ να ευχαριστήσετε όλους. Αντ’ αυτού, επικεντρωθείτε στο να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας. Έτσι θα προσελκύσετε και τους σωστούς ανθρώπους στη ζωή σας.

Τα λάθη δεν είναι αποτυχίες. Είναι μέρος της ζωής και της εξέλιξής μας. Προσπαθήστε να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους και απαλλαγείτε από την πίεση για τελειότητα.

Η τελειομανία σχετίζεται άμεσα με την αυτοεκτίμηση και σε αυτό το άρθρο μας μπορείτε να βρείτε συμβουλές για το πώς να την ξεπεράσετε.

2. Αναγνωρίστε την Αξία σας

Η αξία σας δεν είναι κάτι που πρέπει να κερδίσετε. Την έχετε ήδη - απλώς με το να υπάρχετε. Κανείς δεν είναι καλύτερος ή χειρότερος από κανέναν άλλο. Είμαστε όλοι ίσοι. Και κανείς (απολύτως κανείς) δεν είναι τέλειος.

Ξέρετε ποιος θα περάσει κάθε δευτερόλεπτο της ζωής του μαζί σας, μέχρι την τελευταία σας μέρα; Μαντέψατε σωστά: ο εαυτός σας. Γι’ αυτό προσπαθήστε να μιλάτε στον εαυτό σας όπως στον καλύτερό σας φίλο. Γιατί πρέπει να γίνετε αυτό ακριβώς: ο καλύτερος σας φίλος.

3. Εξασκηθείτε στην Αυτοαγάπη

Όλοι έχουμε ελαττώματα. Η αυτοαγάπη δεν σημαίνει τελειότητα. Σημαίνει να αγαπάμε τον εαυτό μας ακόμα και με τα ελαττώματά μας.

Θα λέγατε πότε σε μία φίλη σας ότι είναι άσχημη και δεν έχει πετύχει ποτέ τίποτα; Μάλλον όχι. Τότε γιατί το λέτε στον εαυτό σας; Μιλήστε με καλοσύνη στον εαυτό σας, ακόμα και όταν δεν νιώθετε καλά. Αντί να λέτε "Αυτή η συνέντευξη ήταν καταστροφή, γελοιοποιήθηκα εντελώς", δοκιμάστε να πείτε: "Ναι, ένιωσα άβολα και πιθανότατα δεν τα πήγα καλά, αλλά ήταν γενναίο που το προσπάθησα!»

Και μην ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Ικανοποιήστε τις ανάγκες σας. Κάντε ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο και απολαύστε μια καλή ταινία όταν έχετε μια δύσκολη μέρα. Γιατί όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας να φροντίζει τον εαυτό του και να νιώθει καλύτερα, ενισχύετε την αυτοεκτίμησή σας. Εδώ θα βρείτε περισσότερες συμβουλές για το πώς να χτίσετε την αυτοαγάπη.

4. Κανείς δεν Nοιάζεται Τόσο Πολύ

Μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που κάποιος έκανε κάτι αμήχανο; Σωστά. Οι άνθρωποι είναι τόσο απορροφημένοι από τα δικά τους προβλήματα, που δεν αναλύουν κάθε σας λέξη ή πράξη. Στο 99% των περιπτώσεων δεν παρατηρούν καν τα λάθη σας, και αν τα παρατηρήσουν, τα ξεχνούν γρήγορα. Αυτή η αλήθεια μπορεί να είναι λίγο άβολη, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά απελευθερωτική.

Αν αναλύετε ασταμάτητα κάθε σας κίνηση και οι εξαντλητικές σκέψεις δεν λένε να σταματήσουν, δείτε τις συμβουλές μας για το πώς να σταματήσετε την υπερανάλυση.

5. Περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με Θετικές Επιρροές

Αντί να βλέπετε πάντα τέλειες διασημότητες που σας σερβίρουν μια επεξεργασμένη πραγματικότητα, ακολουθήστε όσους δημιουργούν περιεχόμενο που είναι βοηθητικό για τις προσπάθειές σας. Γελάστε στο Instagram με την Celeste Barber ή εμπνευστείτε με την Spencer Barbosa.

Η μουσική έχει επίσης μεγάλη δύναμη. Για παράδειγμα, όποτε χρειάζεστε μια ώθηση αυτοπεποίθησης μπορείτε να βάλετε να παίζει μια motivational playlist. Μπορείτε ακόμη και να φτιάξετε τη δική σας. Οι queens της αυτοαγάπης είναι η Lizzo, η Dua Lipa, η Beyoncé, η Demi Lovato και η Nicki Minaj. Θα σας διδάξουν πώς να κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά!

