Άτομα με Υψηλή Ευαισθησία: Τεστ για την Υπερευαισθησία και Πώς να τη Διαχειριστείτε

Αν κουνάτε το κεφάλι καταφατικά, ίσως είστε Άτομο Υψηλής Ευαισθησίας. Θα σας δείξουμε πώς να συνεργαστείτε με την υψηλή ευαισθησία σας και πώς να αγκαλιάσετε τη μεγάλη δύναμη που κρύβει μέσα της.

Τι είναι η υψηλή ευαισθησία (υπερευαισθησία); Διαβάστε τα βασικά της χαρακτηριστικά.

Η υψηλή ευαισθησία δεν είναι διαταραχή, ούτε ασθένεια. Είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητάς σας, που προκύπτει από ένα πιο ευαίσθητο νευρικό σύστημα. Μην ανησυχείτε, δεν υπάρχει τίποτα αφύσικο σε αυτό που νιώθετε, και σίγουρα δεν είστε οι μόνοι-ες. Απλώς ανήκετε σε μια ευαίσθητη ομάδα ανθρώπων που αντιλαμβάνεται τον κόσμο πιο βαθιά, πιο σύνθετα και αυτό είναι εντάξει.

Περίπου το 20% των ανθρώπων είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι, δηλαδή ένα στα πέντε άτομα που συναντάτε στον δρόμο. Ακόμα και τα ζώα, σε όλα τα είδη, παρουσιάζουν παρόμοια χαρακτηριστικά. Με άλλα λόγια, η υψηλή ευαισθησία δεν είναι κάτι σπάνιο ή «παράξενο».

Πώς εκδηλώνεται, λοιπόν, η υψηλή ευαισθησία; Η ερευνήτρια ψυχολόγος Elaine Aron έχει εντοπίσει τέσσερα βασικά χαρακτηριστικά της υπερευαισθησίας στις μελέτες της:

1. Βαθιά επεξεργασία των πληροφοριών. Σκέφτεστε συχνά τα πράγματα με μεγάλη λεπτομέρεια – ζυγίζετε προσεκτικά κάθε απόφαση, επαναλαμβάνετε στο μυαλό σας παλιές καταστάσεις και αναρωτιέστε τι μπορείτε να μάθετε από αυτές. Βλέπετε συνδέσεις και νοήματα εκεί όπου άλλοι ίσως δεν βλέπουν απολύτως τίποτα.
2. Εύκολη αισθητηριακή υπερφόρτωση. Αντιλαμβάνεστε έντονα τα αισθητηριακά ερεθίσματα και εξαντλείστε γρήγορα από δυνατούς θορύβους, έντονα φώτα ή πολυκοσμία. Ακόμη και μια ετικέτα ρούχου που σας ενοχλεί ή το έντονο άρωμα μιας γυναίκας στο λεωφορείο μπορεί να σας προκαλέσει δυσφορία.
3. Έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις και υψηλή ενσυναίσθηση. Οι θλιβερές ειδήσεις από όλο τον κόσμο μπορούν να σας επηρεάσουν βαθιά, ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε προσωπικά τα θύματα. Ένας μικρός καβγάς με ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να σας χαλάσει όλη την ημέρα. Και ναι ,  συχνά κλαίτε  βλέποντας μια δραματική ταινία.
4. Συχνά αισθήματα υπερφόρτωσης. Μετά από μια γεμάτη ημέρα ή πολλές κοινωνικές επαφές, νιώθετε υπερφορτωμένοι-ες και εξαντλημένοι-ες. Δυσκολεύεστε σε αγχωτικές καταστάσεις ή όταν πρέπει να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, και τείνετε να τις αποφεύγετε. Έχετε ανάγκη από πιο συχνά διαλείμματα, σε ένα ήρεμο και σταθερό περιβάλλον

Ίσως υποψιάζεστε ήδη ότι ανήκετε στα άτομα υψηλής ευαισθησίας, αλλά ας το επιβεβαιώσουμε με ένα σύντομο τεστ.

