Κουνάς το κεφάλι σου συμφωνώντας; Αν ναι, τότε μάλλον βιώνεις κι εσύ το σύνδρομο FOMO, μια σύγχρονη τάση που επιβαρύνει σημαντικά την ψυχική μας υγεία. Δεν χρειάζεται όμως να πνίγεσαι από όλα όσα συμβαίνουν γύρω σου. Ήρθε η ώρα να μάθουμε να επιβραδύνουμε και να καλλιεργήσουμε το αντίδοτό του: το JOMO.

Τι είναι το FOMO;

Ο όρος FOMO προέρχεται από τα αρχικά της αγγλικής έκφρασης Fear Of Missing Out. Στα ελληνικά, θα μπορούσαμε να το μεταφράσουμε ως ο «φόβος της απώλειας» ή ο φόβος του να μείνουμε στην «απ' έξω». Είναι αυτή η συνεχής ανησυχία ότι οι άλλοι περνάνε καλύτερα από εμάς, ότι θα χάσουμε μια σημαντική πληροφορία, ένα νέο του κλάδου μας ή μια κοινωνική εκδήλωση που «έπρεπε» να είμαστε παρόντες. Και αυτό ισχύει εξίσου τόσο για την επαγγελματική όσο και για την προσωπική μας ζωή.

Πρόκειται για ένα καθαρά σύγχρονο σύνδρομο. Ζούμε σε μια εποχή που βομβαρδιζόμαστε από πληροφορίες, όπου μπορούμε να μάθουμε τα πάντα σε δευτερόλεπτα και είμαστε μόνιμα συνδεδεμένοι με τους πάντες. Προσπαθούμε απεγνωσμένα να συμβαδίσουμε με αυτούς τους εξαντλητικούς ρυθμούς, αλλά η ταχύτητα των εξελίξεων είναι απλά ανθρωπίνως αδύνατο να ακολουθηθεί. Το αποτέλεσμα; Νιώθουμε πελαγωμένοι, ανεπαρκείς και γεμάτοι ενοχές.

Μακροπρόθεσμα, το FOMO τροφοδοτεί το άγχος, την ανασφάλεια, και μπορεί να γίνει το πρώτο βήμα προς την επαγγελματική εξουθένωση ή την κατάθλιψη.

Πώς σε επηρεάζει το FOMO στην καθημερινότητα;

Το σύνδρομο αυτό μπορεί να τρυπώσει σε πολλούς διαφορετικούς τομείς της ζωής σου, ανάλογα με το τι σε ενδιαφέρει περισσότερο:

• Στα Social Media & τις Ειδήσεις: Νιώθεις την ανάγκη να ελέγχεις το κινητό σου κάθε λίγα λεπτά. Στατιστικά, το FOMO επηρεάζει περισσότερους από τους μισούς χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, καθώς και όσους παρακολουθούν μανιωδώς τις ειδήσεις (πολιτικές, αθλητικές ή showbiz) για να μη μείνουν ανενημέρωτοι.
• Στο Εργασιακό Περιβάλλον: Εκδηλώνεται ως η πίεση να παρακολουθείς κάθε σεμινάριο, να κάνεις κάθε δυνατή πιστοποίηση, να διαβάζεις κάθε σχετικό άρθρο και να δίνεις το «παρών» σε κάθε επαγγελματικό event. Εδώ είναι που παραμονεύει ο μεγαλύτερος κίνδυνος για burnout.
• Στην Κοινωνική Ζωή: Ειδικά το καλοκαίρι, οι προσκλήσεις για τριήμερα, εκδρομές και πάρτι διαδέχονται η μία την άλλη. Μπορεί να φοβάσαι να πεις «όχι», μήπως χάσεις μια σημαντική στιγμή και τη μάθεις μετά από δεύτερο χέρι, ή μήπως οι φίλοι σου σταματήσουν να σε καλούν. Έτσι, καταλήγεις να πηγαίνεις παντού, ακόμα κι όταν το σώμα σου ζητάει απεγνωσμένα ξεκούραση.

Το κύριο χαρακτηριστικό του FOMO είναι ότι σε αναγκάζει να πηγαίνεις ενάντια στον εαυτό σου, ενάντια στις πραγματικές σου ανάγκες και τη διάθεση της στιγμής. Έτσι, χάνεις την επαφή με το παρόν και το στρες παίρνει τον έλεγχο.

JOMO: Η θεραπευτική χαρά του να απέχεις

Η λύση απέναντι σε αυτόν τον πανικό είναι το JOMO (Joy Of Missing Out), δηλαδή η χαρά της απουσίας. Στην ουσία, αντικαθιστάς τον φόβο με τη συνειδητή ανακούφιση του να μην είσαι παντού.

