Αυτοαγάπη: Πώς να Αγαπήσετε Πραγματικά τον Εαυτό Σας

Θα σας δείξουμε πρακτικά βήματα για να την καλλιεργήσετε, αλλά και ποια μοτίβα συμπεριφοράς θα πρέπει να ξεφορτωθείτε.

Η αγάπη για τον εαυτό σας αντανακλάται σε όλες σας τις σχέσεις

Ακόμη κι αν το κάνετε κυρίως για τον εαυτό σας, η αυτοαγάπη θα σας βοηθήσει να έχετε πιο υγιείς σχέσεις: με τον σύντροφό σας, την οικογένεια και τους φίλους σας. Με ποιόν τρόπο;

• Θα δέχεστε πιο εύκολα αγάπη και υποστήριξη από τους άλλους, επειδή θα πιστεύετε ότι την αξίζετε – απλά επειδή υπάρχετε, όχι μόνο επειδή προσφέρετε κάτι στους άλλους.
• Θα είστε λιγότερο εξαρτημένοι από τους ανθρώπους γύρω σας. Αυτό θα κάνει τις σχέσεις σας πιο υγιείς και ισορροπημένες. Δεν θα περιμένετε πλέον από τους άλλους να είναι εκεί για να σας σώσουν.
• Θα μπορείτε να βάζετε προσωπικά όρια, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για μια υγιή σχέση. Τα όρια θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την απογοήτευση και την κακή μεταχείριση και θα βελτιώσουν την επικοινωνία σας.
• Αν είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και έχετε κατανόηση για αυτόν, θα σας είναι πιο εύκολο να κάνετε το ίδιο και για τους άλλους. Θα κρίνετε τους γύρω σας λιγότερο.

Είστε αρκετά καλοί, όπως ακριβώς είστε. Ακόμα κι αν κάποιος σας είπε το αντίθετο

Ως μικρά παιδιά δεν έχουμε κανένα πρόβλημα με την αγάπη προς τον εαυτό μας. Μόλις αρχίσουμε, όμως, να μεγαλώνουμε και να αποκτάμε κάποιες εμπειρίες, η σχέση με τον εαυτό μας αρχίζει να υποφέρει. Ίσως κάποιος σας είπε κάποτε ότι είστε τελείως ατάλαντος στα σπορ. Ίσως κάποιος κορόιδεψε το ντύσιμό σας. Ή ίσως μεγαλώσατε σε μια οικογένεια όπου τα επικριτικά σχόλια ήταν το μόνο που ακουγόταν.

Το μόνο σίγουρο είναι ότι αυτά τα αρνητικά σχόλια λένε πολύ περισσότερα για το άτομο που τα είπε παρά για εσάς. Εσείς απλά τα δεχτήκατε ως αληθινά, χωρίς να τα αμφισβητήσετε.

Προσπαθήστε να σκεφτείτε από πού μπορεί να προήλθαν οι αρνητικές πεποιθήσεις που έχετε για τον εαυτό σας. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι δεν καν είναι δικές σας, αλλά κάποιος τις εξέφρασε για εσάς κάποια στιγμή. Και αυτός ο κάποιος μπορεί να μην είχε καθόλου δίκιο. Είτε προσπαθούσε να σας μειώσει για να νιώσει ο ίδιος καλύτερα, ή μπορεί να σκέφτηκε ότι η κριτική θα λειτουργούσε ως κίνητρο για να αποδώσετε καλύτερα.  Αυτές οι πεποιθήσεις δεν είναι δικές σας και μπορείτε να σταματήσετε να τις πιστεύετε. Αυτό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα προς την αυτοαποδοχή.

Πώς αρχίζει, λοιπόν, να μας αρέσει ο εαυτός μας;

Η πορεία προς την αυτοαγάπη είναι μία διαδρομή που απαιτεί χρόνο και υπομονή. Περνάει αρχικά μέσα από την αυτοαποδοχή και πάει χέρι με χέρι με την αυτοεκτίμηση. Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε αυτή τη διαδρομή; Για αρχή, ας ρίξουμε μια ματιά στα μοτίβα συμπεριφοράς που θα χρειαστεί να αλλάξετε.

Η αυτοεκτίμησή σας υποφέρει από αυτές τις συμπεριφορές

• Βάζετε πρώτα τις ανάγκες των άλλων – είστε πεπεισμένοι ότι οι ανάγκες των άλλων είναι πιο σημαντικές από τις δικές σας. Η αυτοφροντίδα, όμως, δεν είναι κάτι το εγωιστικό. Αντίθετα, είναι κάτι το αναγκαίο.
• Μιλάτε αρνητικά στον εαυτό σας – Πώς τα πήγα σήμερα; Χάλια, για ακόμη μια φορά! Μιλάτε κάπως έτσι στον εαυτό σας; Αν ναι, θα χρειαστεί να το αλλάξετε.
• Μένετε σιωπηλοί όταν διαφωνείτε με κάτι – κατά πάσα πιθανότητα θέλετε να αποφύγετε τις διαφωνίες ή φοβάστε την απόρριψη. Οι απόψεις και οι σκέψεις σας, όμως, είναι εξίσου σημαντικές, όπως και όλων των υπολοίπων.
• Συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους – με τους συναδέλφους, με τα αδέρφια σας, με ανθρώπους που βλέπετε στα social media. Όλοι, όμως, είμαστε ξεχωριστοί και έχουμε διαφορετικά δυνατά σημεία. Πιστέψτε μας, υπάρχει κάποιος που συγκρίνει τον εαυτό του με εσάς αυτή τη στιγμή και θα ήθελε πολύ να σας μοιάσει.
• Οι απαιτήσεις που είχαν από εσάς ως παιδί ήταν πολύ υψηλές – δεν αισθανθήκατε ποτέ αρκετά καλοί ως παιδί και κουβαλάτε μέχρι και σήμερα αυτό το πιστεύω.
• Δεν τα πηγαίνατε καλά στο σχολείο/στο πανεπιστήμιο και γι’ αυτό δεν πιστεύετε πλέον στον εαυτό σας – η αξία σας, όμως, δεν καθορίζεται από τα επιτεύγματά σας. Υπάρχουν αρκετοί επιτυχημένοι άνθρωποι που δεν τα πήγαν καλά σε ακαδημαϊκό επίπεδο, ούτε αποφοίτησαν ποτέ από κάποια σχολή.

Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας στα παραπάνω σενάρια, ήρθε η στιγμή να αρχίσετε να κάνετε συνειδητές αλλαγές. Πώς γίνεται αυτό;

Αυτές οι συμπεριφορές ενισχύουν την αυτοαγάπη και την αυτοπεποίθησή σας

Θετικός αυτοδιάλογος

Αν ένα φίλος σας δεν περνούσε ένα σημαντικό τεστ, τι θα του λέγατε; Κατά πάσα πιθανότητα θα τον διαβεβαιώνατε ότι όλα θα πάνε καλά τη δεύτερη φορά και θα τον κινητοποιούσατε να μην το βάλει κάτω. Αξίζετε κι εσείς την ίδια καλοσύνη και συμπαράσταση. Δοκιμάστε να μιλήσετε στον εαυτό σας, όπως θα μιλούσατε σε έναν καλό σας φίλο. Αρχίστε με κάτι σχετικά εύκολο. Για παράδειγμα, κοιτάξτε τον εαυτό σας το πρωί στον καθρέφτη και πείτε του ότι σήμερα είναι όμορφος ή καλοντυμένος ή έξυπνος.

Αν δεν σας έρχονται τα σωστά λόγια, δοκιμάστε να πείτε ένα από τα παρακάτω στον εαυτό σας:

• Πιστεύω σε μένα και στις ικανότητές μου.
• Αποδέχομαι τον εαυτό μου, όπως ακριβώς είμαι.
• Οι απόψεις μου είναι σημαντικές.
• Μου αρέσει ο εαυτός μου, κάθε μέρα όλο και πιο πολύ.
• Αξίζω να αγαπηθώ για αυτό που είμαι.

Εστιάστε στην πρόοδό σας, όχι στην τελειότητα

Στο κυνήγι της τελειότητας, συχνά δεν βλέπουμε πόση πρόοδο έχουμε κάνει ήδη. Προσπαθήστε να χωρίσετε τους μεγάλους στόχους σας σε πιο μικρούς επιμέρους στόχους. Ανταμείψτε τον εαυτό σας και γιορτάστε κάθε κατόρθωμα, έστω και μικρό. Σταματήστε για λίγα λεπτά και απολαύσετε την πρόοδό σας.

Συνειδητοποιήστε σε τι είστε πραγματικά καλοί

Έχετε ταλέντο στη μαγειρική; Παίζετε πιάνο; Ή μήπως τρέχετε σε βουνά; Αυτά είναι πράγματα που δεν μπορεί να τα κάνει ο καθένας. Όλοι έχουμε διαφορετικά ταλέντα και ικανότητες, οπότε δεν υπάρχει λόγος να συγκρινόμαστε με τους γύρω μας. Πάντα θα υπάρχει κάτι στο οποίο θα είστε ή δεν θα είστε καλοί. Επικεντρωθείτε στα δυνατά σας σημεία και αναπτύξτε τα ακόμη περισσότερο.

Συγχωρέστε τον εαυτό σας για τα λάθη του παρελθόντος

Αυτό που δεν καταφέρατε να κάνετε στο παρελθόν δεν καθορίζει το ποιος είστε τώρα. Αν έχετε μάθει από τα λάθη του παρελθόντος, δεν υπάρχει λόγος να συνεχίζετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας γι’ αυτά και να κοιτάτε προς τα πίσω. Πλέον έχετε κάνει τόσα βήματα προς τα μπροστά.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με τα σωστά άτομα

Ή καλύτερα μην περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που δεν σας υποστηρίζουν. Μερικές φιλίες μπορεί να είναι τοξικές. Ή αν ο σύντροφός σας υπονομεύει την αυτοπεποίθησή σας, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι προσπαθεί να σας χειραγωγήσει. Σκεφτείτε αν έχετε κάποιον στον κύκλο σας που σας φέρεται με τρόπο απαξιωτικό.

Η ψυχοθεραπεία θα σας καθοδηγήσει στο ταξίδι σας προς την αυτοαγάπη

Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να αλλάξετε τη σχέση σας με τον εαυτό σας και όλες τις πεποιθήσεις τις οποίες είχατε για χρόνια. Αν έχετε αποφασίσει να δουλέψετε πάνω στην αυτοαγάπη, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει πολύ.

Ένας επαγγελματίας ψυχολόγος-ψυχοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να αλλάξετε σταδιακά τα αυτοκριτικά μοτίβα σκέψης, να μάθετε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να συνειδητοποιήσετε την αξία σας. Σε ένα ασφαλές και εμπιστευτικό περιβάλλον και πλήρως διαδικτυακά, μέσω της Hedepy. Μάθετε πώς λειτουργεί η διαδικτυακή θεραπεία. Σύντομα τα πράγματα θα αρχίσουν να αλλάζουν προς το καλύτερο.