ΤΕΣΤ ΥΠΕΡΕΥΑΙΣΘΗΣΙΑΣ: Μήπως είστε ιδιαίτερα ευαίσθητο άτομο; Ας το ανακαλύψουμε!

Πρόκειται για ένα τυποποιημένο τεστ, που θα σας δείξει αν ανήκετε στα άτομα υψηλής ευαισθησίας (HSP). Αποτελείται από 18 απλές ερωτήσεις. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τις απαντήσετε με ειλικρίνεια. Θα σας πάρει μόνο λίγα λεπτά.

Η υψηλή ευαισθησία δεν είναι ελάττωμα. Ούτε μπορεί η ευαισθησία να είναι ποτέ “υπερβολική”

Η υψηλή ευαισθησία είναι απλώς ένας διαφορετικός τρόπος λειτουργίας του νευρικού σας συστήματος. Δείτε το σαν μια εξελικτική στρατηγική επιβίωσης. Παρατηρείται πριν δράσετε. Αντιλαμβάνεστε τις καταστάσεις σε βάθος. Βλέπετε περισσότερα από τους άλλους.

Η ευαισθησία δεν μπορεί να είναι ποτέ “υπερβολική”.  Αν κάποιος σας αποκαλέσει «υπερβολικά ευαίσθητο» ή “κλαψιάρη”, αυτό αντικατοπτρίζει τον άνθρωπο που το εκφράζει, όχι εσάς. Συχνά, είναι τα δικά του ζητήματα που καθρεφτίζονται πάνω σας. Ή, όπως λέει ο Τσέχος ψυχίατρος Radkin Honzák: “Η σύγκρουση με έναν ανόητο είναι πάντα μία πρόκληση”.

 Για τους άντρες είναι ιδιαίτερα δύσκολο

“Συμπεριφέρσου σαν άντρας”, “Οι άντρες πρέπει να είναι σκληροί και δυνατοί”. Οι άντρες μεγαλώνουν με την πίεση να είναι συνεχώς δυνατοί, χωρίς να τους επιτρέπεται να είναι ευαίσθητοι, ακόμη κι αν πολλές γυναίκες επιθυμούν περισσότερη συναισθηματική σύνδεση μαζί τους.

Η υψηλή ευαισθησία εμφανίζεται στους άνδρες το ίδιο συχνά όσο και στις γυναίκες – όμως οι άντρες σπάνια το παραδέχονται. Συχνά, ούτε καν στον ίδιο τους τον εαυτό, όπως ακριβώς και οι γυναίκες που έχουν περισσότερη “αρσενική” ενέργεια και λειτουργούν με τη νοοτροπία του “πρέπει να τα κάνω όλα μόνη μου”.

Όταν τα συναισθήματα καταπιέζονται και “θάβονται” βαθιά μέσα μας, αρχίζουν συχνά να εκδηλώνονται ως ψυχοσωματικά, – μέσα από ασθένειες, πεπτικά προβλήματα, έντονη κόπωση, συναισθηματικό μούδιασμα ή, αντίθετα, ανεξέλεγκτες συναισθηματικές εκρήξεις. Η ενσυναίσθηση και η ευαισθησία είναι στην πραγματικότητα υπέροχα και ελκυστικά χαρακτηριστικά. Μην αφήσετε κανέναν να σας πείσει για το αντίθετο.

“Πώς μπορώ να απαλλαγώ από την υψηλή ευαισθησία;” Αντί γι’ αυτό, ρωτήστε: πώς μπορώ να την κάνω να λειτουργήσει υπέρ μου;

Ξέρουμε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι όταν κατακλύζεστε από ερεθίσματα. Οι καθημερινές υποχρεώσεις μπορεί να σας φαίνονται πιο βαριές ή πιο δύσκολες σε σχέση με άλλους, όμως οι γύρω σας σπάνια το αντιλαμβάνονται ή το κατανοούν. Η συνεχής πίεση του να είστε αποδοτικοί και παραγωγικοί σάς αφήνει ελάχιστο χώρο να πάρετε μια ανάσα.

