Επιστρέφοντας στη Δουλειά Μετά τις Διακοπές: Πώς να Χειριστείτε τη Μελαγχολία Μετά τις Διακοπές

Η επιστροφή στη δουλειά είναι πάντα στρεσογόνα. Αξίζει να το θυμόμαστε.

Η αποδοχή του γεγονότος ότι μετά τις διακοπές θα βιώσουμε στρες, τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό, θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση και να μην πέσουμε σε απόγνωση. Η επιστροφή στη δουλειά μπορεί όντως να είναι στρεσογόνα. Υπάρχει, μάλιστα, και όρος για τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνουμε με την επιστροφή αυτή: Σύνδρομο Κατάθλιψης Μετά τις Διακοπές.

Σύμφωνα με το Medical News Today, μπορεί να αισθανθούμε τα εξής:

• αόριστο άγχος
• αυξημένη ευερεθιστότητα
• αίσθημα νοσταλγίας
• δυσκολίες στον ύπνο
• γενική δυσφορία ή ανησυχία

Γι΄ αυτό θέλουμε να σας διαβεβαιώσουμε ότι όλα αυτά είναι φυσιολογικά και ότι είστε απολύτως καλά. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι' αυτό!

6 Συμβουλές για την Αντιμετώπιση της Μελαγχολίας μετά τις Διακοπές

Η μεγαλύτερη αιτία της κούρασης και της νευρικότητας μετά την επιστροφή από τις διακοπές είναι ότι δεν τις απολαύσαμε αρκετά. Επιστρέψαμε στη δουλειά πολύ γρήγορα ή δεν σχεδιάσαμε την άδειά μας σωστά. Ας δούμε, λοιπόν, πώς μπορούμε να βάλουμε το μυαλό μας ξανά σε λειτουργία δουλειάς και να περάσουμε το τέλος του καλοκαιριού πιο ευχάριστα.

1. Προγραμματίστε μια πραγματική ξεκούραση

Νιώθετε ότι αμέσως μετά την άδειά σας χρειάζεστε ξανά διακοπές; Ίσως προγραμματίσατε πολλά και ξεχάσατε να χαλαρώσετε πραγματικά. Κάνατε χιλιάδες χιλιόμετρα, είδατε όλα τα αξιοθέατα και δοκιμάσατε όλες τις τοπικές γεύσεις. Τώρα, όμως, έχετε ξεμείνει από ενέργεια.

Προσπαθήστε να σχεδιάσετε κάτι πραγματικά χαλαρωτικό για το επόμενο Σαββατοκύριακο, για να μπορέσετε να ξεκουραστείτε σωματικά και ψυχικά.

2. Πάρτε μια επιπλέον μέρα ρεπό πριν επιστρέψετε στη δουλειά

Την επόμενη φορά που θα κανονίζετε τις ημέρες της άδειάς σας σκεφτείτε να αφήσετε μια μέρα μόνο για εσάς, για να μπορέσετε να γυρίσετε στη δουλειά με πιο καθαρό μυαλό.  Αν γυρίσετε σπίτι τα μεσάνυχτα και το επόμενο πρωί χρειάζεται να πάτε στη δουλειά είναι βέβαιο ότι θα αγχωθείτε. Αφήστε μια μέρα κενό για να αδειάσετε βαλίτσες, να καθαρίσετε, να κάνετε τα ψώνια της εβδομάδας. Έτσι δεν θα σας περιμένει ένα βουνό από δουλειές και στο σπίτι, όταν γυρίσετε από τη δουλειά.

3.  Ξεκινήστε πίνοντας καφέ με συναδέλφους

Μην ξεκινήσετε να διαβάζετε τα μέιλ σας με το καλημέρα. Αντίθετα, φροντίστε να ενημερωθείτε από τους συναδέλφους με τους οποίους είστε κοντά για το τι έχει συμβεί όσο λείπατε. Θα μάθετε αν υπάρχει κάτι επείγον που πρέπει να διεκπεραιώσετε, θα καταλάβετε με τι έχουν να κάνουν τα email που σας περιμένουν και μάλιστα μπορεί να διαπιστώσετε ότι για κάποια από αυτά δεν χρειάζεται καν να ανησυχείτε.