6. Γράψτε τα Πράγματα που σας Αρέσουν στον Εαυτό σας

Δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα; Δοκιμάστε το, παρ’ όλα αυτά. Σοβαρολογούμε. Μπορεί να είναι τα μικρά πράγματα: Μου αρέσει να είμαι ευγενικός/ή με τους άλλους. Μου αρέσουν τα μαλλιά μου. Είμαι καλός/ή στη ζωγραφική. Σκεφτείτε τουλάχιστον 5 πράγματα, βάλτε τη λίστα σε κάποιο εμφανές σημείο στον χώρο σας και προσπαθήστε να τη μεγαλώσετε.

Είναι σημαντικό να επικεντρώνεστε στις επιτυχίες σας, όχι στις αποτυχίες σας. Είμαστε σίγουροι ότι οι επιτυχίες είναι πολλές. Προσπαθήστε να τις θυμηθείτε. Μόνο και μόνο το γεγονός ότι διαβάζετε αυτή την ανάρτηση τώρα είναι μια τεράστια επιτυχία. Γιατί το να θέλουμε να δουλέψουμε πάνω στον εαυτό μας δεν είναι δεδομένο.

7. Την Επόμενη Φορά που Θα σας Κάνουν ένα Κομπλιμέντο, Δεχτείτε το

«Είσαι πολύ όμορφη!», «Ναι σιγά, δεν έχω καν λούσει τα μαλλιά μου...». Σας ακούγεται γνώριμο; Την επόμενη φορά, απλά χαμογελάστε και πείτε ευχαριστώ. Χωρίς “αλλά”, χωρίς να το υποβαθμίσετε. Δεχτείτε το κομπλιμέντο σαν γεγονός. Ναι, είμαι όμορφος/η. Ναι, όντως τα κατάφερα.

8. Βγείτε από τη Ζώνη Άνεσής σας – Ένα Μικρό Βήμα τη Φορά

Θέστε μικρούς στόχους που θα σας αναγκάσουν να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Το να τους πετύχετε θα σας δώσει θάρρος και θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας. Μιλήστε σε έναν άγνωστο. Κάντε ένα κομπλιμέντο σε κάποιον. Δοκιμάστε ένα καινούργιο χόμπι. Επικοινωνήστε πρώτοι με κάποιον που σας αρέσει. Κι αν σας απορρίψει; Δεν πειράζει! Θυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν γίνεται να αρέσετε σε όλους. Εξάλλου η απόρριψη δεν λέει τίποτα για εσάς.

Πείτε μπράβο στον εαυτό σας για το θάρρος σας, γελάστε με την εμπειρία και θα βγείτε από αυτή λίγο πιο δυνατοί σε σχέση με πριν. Αν η ιδέα τού να προσεγγίσετε έναν άγνωστο σας φαίνεται τρομακτική, το άρθρο μας για το κοινωνικό άγχος θα σας βοηθήσει.

9. Αποδεχτείτε ότι η Πρόοδος δεν Είναι Γραμμική. Πάντα θα Υπάρχουν και Κακές Μέρες

Δεν έχει καμία σημασία αν κάποιες φορές διστάζετε και οι αμφιβολίες εμφανιστούν ξανά. Είναι απόλυτα φυσιολογικό. Δεν έχετε αποτύχει. Η οικοδόμηση αυτοπεποίθησης είναι μια διαδικασία. Κάποιες φορές κάνετε ένα βήμα πίσω, κάποιες φορές κάνετε δύο βήματα μπροστά. Όποτε έρχονται οι επιβαρυντικές σκέψεις, σταματήστε. Αναρωτηθείτε αν αυτός είναι πραγματικά ο τόνος που θέλετε να χρησιμοποιείτε όταν μιλάτε σε εσάς. Θα λέγατε κάτι τέτοιο στη φίλη σας; Θυμηθείτε τι προσπαθείτε να καταφέρετε, πάρτε μια ανάσα, ισιώστε την πλάτη σας... και προχωρήστε παρακάτω με ψυχραιμία.

Πώς να Φαίνεστε Γεμάτοι Αυτοπεποίθηση στους Γύρω σας;

Σίγουρα έχετε ακούσει τη διάσημη φράση «Fake it till you make it» ή στα Ελληνικά «Προσποιήσου το μέχρι να τα καταφέρεις».  Σημαίνει ότι αν συμπεριφέρεστε με αυτοπεποίθηση, τελικά θα αρχίσετε να νιώθετε έτσι. Υιοθετώντας αυτές τις απλές συνήθειες, όχι μόνο θα φαίνεστε πιο σίγουροι, αλλά θα βοηθήσετε και τον εαυτό σας να πιστέψει πραγματικά σε σας.