Είναι φυσιολογικό να αναρωτιέστε πώς θα μπορούσατε να “ξεφορτωθείτε” αυτή την ευαισθησία. Αντί γι’ αυτό, είναι καλύτερο να αναρωτηθείτε: πώς μπορώ να την κάνω να λειτουργήσει υπέρ μου; Δεν πρόκειται να την εξαφανίσετε, καθώς είναι μέρος του ποιοι είστε. Εξάλλου, δεν συνοδεύεται μόνο από δυσκολίες. Αντιθέτως, φέρνει μαζί της και πολλά όμορφα, πολύτιμα στοιχεία:

• Έχετε βαθιά ενσυναίσθηση, κάτι που σας κάνει υπέροχους συντρόφους, φίλους και συνεργάτες.
• Μπορείτε να βιώνετε αυθεντική, βαθιά χαρά και να νιώθετε τα θετικά συναισθήματα στο έπακρο.
• Είστε δημιουργικοί, απολαμβάνετε να φτιάχνετε όμορφα πράγματα και μπορείτε να χαλαρώσετε μέσα από τη δημιουργία.
• Έχετε πλούσιο εσωτερικό κόσμο – το δικό σας καταφύγιο, όπου μπορείτε απλώς να υπάρχετε και να σκέφτεστε ελεύθερα.
• Νιώθετε μεγάλη σύνδεση με τη φύση και βρίσκετε χαρά σε μικρά πράγματα, όπως μια βόλτα σε ένα δάσος.
• Ξέρετε να αφουγκράζεστε τον εαυτό σας και να τον καθοδηγείτε προς μια ζωή γεμάτη νόημα.
• Βιώνετε τη ζωή πιο βαθιά. Τη ζείτε έντονα, εκτιμώντας κάθε στιγμή.
• Είστε πιστοί, συμπονετικοί και παρατηρητικοί. Και αυτά είναι υπέροχα χαρακτηριστικά. Ο κόσμος χρειάζεται ανθρώπους σαν εσάς.

Μήπως ξυπνήσαμε μέσα σας λίγη παραπάνω αγάπη για τον εαυτό σας;  Αν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε με αυτό, διαβάστε το άρθρο μας για το πώς να αγαπήσετε πραγματικά τον εαυτό σας. Ήρθε η στιγμή να στρέψετε όλη αυτή την αγάπη που δίνετε στους άλλους προς τον εαυτό σας.

9 τρόποι για να διαχειριστείτε την υψηλή ευαισθησία (HSP)

Η υψηλή ευαισθησία δεν χρειάζεται να είναι βάρος. Αν γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και μάθετε να συνεργάζεστε με την ευαισθησία σας μπορείτε να τη μετατρέψετε σε πλεονέκτημα. Οι ψυχοθεραπευτές μας προτείνουν τα εξής βήματα:

1. Αλλάξτε τον εσωτερικό σας διάλογο

Αντί να λέτε «Είμαι υπερβολικά ευαίσθητος/η», δοκιμάστε να πείτε: «Αντιλαμβάνομαι περισσότερα απ’ ό,τι οι γύρω μου, επειδή το νευρικό μου σύστημα είναι πιο ευαίσθητο. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό – αντίθετα, μπορώ να το αξιοποιήσω προς όφελός μου και να το απολαύσω.»

