Πόσο Συχνά και για Πόσο Καιρό Πρέπει να Κάνω Ψυχοθεραπεία;

Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα μπορέσουμε να κάνουμε μια γενική σύσταση για τη συχνότητα ή τη διάρκεια ψυχοθεραπείας. Κάθε άτομο αντιμετωπίζει διαφορετικές προκλήσεις και έχει μοναδικές ανάγκες, επομένως η συχνότητα και η διάρκεια των συνεδριών διαφέρουν. Ωστόσο, μπορούμε να σας βοηθήσουμε να σχηματίσετε μια καλύτερη εικόνα για το πώς μπορεί να μοιάζει ένα υποθετικό χρονοδιάγραμμα θεραπείας, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή και τους στόχους που θέλετε να πετύχετε.

Τι μπορείτε να πετύχετε σε μία μόνο συνεδρία ψυχοθεραπείας

Στην πρώτη σας συνεδρία, ο θεραπευτής θα θελήσει να κατανοήσει τι σας απασχολεί, πώς αισθάνεστε και ποια θέματα θέλετε να αντιμετωπίσετε. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να εκφράσετε με σαφήνεια τα συναισθήματά σας, ο θεραπευτής θα σας καθοδηγήσει. Η πρώτη συνεδρία συχνά περιλαμβάνει ερωτήσεις για το ιστορικό σας και τις σχέσεις σας, ανάλογα με τη θεραπευτική προσέγγιση.

Μετά την πρώτη συνεδρία, πολλοί άνθρωποι νιώθουν ήδη μια πρώτη ανακούφιση. Η ανοιχτή συζήτηση με έναν ειδικό μπορεί να προσφέρει μια νέα οπτική και να σας βοηθήσει να δείτε την κατάστασή σας διαφορετικά. Ωστόσο, για ουσιαστικά αποτελέσματα ψυχοθεραπείας, απαιτείται συνέπεια και χρόνος.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω συνεδρίες;

Η συχνότητα της ψυχοθεραπείας εξαρτάται από τις ανάγκες σας και τη φάση που βρίσκεστε. Συνήθως, οι συνεδρίες πραγματοποιούνται κάθε 1-2 εβδομάδες, ώστε να έχετε χρόνο να επεξεργαστείτε όσα συζητήσατε και να εφαρμόσετε στην πράξη τις αλλαγές που αποφασίσατε. Αν διανύετε μια δύσκολη περίοδο με έντονο άγχος ή συναισθηματική φόρτιση, μπορεί να χρειαστεί να συναντιέστε με τον θεραπευτή σας μία φορά την εβδομάδα ή και συχνότερα, για πιο άμεση υποστήριξη.

Αντίθετα, σε περιόδους σταθερότητας ή για προληπτικούς λόγους, μία συνεδρία το μήνα μπορεί να είναι αρκετή για να διατηρήσετε την ψυχική σας ισορροπία και να επεξεργαστείτε τα γεγονότα των προηγούμενων εβδομάδων. Η συχνότητα θα καθοριστεί από κοινού με τον θεραπευτή σας, ανάλογα με το πώς εξελίσσεται η θεραπεία και τα αποτελέσματα της ψυχοθεραπείας που επιδιώκετε.

Πόσο διαρκεί η ψυχοθεραπεία και πότε θα δω αποτελέσματα;

Η διάρκεια της ψυχοθεραπείας είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Μερικοί βλέπουν βελτίωση σε λίγες εβδομάδες, ενώ άλλοι χρειάζονται μήνες ή και χρόνια, ανάλογα με το βάθος των θεμάτων που θέλουν να δουλέψουν. Η ουσιαστική αλλαγή και η βαθύτερη κατανόηση του εαυτού σας είναι μια διαδικασία που εξελίσσεται με τον χρόνο. Το σημαντικό είναι να δίνετε στον εαυτό σας τον απαραίτητο χρόνο και να είστε ανοιχτοί στη διαδικασία.

1. Ορισμένες δυσκολίες χρειάζονται χρόνο

Κάποια μικρά προβλήματα μπορούν να λυθούν σε λίγες συνεδρίες, όμως τα πιο βαθιά ζητήματα απαιτούν περισσότερο χρόνο και υπομονή. Μέσα από μακροχρόνια θεραπεία, έχετε τη δυνατότητα να εμβαθύνετε και να ανακαλύψετε τη ρίζα του προβλήματος - κάτι που συχνά δεν είναι άμεσα ορατό. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τραύματα ή δύσκολες καταστάσεις, όπως η απώλεια αγαπημένου προσώπου ή η κατάθλιψη, αλλά και για οτιδήποτε έχει σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας.