• Μάθετε να γελάτε με τον εαυτό σας. Μην μειώνετε τον εαυτό σας, αλλά αν κάνετε κάτι αμήχανο, γελάστε με αυτό. Είναι πιο πιθανό να κάνετε τους άλλους να νιώσουν αμήχανα όταν δείχνετε ότι νιώθετε ντροπή για αυτό που συνέβη.
• Αντιμετωπίστε την απόρριψη κατά μέτωπο. Μην κρύβεστε, αλλά δείξτε ξεκάθαρα ότι την έχετε αποδεχτεί πλήρως. Θα φανείτε ισορροπημένοι και σίγουροι στους άλλους.
• Υιοθετήστε μία στάση και γλώσσα του σώματος που δείχνει αυτοπεποίθηση. Ισιώστε την πλάτη σας, σηκώστε το κεφάλι σας και διατηρήστε οπτική επαφή με το άλλο πρόσωπο. Μιλήστε ήρεμα και καθαρά. Η ανοιχτή γλώσσα του σώματος όχι μόνο σας κάνει να νιώθετε γεμάτοι αυτοπεποίθηση, αλλά σας βοηθά να δείχνετε έτσι και στους γύρω σας.
• Μην ζητάτε συγγνώμη για κάθε τι μικρό. Ζητήστε συγγνώμη όταν είναι απαραίτητο, όχι επειδή ανησυχείτε «μήπως ενοχλήσατε» ή μήπως «κάνατε τη λάθος ερώτηση». Αφήστε τις περιττές συγγνώμες και αντί για «Συγγνώμη που διακόπτω», πείτε «Έχω μια ερώτηση».
• Δουλέψτε την επιθυμία σας να διορθώνετε συνεχώς κάτι. Παίζετε με τα μανίκια σας, τραβάτε τη μπλούζα σας ή παίζετε με τα μαλλιά σας; Η συνεχείς διορθωτικές κινήσεις σας κάνουν να νιώθετε νευρικοί και ανασφαλείς.
• Μην προσπαθείτε να ευχαριστείτε τους άλλους με κάθε κόστος. Οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση δεν λένε «ναι» όταν εννοούν «όχι». Μην φοβάστε να εκφράσετε τη γνώμη σας, να θέσετε όρια και να είστε αυθεντικοί.
• Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι ακόμα και σε αβέβαιες καταστάσεις. Δεν ξέρετε τι να πείτε; Δεν υπάρχει λόγος να πανικοβληθείτε. Απλά παραδεχτείτε ότι δεν ξέρετε κάτι ή πάρτε λίγο χρόνο για να το σκεφτείτε. Το «Καλή ερώτηση, θα το σκεφτώ» ακούγεται καλύτερα από ένα αβέβαιο ψέλλισμα.
• Μην περιμένετε την τέλεια στιγμή. Οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση ξέρουν ότι η τελειότητα δεν υπάρχει. Θα βγουν μπροστά για να μιλήσουν, ακόμα και αν δεν έχουν την τέλεια απάντηση. Δοκιμάστε το κι εσείς!

Η Ψυχοθεραπεία Βοηθάει να Χτίσουμε την Αυτοπεποίθησή μας

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά έχει ρίζες στο παρελθόν και οι σημερινές συνθήκες δεν την ευνοούν καθόλου (ρίξτε μια ματιά στα κοινωνικά δίκτυα). Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε την αιτία και σταδιακά να αλλάξετε όλες αυτές τις πεποιθήσεις που σας κάνουν να νιώθετε αβέβαιοι με τον εαυτό σας και επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας. Το σημαντικότερο, ο θεραπευτής θα σας υποστηρίξει καθώς οικοδομείτε έναν νέο, πιο σίγουρο εαυτό. Και η υποστήριξη αυτή είναι πολύτιμη για να μην τα παρατήσετε στη μέση.

Μέσω της Hedepy έχετε πρόσβαση μόνο σε πιστοποιημένους ψυχολόγους- ψυχοθεραπευτές, για να βρείτε εκείνον που ταιριάζει απόλυτα στις ανάγκες σας. Για να κάνουμε την επιλογή σας ακόμα πιο εύκολη, μπορείτε να συμπληρώσετε ένα ερωτηματολόγιο 5 λεπτών, με βάση το οποίο θα σας προτείνουμε τον ιδανικό ψυχολόγο για εσάς. Μπορείτε να κλείσετε την πρώτη σας συνεδρία με χρόνο αναμονής μόνο λίγες ημέρες.