2. Εξασκηθείτε στην Αυτοαγάπη

Η αυτοαγάπη και ο σεβασμός προς τον εαυτό μας διδάσκονται. Και όταν αρχίσετε να τα καλλιεργείτε, δεν θα βλέπετε πια την ευαισθησία σας ως κάτι αρνητικό, αλλά ως έδαφος για προσωπική ανάπτυξη.  Διαβάστε εδώ τον πρακτικό οδηγό μας για το πώς να αγαπήσετε πραγματικά τον εαυτό σας:

3. Μάθετε να λέτε «όχι»

Ξέρετε να δίνεστε στους άλλους – θα θέλατε να χωριστείτε στα δύο για να τους ικανοποιήσετε όλους. Και αυτό είναι κάτι πανέμορφο… μέχρι τη στιγμή που αρχίζει να σας πληγώνει.  Το να θέτετε όρια δεν σημαίνει ότι θα γίνετε κακός άνθρωπος. Μπορείτε να παραμείνετε ευγενικοί, συμπονετικοί, δοτικοί – αλλά ταυτόχρονα να φροντίζετε και τον εαυτό σας. ΑΥΤΟΣ είναι ο αληθινός δρόμος προς την ευτυχία. Αν δυσκολεύεστε, διαβάστε το άρθρο μας για το people-pleasing:

4. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα ερεθίσματα που σας πυροδοτούν

Παρατηρήστε ποιες καταστάσεις λειτουργούν ως εκλυτικοί παράγοντες για εσάς, ως εναύσματα δηλαδή που σας κάνουν να νιώθετε ότι κατακλύζεστε. Είναι ο πολύς κόσμος; Τα θορυβώδη μέρη; Ένα θρίλερ; Ή ίσως τα τοξικά σχόλια κάτω από μια ανάρτηση στο Facebook; Για χάρη της ψυχικής σας υγείας, έχετε κάθε δικαίωμα να περιορίσετε αυτές τις καταστάσεις. Οτιδήποτε σας εξαντλεί τόσο, που νιώθετε πως χρειάζεστε είτε ξεκούραση είτε καφεΐνη για να συνεχίσετε, είναι πιθανό να αποτελεί εκλυτικό παράγοντα για εσάς.

5. Ακούστε το σώμα σας

Το σώμα σας σας μιλάει διαρκώς. Το μόνο που χρειάζεται είναι να μάθετε να το παρατηρείτε και να το ακούτε. Όταν νιώθετε πείνα, δίψα, κόπωση, πόνο, αντίσταση ή οποιοδήποτε άλλο σωματικό σύμπτωμα, δώστε του αυτό που σας ζητάει, αν είναι εφικτό. Όταν, για παράδειγμα, νιώσω πείνα, είναι ώρα να φάω έστω κάτι μικρό. Όταν καταλαβαίνω ότι με τριγυρίζει μια αδιαθεσία, είναι σήμα να κατεβάσω ταχύτητα και να κάνω ένα διάλειμμα. Το σώμα σας επικοινωνεί συνεχώς τις ανάγκες του. Δώστε του αυτό που ζητάει και μην το πιέζετε περισσότερο.

6. Προγραμματίστε χρόνο για επαναφόρτιση

Προσπαθήστε να προγραμματίζετε συνειδητά λίγες στιγμές ηρεμίας κάθε μέρα – μόνοι σας, με ακουστικά ή μέσα στη φύση. Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε την ενέργειά σας να ανανεωθεί. Το νευρικό σας σύστημα θα ηρεμήσει και θα νιώσετε ανακούφιση.

7. Όταν νιώθετε υπερφορτωμένοι, εστιάστε στην αναπνοή και το σώμα σας

Όταν όλα γίνονται υπερβολικά, δοκιμάστε τις εξής μεθόδους: Εστιάστε σε βαθιές, αργές αναπνοές στην κοιλιά σας. Γειωθείτε – στηριχτείτε σε έναν τοίχο ή ακουμπήστε τις παλάμες σας στο έδαφος. Σηκωθείτε όρθιοι και παρατηρήστε το έδαφος κάτω από τα πόδια σας, νιώστε τι αγγίζουν τα πέλματά σας. Εστιάστε σε ό,τι ακούτε γύρω σας, σε ό,τι αισθάνεστε, σε ό,τι βλέπετε και απαριθμήστε τα δυνατά. Μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε τεχνικές διαλογισμού.