Σε κάθε συνεδρία, θα εξερευνάτε νέα επίπεδα του θέματος, θα κάνετε συνδέσεις και θα εργάζεστε σταδιακά προς μια ουσιαστική και μακροπρόθεσμη λύση.

2. Η σχέση εμπιστοσύνης με τον θεραπευτή είναι το κλειδί

Έρευνες δείχνουν ότι η σχέση με τον θεραπευτή συμβάλλει έως και κατά 50% στην επιτυχία της θεραπείας. Η επιλογή ενός θεραπευτή με τον οποίο νιώθετε άνετα να μιλήσετε και η τακτική επικοινωνία μαζί του είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχολογική σας ευημερία. Με κάθε συνεδρία, η εμπιστοσύνη σας θα ενισχύεται, θα αισθάνεστε πιο ασφαλείς και θα μπορείτε να μοιραστείτε ακόμη και τα πιο βαθιά σας συναισθήματα. Αυτή η αίσθηση ασφάλειας είναι απαραίτητη για την επιτυχία της θεραπείας.

Αναρωτιέστε αν ο θεραπευτής σας είναι ο κατάλληλος; Διαβάστε το άρθρο: Πώς θα Καταλάβεις αν ο Θεραπευτής σου Είναι «ο Σωστός» για Σένα;

3. Θα μάθετε τεχνικές για την αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων

Φανταστείτε ότι αντιμετωπίζετε μια δύσκολη σχέση με κάποιο μέλος της οικογένειας. Μέσα από τη θεραπεία, θα μάθετε πώς να θέτετε υγιή όρια, ώστε να προστατεύετε τον εαυτό σας από ψυχική εξάντληση. Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να αναλύσετε το πρόβλημα, να το επεξεργαστείτε και να ανακαλύψετε πρακτικές λύσεις για το πώς να διαχειριστείτε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον.

Όταν εφαρμόσετε μια νέα στρατηγική και βρεθείτε ξανά σε αντίστοιχη κατάσταση, μπορείτε να συζητήσετε τα αποτελέσματα στην επόμενη συνεδρία. Έτσι, σταδιακά θα μάθετε να αντιμετωπίζετε δύσκολα γεγονότα με τρόπο που να μειώνει τις αρνητικές τους επιπτώσεις. Το ίδιο ισχύει και για το κοινωνικό άγχος ή το φόβο πριν από μια δημόσια ομιλία - θα αποκτήσετε εργαλεία για να τα διαχειρίζεστε αποτελεσματικά.

4. Οι τακτικές συνεδρίες λειτουργούν ως πρόληψη

Η ψυχοθεραπεία δεν είναι απαραίτητη μόνο όταν υπάρχει κάποιο επείγον πρόβλημα. Ακόμη και αν έχετε ήδη λύσει ένα ζήτημα, οι τακτικές συνεδρίες μπορούν να σας βοηθήσουν να οργανώσετε τις σκέψεις σας, να μειώσετε το άγχος της καθημερινότητας και να διαχειριστείτε δυσάρεστα συναισθήματα. Αν αγνοούμε τα συναισθήματά μας επειδή τα θεωρούμε “μικρά”, αυτά συσσωρεύονται και τελικά μας καταβάλλουν.

Η ψυχοθεραπεία προσφέρει περισσότερη ηρεμία και σας βοηθά να αντιμετωπίζετε τα εμπόδια πριν εξελιχθούν σε μεγαλύτερα προβλήματα.

Θέλετε να δοκιμάσετε ψυχοθεραπεία online; Πάνω από 70 καταρτισμένοι ψυχολόγοι-ψυχοθεραπευτές είναι διαθέσιμοι στην Hedepy. Με βάση ένα σύντομο matching test θα σας προτείνουμε τον κατάλληλο για εσάς. Μπορείτε να δείτε το προφίλ και το βίντεο γνωριμίας κάθε θεραπευτή πριν προγραμματίσετε την πρώτη σας συνεδρία. Αν δεν μείνετε ικανοποιημένοι από την πρώτη συνεδρία, σας επιστρέφουμε τα χρήματά σας.