Το JOMO είναι μια βαθιά αλλαγή νοοτροπίας. Σημαίνει να νιώθεις γαλήνη και ικανοποίηση τις στιγμές που επιλέγεις να μείνεις μόνος, να φροντίσεις την ψυχή σου και να ακούσεις το σώμα σου, αντί για το τι «πρέπει» ή τι αναμένεται από εσένα. Επιτρέπεις στον εαυτό σου να κάνει πράγματα που τον γεμίζουν πραγματικά, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει ότι θα χάσεις ένα event, ένα trend ή μια επαγγελματική ευκαιρία. Αποσυνδέεσαι από τον θόρυβο του έξω κόσμου και απολαμβάνεις το «εδώ και τώρα».

Πώς θα περάσεις από το FOMO στο JOMO;

Φυσικά, η μετάβαση αυτή δεν γίνεται με το πάτημα ενός κουμπιού. Σκέψου πόσοι άνθρωποι κάθονται στην ξαπλώστρα των διακοπών τους και συνεχίζουν να τσεκάρουν μανιωδώς το τηλέφωνό τους!

Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να αποδεχτείς μια μεγάλη αλήθεια: Πάντα κάτι θα σου ξεφεύγει. Ως άνθρωπος, δεν έχεις ούτε τον χρόνο, ούτε την ενέργεια να τα ξέρεις όλα, να είσαι παντού και να τρέχεις ασταμάτητα. Με τους ρυθμούς που κινείται η εποχή μας, η επιλογή είναι επιβίωση. Πρέπει να διαλέγεις πού θα δώσεις την προσοχή σου.

Αν χρειάζεται, πάρε ένα χαρτί και γράψε τις προσωπικές σου προτεραιότητες. Μόλις συμβιβαστείς με την ιδέα ότι δεν πειράζει να χάνεις κάποια πράγματα, θα νιώσεις μια τεράστια ανακούφιση.

6 πρακτικές συμβουλές για το ταξίδι προς το JOMO

1. Κλείσε τις ειδοποιήσεις

Τουλάχιστον για κάποιες ώρες της ημέρας. Μην αφήνεις τα "ping" του κινητού να καταστρέφουν τη συγκέντρωσή σου στη δουλειά ή την ηρεμία σου το βράδυ.

2. Προγραμμάτισε μέρες "Offline":

Κάνε ένα τακτικό διάλειμμα από τον ψηφιακό κόσμο. Για παράδειγμα, αποφάσισε ότι το Σάββατο ή την Κυριακή θα κλείσεις το τηλέφωνο και θα βγεις στη φύση, απολαμβάνοντας τη στιγμή.

3. Αφιέρωσε χρόνο στον εαυτό σου:

Δημιούργησε ποιοτικό χρόνο αποκλειστικά για σένα. Σκέψου τι συμβαίνει στη ζωή σου, τι σε γεμίζει χαρά και τι είναι αυτό που πλέον σου κοστίζει σε ενέργεια και δεν σου προσφέρει τίποτα.

4. Εξασκήσου στην ενσυνειδητότητα (Mindfulness)

Εκπαίδευσε το μυαλό σου να εστιάζει σε αυτό που κάνεις τώρα, αντί να ταξιδεύει σε όσα συμβαίνουν κάπου αλλού. Όταν τρως, για παράδειγμα, άφησε κάτω το κινητό. Παρατήρησε τις γεύσεις, τα χρώματα, τις μυρωδιές και τους ήχους γύρω σου.

5. Βάλε όρια και μη φοβάσαι να πεις ΟΧΙ

Δες ποιες σχέσεις και δραστηριότητες έχουν πραγματική αξία για σένα και δώσε εκεί την ενέργειά σου. Μη φοβάσαι να πεις όχι σε καλέσματα ή υποχρεώσεις που απλώς σε πιέζουν.

6. Άλλαξε οπτική γωνία:

Όταν φροντίζεις την ψυχική σου υγεία, δεν «χάνεις» τη ζωή σου. Αντίθετα, γεμίζεις τις μπαταρίες σου ώστε, όταν επιλέγεις να βγεις ή να δουλέψεις, να είσαι εκεί 100% και να το απολαμβάνεις πραγματικά.

Δεν χρειάζεται να τα καταφέρεις μόνος σου

Το να ξεφύγεις από την παγίδα του FOMO και να μάθεις να χαλαρώνεις είναι μια διαδικασία που απαιτεί εξάσκηση. Αν νιώθεις ότι το μυαλό σου είναι μόνιμα υπερφορτωμένο και δυσκολεύεσαι να βάλεις όρια, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σου προσφέρει άμεση ανακούφιση.

Συζητώντας με έναν έμπειρο επαγγελματία, θα βρεις τα κατάλληλα εργαλεία για να μετατρέψεις το άγχος σε εσωτερική ηρεμία και να αρχίσεις να απολαμβάνεις τον χρόνο που αφιερώνεις στον εαυτό σου.

Με την Hedepy, μπορείς να βρεις τον κατάλληλο θεραπευτή και να ξεκινήσεις τις συνεδρίες σου εύκολα, με ασφάλεια και από την άνεση του σπιτιού σου ή ακόμα και δια ζώσης.