8. Προσπαθήστε να περιβάλλεστε από ανθρώπους που δεν σας εξαντλούν

Το πιο υγιές περιβάλλον είναι εκείνο στο οποίο δεν χρειάζεται να αμύνεστε, να εξηγείτε τις επιλογές σας ή να προσαρμόζεστε. Ακόμα κι ένα μόνο άτομο που σας στηρίζει και σας αγαπά ακριβώς όπως είστε, είναι πολύ σημαντικό.

Έχετε μια τέτοια σχέση στη ζωή σας; Αν ναι, απολαύστε την πλήρως και επιτρέψτε στον εαυτό σας να αντλεί ενέργεια από αυτήν. Αποτελεί το μεγαλύτερο δώρο. Προσπαθήστε να απομακρύνετε σταδιακά από τη ζωή σας ανθρώπους που σας εξαντλούν και δεν σας προσφέρουν τίποτα. Κάτι τέτοιο δεν είναι πάντα εφικτό, αλλά αν είναι κάντε αυτή τη χάρη στον εαυτό σας: σταματήστε να πηγαίνετε για καφέ με εκείνη τη φίλη που βλέπετε μόνο και μόνο επειδή σας έστειλε μήνυμα και νιώθετε άσχημα να πείτε όχι.

9. Σκεφτείτε να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία.

Δεν χρειάζεται να το περνάτε μόνοι σας. Η θεραπεία δεν είναι σημάδι αδυναμίας, αλλά ένας ασφαλής χώρος όπου μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα τις σκέψεις σας, να ανακαλύψετε νέες, ουσιαστικές συνδέσεις με τους γύρω σας και να συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να αρχίσετε να χτίζετε μια πιο ήρεμη ζωή. Διαλέξτε τον θεραπευτή που σας ταιριάζει περισσότερο:

Άτομα υψηλής ευαισθησίας και σχέσεις: πώς να χτίσετε μια ουσιαστική, ικανοποιητική σχέση;

Ως συναισθηματικά ευαίσθητο άτομο, βιώνετε τις σχέσεις με ένταση. Μπορεί να ερωτεύεστε εύκολα, νιώθοντας βαθιά αγάπη και σύνδεση. Όμως αυτό μπορεί να αποτελεί και μια πρόκληση, ειδικά αν ο σύντροφός σας δεν είναι το ίδιο ευαίσθητος. Οι συγκρούσεις σας επηρεάζουν βαθιά και έχετε ανάγκη από καθησυχασμό και από το αίσθημα ασφάλειας.

1. Προσπαθήστε να επικοινωνείτε ανοιχτά. Αν έχετε ανάγκη από περισσότερη τρυφερότητα ή βαθύτερες συζητήσεις, δοκιμάστε να το εξηγήσετε στον ή στη σύντροφό σας με ανοιχτό και ειλικρινή τρόπο. Μπορεί να μην έχει καν αντιληφθεί ότι κάτι σας ενοχλεί. Μιλήστε για την ευαισθησία σας προτού δημιουργηθούν παρεξηγήσεις που θα μπορούσαν να αποφευχθούν.
2. Δουλέψτε την αυτοαγάπη και τη σχέση σας με τον εαυτό σας. Αυτό περιλαμβάνει να θέτετε υγιή όρια, να λέτε «όχι» όταν χρειάζεται ή να ζητάτε χώρο και χρόνο για να ξεκαθαρίσετε τις σκέψεις σας.
3. Δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο να επεξεργαστεί εντάσεις και καβγάδες, Δεν χρειάζεται να λύνονται όλα τη στιγμή που συμβαίνουν.
   Μπορείτε να πείτε κάτι όπως: «Θέλω να το συζητήσουμε, αλλά αργότερα. Χρειάζομαι λίγο χρόνο για να το σκεφτώ.»

