Άγχος, Κρίσεις Πανικού και Ζέστη. Γιατί Αισθανόμαστε Χειρότερα το Καλοκαίρι;

Εποχική Κατάθλιψη και το Καλοκαίρι;

Μπορεί να έχετε ακούσει για την εποχική συναισθηματική διαταραχή, μια μορφή κατάθλιψης, της οποίας τα συμπτώματα εμφανίζονται κατά τους χειμερινούς μήνες. Παρ' όλο που ο χειμώνας είναι συνήθως μια μελαγχολική εποχή, δεν είναι η μόνη που μπορεί να συνδέεται με ψυχική δυσφορία.

Το καλοκαίρι μας φέρνει στο μυαλό διακοπές, ταξίδια και χαρούμενα γεγονότα, όπως πάρτι στον κήπο και μπάρμπεκιου. Ο ήλιος λάμπει περισσότερο και χάρη σε αυτόν ο οργανισμός μας παράγει περισσότερη βιταμίνη D, η οποία συμβάλλει στην καλύτερη διάθεση. Αλλά όταν το καλοκαίρι μεταπηδά στην πιο καυτή εποχή του, μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος και κρίσεις πανικού. Υπαίτιοι είναι η ζέστη και οι πολύ μεγάλες μέρες.

Γιατί το Άγχος Μπορεί Να Χειροτερεύσει Το Καλοκαίρι;

Η ζέστη αυξάνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες που ενισχύει τα συμπτώματα του άγχους. Επηρεάζει το κέντρο του φόβου στον εγκέφαλο και προκαλεί αύξηση των ανήσυχων σκέψεων. Το καλοκαίρι, μπορεί να νιώθετε περισσότερη δύσπνοια, ναυτία, κόπωση, ανησυχία, ζαλάδα, ταχυκαρδία, ρίγη και αφυδάτωση. Αυτοί είναι οι σωματικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο άγχος το καλοκαίρι.

Αλλά το καλοκαίρι φέρνει και άλλες προκλήσεις που μπορεί να εντείνουν το άγχος, όπως:

• Αλλαγή Ρουτίνας – Η καθημερινή ρουτίνα βοηθά στην πρόληψη του άγχους. Όμως, το καλοκαίρι είναι γεμάτο από events, πράγμα που κάνει αρκετά δύσκολο να ακολουθήσουμε τη ρουτίνα μας. Οι νέες δραστηριότητες απαιτούν μεγαλύτερη σωματική και ψυχική προσπάθεια, και η ισορροπία μας τίθεται σε κίνδυνο.
• Φόβος ότι "Θα Χάσουμε Κάτι"– Έχετε ακούσει για το FOMO (fear of missing out); Τόσο το περιβάλλον μας, όσο κι εμείς οι ίδιοι ασκούμε πίεση στον εαυτό μας να εκμεταλλευτούμε κάθε ευκαιρία για καλοκαιρινή διασκέδαση και να μην χάσουμε τίποτα. Έτσι, έχουμε λιγότερο χρόνο για τον εαυτό μας και νιώθουμε άσχημα αν χάσουμε κάτι. Αυτό δημιουργεί άγχος, το οποίο με τη σειρά του εντείνει τα αισθήματα ανησυχίας.
• Λιγότερος Ύπνος – Οι μέρες είναι πιο μεγάλες, οπότε πάμε για ύπνο αργότερα ή δεν μπορούμε να κοιμηθούμε λόγω του φωτός. Αυτό διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό μας και οι συνήθειες του ύπνου μας αναστατώνονται. Αλλά ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική ευημερία.
• Χρήση ψυχαγωγικών ναρκωτικών – Οι καλοκαιρινές έξοδοι και τα βράδια στους κήπους συχνά συνοδεύονται από περισσότερο αλκοόλ ή άλλες ελαφριές ή πιο βαριές ουσίες, οι οποίες όμως επιβαρύνουν σε μεγάλο βαθμό το νευρικό μας σύστημα.

Πώς να Αποτρέψετε το Άγχος και τις Κρίσεις Πανικού τις Ζεστές Ημέρες;

Σας αξίζει να απολαύσετε το καλοκαίρι με ηρεμία και χαρά. Αυτές οι πέντε απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να προλάβετε το άγχος και να αποφύγετε τις κρίσεις πανικού το καλοκαίρι. Ή τουλάχιστον να τα μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

1. Αποφύγετε την Υπερβολική Έκθεση στον Ήλιο – Σίγουρα δεν χρειάζεται να κάθεστε μέσα στους τέσσερις τοίχους, αλλά προσέξτε να μην βάζετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις όπου η ζέστη θα σας κάνει να νιώσετε σωματικά άβολα. Μπορείτε να προγραμματίσετε εκδηλώσεις το πρωί ή το βράδυ και να βρείτε σκιά σε μέρη με υγρό στοιχείο.

2. Μην Προγραμματίζετε Πολλά – Η μία εκδρομή μετά την άλλη, οι διακοπές γεμάτες με δραστηριότητες και οι προσκλήσεις σε εκδηλώσεις μπορούν εύκολα να σας δημιουργήσουν το αίσθημα της υπερφόρτωσης. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να προγραμματίζετε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε, χωρίς να χρειάζεται να κάνετε τίποτα άλλο παρά να φροντίσετε τον εαυτό σας.

3. Πιείτε Περισσότερο Νερό και Λιγότερο Αλκοόλ – Μπορεί να ακούγεται σαν κλισέ, αλλά το να προσέχετε τις συνήθειές σας και να αποφεύγετε το αλκοόλ βοηθάει πραγματικά. Τα σωματικά συμπτώματα της αφυδάτωσης προάγουν το άγχος, ενώ το αλκοόλ διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου.

4. Προσφέρετε στον Εαυτό σας Ποιοτικό Ύπνο – Είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε με τη ζέστη και τις μεγάλες μέρες. Αν έχετε πολύ φως στο υπνοδωμάτιο, βάλτε κουρτίνες συσκότισης. Σκεφτείτε επίσης τον κλιματισμό ή τουλάχιστον έναν πιο ισχυρό ανεμιστήρα. Θα κοιμηθείτε καλύτερα αμέσως.

5. Κάντε Αναπνευστικές Ασκήσεις – Θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα ή να μειώσετε τα συμπτώματα του άγχους που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η διαχείριση του άγχους δεν είναι εύκολη, αλλά είναι απολύτως εφικτό να δουλέψετε με αυτό και να ανακουφιστείτε από τα δυσάρεστα συμπτώματα. Η συζήτηση με έναν ψυχοθεραπευτή μπορεί να σας προσφέρει άμεση ανακούφιση. Ο θεραπευτής θα σας διδάξει επίσης διάφορες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας, όταν αυτό εμφανιστεί ξανά. Δεν χρειάζεται να μένετε μόνοι.

Στην Hedepy μπορείτε να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία εύκολα και γρήγορα, χωρίς καν να χρειαστεί να βγείτε από το σπίτι σας. Δεν έχει σημασία αν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε ακριβώς τι σας απασχολεί. Ο θεραπευτής θα σας καθοδηγήσει και μαζί θα βρείτε μια λύση.

Με βάση ένα σύντομο ερωτηματολόγιο, θα σας συνδέσουμε με τον κατάλληλο θεραπευτή για εσάς. Μπορείτε να ξεκινήσετε την πρώτη σας συνεδρία ακόμη και αύριο. Απλώς κάντε το πρώτο βήμα και ξεκινήστε το ταξίδι προς μεγαλύτερη ψυχική ευημερία.