Άγχος, Κρίσεις Πανικού και Ζέστη. Γιατί Αισθανόμαστε Χειρότερα το Καλοκαίρι;

Τι είναι οι εποχικές καταθλίψεις;

Μπορεί να έχετε ακούσει για την εποχική συναισθηματική διαταραχή, όταν η κρύα εποχή φέρνει ψυχολογικά προβλήματα – κυρίως κατάθλιψη. Αν και ο χειμώνας είναι συνήθως μια μελαγχολική εποχή, δεν είναι η μόνη που μπορεί να ξεκινήσει κάποια ψυχική δυσφορία.

Το καλοκαίρι συνδέεται με διακοπές, ταξίδια και χαρούμενα γεγονότα, όπως πάρτι στον κήπο και μπάρμπεκιου. Ο ήλιος λάμπει περισσότερο και χάρη σε αυτόν ο οργανισμός μας παράγει περισσότερη βιταμίνη D, η οποία συμβάλλει στην καλύτερη διάθεση. Αλλά όταν το καλοκαίρι μεταπηδά στην πιο καυτή εποχή του, μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος και κρίσεις πανικού. Ο υπαίτιος είναι η ζέστη και οι πολύ μεγάλες ημέρες.

Γιατί το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί το καλοκαίρι;

Η θερμότητα αυξάνει την κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες που προάγει τα συμπτώματα άγχους. Επηρεάζει το κέντρο φόβου του εγκεφάλου και έτσι προκαλεί αύξηση των αγχωτικών σκέψεων. Το καλοκαίρι, μπορεί να νιώθετε περισσότερη δύσπνοια, ναυτία, κόπωση, ανησυχία, ζάλη, ταχυκαρδία, ρίγη και αφυδάτωση. Αυτοί είναι οι σωματολογικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο αγχωμένοι το καλοκαίρι.

Αλλά με το καλοκαίρι έρχονται και άλλες προκλήσεις που μπορεί να εντείνουν το άγχος. Όπως:

• Αλλαγή της ρουτίνας – η καθημερινή ρουτίνα βοηθά στην πρόληψη του άγχους. Όμως, το καλοκαίρι πραγματοποιούνται πολλές εκδηλώσεις και μερικές φορές μπορεί να μην είναι εύκολο να τις ακολουθήσετε όλες. Οι νέες δραστηριότητες σημαίνουν τότε μεγαλύτερη σωματική και πνευματική προσπάθεια και η ισορροπία που μας προσφέρει η καθημερινή ρουτίνα διακυβεύεται.
• Φόβος να χάσουμε κάτι (FOMO) – έχετε ακούσει για το FOMO (φόβος να χάσουμε κάτι, να μην μείνουμε στην “απ’ έξω”.); Το περιβάλλον μας, αλλά και εμείς οι ίδιοι ασκούμε πίεση στον εαυτό μας να εκμεταλλευτούμε την ευκαιρία για καλοκαιρινή διασκέδαση και να μη χάσουμε τίποτα. Έτσι έχουμε λιγότερο χρόνο για τον εαυτό μας και κκαι αυτο-κατηγορούμαστε αν χάσουμε κάτι. Αυτό προκαλεί στρες, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε άγχος.
• Λιγότερος ύπνος – οι μέρες είναι μεγαλύτερες, οπότε πέφτουμε για ύπνο αργότερα ή δεν μπορούμε να κοιμηθούμε λόγω του φωτός. Αυτό ρίχνει τον κιρκάδιο ρυθμό μας και οι συνήθειες του ύπνου διαταράσσονται. Όμως, ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή ψυχική ευεξία.
• Λήψη ψυχαγωγικών ναρκωτικών – τα καλοκαιρινά πάρτι και το βραδινό χαλάρωμα στον κήπο σημαίνει επίσης περισσότερο αλκοόλ ή άλλα ελαφρύτερα ή σκληρότερα ναρκωτικά. Όμως επιβαρύνουν σε μεγάλο βαθμό το νευρικό μας σύστημα.

Πώς να αποτρέψετε το άγχος και τις κρίσεις πανικού τις ζεστές ημέρες;

Σας αξίζει να απολαύσετε το καλοκαίρι με ηρεμία και χαρά. Αυτές οι πέντε απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις κρίσεις άγχους και πανικού το καλοκαίρι ή τουλάχιστον να τις μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

1. Μην εκτίθεστε σε υπερβολικό ήλιο – σίγουρα δεν χρειάζεται να κάθεστε μέσα σε τέσσερις τοίχους, αλλά προσέξτε να μη βρεθείτε σε καταστάσεις όπου η ζέστη θα σας κάνει να νιώθετε σωματικά άβολα. Μπορείτε να προγραμματίσετε τις δραστηριότητες για το πρωί ή το βράδυ και να βρείτε σκιά δίπλα στο νερό.

2. Μην προγραμματίζετε πάρα πολλά – το ένα ταξίδι μετά το άλλο, οι δραστήριες διακοπές που έχουν προγραμματιστεί κατά γράμμα και οι προσκλήσεις σε εκδηλώσεις μπορούν εύκολα να σας καταβάλουν. Να είστε φροντιστικοί με τον εαυτό σας και να προγραμματίσετε αρκετό ελεύθερο χρόνο κατά τον οποίο δεν θα χρειάζεται να κάνετε τίποτα άλλο από το να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

3. Πιείτε περισσότερο νερό και λιγότερο αλκοόλ – ακούγεται κλισέ, αλλά το να προσέχετε τις συνήθειές σας και να αποφεύγετε το αλκοόλ βοηθάει πραγματικά. Τα σωματικά συμπτώματα της αφυδάτωσης προάγουν το άγχος και το αλκοόλ διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου.

4. Προσφέρετε στον εαυτό σας ποιοτικό ύπνο – είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε με τη ζέστη και τις μεγάλες μέρες. Αν έχετε πολύ φως στο υπνοδωμάτιό σας, προμηθευτείτε κουρτίνες συσκότισης. Σκεφτείτε επίσης τον κλιματισμό ή τουλάχιστον έναν ισχυρότερο ανεμιστήρα. Θα αποκοιμηθείτε αμέσως καλύτερα.

5. Κάντε ασκήσεις αναπνοής – θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα ή να μειώσετε τα συμπτώματα άγχους όποτε εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η αντιμετώπιση του άγχους δεν είναι εύκολη. Ωστόσο, είναι δυνατόν να το αντιμετωπίσετε και να ανακουφίσετε τα δυσάρεστα συμπτώματα. Η συζήτηση με έναν ψυχοθεραπευτή μπορεί να σας προσφέρει γρήγορη ανακούφιση. Ο θεραπευτής θα σας διδάξει επίσης διάφορες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος όταν αυτό εμφανιστεί ξανά. Δεν χρειάζεται να είστε μόνοι σας.

Στην Hedepy, μπορείτε να ενταχθείτε στη θεραπεία εύκολα online, δεν χρειάζεται καν να βγείτε από το σπίτι σας. Δεν έχει σημασία αν δεν ξέρετε τι ακριβώς σας ενοχλεί. Ο θεραπευτής θα σας καθοδηγήσει και μαζί θα βρείτε τη λύση.

Με βάση ένα σύντομο τεστ, θα σας προτείνουμε τους τρεις πιο κατάλληλους θεραπευτές. Μπορείτε να προγραμματίσετε την πρώτη σας συνεδρία ακόμη και για αύριο. Απλώς κάντε το πρώτο βήμα και ξεκινήστε το ταξίδι προς καλύτερη ψυχική ευεξία.