Αν θέλετε να μάθετε πώς να χτίσετε μια υγιή σχέση, διαβάστε τους 5 κανόνες για μια επιτυχημένη σχέση σύμφωνα με τους ψυχολόγους:

Επαγγέλματα για εξαιρετικά ευαίσθητους ανθρώπους: ποια καριέρα είναι φτιαγμένη για εσάς;

Ένα περιβάλλον εργασίας με γρήγορους ρυθμούς και χάος μπορεί πραγματικά να σας αποσυντονίσει. Για έναν ιδιαίτερα ευαίσθητο άνθρωπο, μια τέτοια δουλειά μπορεί να μοιάζει με κόλαση επί γης. Φυσικά, δεν υπάρχει καμία δουλειά στην οποία δεν θα νιώθετε ποτέ πίεση ή υπερφόρτωση, όμως υπάρχουν πολλές επιλογές που τουλάχιστον πλησιάζουν αυτό που χρειάζεστε. Μήπως κάτι από τα παρακάτω σας τραβάει το ενδιαφέρον;

• Ανεξάρτητη εργασία σε ήρεμο περιβάλλον, π.χ. τεχνίτης, προγραμματιστής, βιβλιοθηκονόμος.
• Αναλυτική εργασία π.χ. οικονομικός αναλυτής ή data analyst, SEO specialist, επιμελητής κειμένων.
• Δημιουργική εργασία π.χ. εικονογράφος, γραφίστας, copywriter, σχεδιαστής μόδας, φωτογράφος.
• Εργασία από το σπίτι (home office) π.χ. online καθηγητής, virtual assistant, social media manager.
• Επαγγέλματα φροντίδας και υποστήριξης π.χ. θεραπευτής, δάσκαλος, βοηθός σε μονάδες φροντίδας ηλικιωμένων**.**
• Επιστημονική έρευνα π.χ. ερευνητής στις ανθρωπιστικές ή φυσικές επιστήμες, επιστημονικός συνεργάτης**.**
• Εργασία με βαθύτερο νόημα π.χ. σε ΜΚΟ, στην προστασία του περιβάλλοντος ή σε καταφύγιο ζώων.

Γενικά, η ιδανική καριέρα για εσάς είναι εκείνη όπου μπορείτε να αξιοποιήσετε την ενσυναίσθηση και τη δημιουργικότητά σας, χωρίς να κατακλύζεστε συνεχώς από αγχωτικές, χαοτικές καταστάσεις ή ένα συγκρουσιακό περιβάλλον. Χρειάζεστε μια δουλειά που να σας γεμίζει και να σας εμπνέει, όχι μια δουλειά που σας εξαντλεί και σας αποστραγγίζει.

Δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας

Στην ψυχοθεραπεία, δεν υπάρχουν “μικρά” ή “ασήμαντα” θέματα. Μπορεί να ζείτε με την υπερευαισθησία σας τόσο καιρό, που να νομίζετε πως δεν αξίζει καν να τη φέρετε στη συζήτηση με τον θεραπευτή σας. Αυτό όμως δεν ισχύει. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε συνδέσεις που ίσως δεν είχατε παρατηρήσει πριν και να σας καθοδηγήσει να χτίσετε μια πιο ήρεμη και χαρούμενη ζωή, σε αρμονία με την ευαισθησία σας.

Στην Hedepy, μέσα από δεκάδες καταρτισμένους ψυχοθεραπευτές και ψυχοθεραπεύτριες, θα βρείτε σίγουρα εκείνον ή εκείνη που σας ταιριάζει. Για να σας βοηθήσουμε, έχουμε δημιουργήσει ένα σύντομο ερωτηματολόγιο 5 λεπτών, με βάση το οποίο σας προτείνουμε τον καταλληλότερο θεραπευτή για τις ανάγκες σας. Η πρώτη σας συνεδρία μπορεί να γίνει σε λίγες μόνο μέρες.