4. Βάλτε προτεραιότητες και ξεκινήστε σταδιακά

Αφήστε τα ραντεβού που δεν είναι επείγοντα μέχρι την επόμενη εβδομάδα. Πριν απ’ όλα τ’ άλλα, βάλτε σε μια σειρά τα πρότζεκτ και τις εκκρεμότητές σας. Έτσι θα μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό τους και θα απαλλαγείτε από το αίσθημα της υπερφόρτωσης.  Έχουμε ήδη γράψει για το πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τον χρόνο σας καλύτερα και να βάλετε προτεραιότητες στο άρθρο μας «Πώς να Οργανώσετε τον Χρόνο σας Καλύτερα Για να Μένει Χρόνος και για Εσάς». Αν νιώθετε υπερφορτωμένοι από όλες τις εκκρεμότητες, θα σας βοηθήσει σίγουρα.

5. Μην αναπληρώνετε τη δουλειά το βράδυ

Το να κλέβετε χρόνο από τον ύπνο σας για να τελειώσετε τη δουλειά που δεν έχετε προλάβει θα σας στρεσάρει περισσότερο, με αποτέλεσμα να δουλεύετε με πιο αργούς ρυθμούς και να είστε λιγότερο παραγωγικοί. Πραγματικά δεν αξίζει τον κόπο να τελειώσετε τη δουλειά που δεν προλάβατε κατά τις νυχτερινές ώρες. Είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον συνάδελφο ή να αναθέσετε τη δουλειά σε κάποιον άλλο. Κι αν δεν μπορείτε να κάνετε κάτι τέτοιο στη δουλειά, κάντε το με τις δουλειές του σπιτιού. Αφήστε κάποιον άλλον να σας καθαρίσει το σπίτι και ζητήστε να σας παραδώσουν τα ψώνια του σούπερ μάρκετ στο σπίτι. Μην στερείτε όμως από τον εαυτό σας τον πολύτιμο ύπνο.

Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω του στρες, εδώ μπορείτε να βρείτε δοκιμασμένες μεθόδους για να αποκοιμηθείτε γρήγορα.

6. Αγκαλιάστε τα συναισθήματά σας

Είναι απολύτως εντάξει να δουλεύετε λιγότερο ή πιο αργά και να βρίσκεστε ακόμα σε mood διακοπών μετά την επιστροφή σας.  Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να το αλλάξετε με κάθε κόστος. Δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο που χρειάζεται για να επανέλθει σιγά σιγά στην καθημερινή του ρουτίνα. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να τον ανταμείβετε για όσες δουλειές καταφέρατε να ολοκληρώσετε. Πηγαίνετε για ένα μάθημα yoga, κάντε δώρο στον εαυτό σας ένα μασάζ ή διακοσμήστε το γραφείο σας με λουλούδια, που πάντα φτιάχνουν τη διάθεση.

Κι αν η μελαγχολία μετά τις διακοπές σας ακολουθεί για εβδομάδες;

Αν εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε καλά μετά από δύο εβδομάδες επιστροφής στη δουλειά, αυτό είναι σημάδι ότι όντως κάτι μπορεί να μην πηγαίνει και τόσο καλά. Αλλά μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Μπορεί να βρίσκεστε σε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον, να μην διαχειρίζεστε τον χρόνο σας σωστά, να μην αισθάνεστε ψυχικά καλά και γι' αυτό να μην μπορείτε να είστε παραγωγικοί, να ήσασταν ήδη στα πρόθυρα της επαγγελματικής εξουθένωσης πριν από τις διακοπές, ή απλά να βρίσκεστε σε μια θέση που δεν είναι η σωστή για εσάς και να θέλετε να κάνετε κάτι διαφορετικό.

Όποιος κι αν είναι ο λόγος, μπορείτε να τον ανακαλύψετε στην ψυχοθεραπεία με τη βοήθεια ενός ειδικού. Κανένα πρόβλημα δεν είναι ασήμαντο και με τον σωστό ψυχοθεραπευτή μπορείτε να συζητήσετε οτιδήποτε σας απασχολεί.

Στην Hedepy, μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ 45+ πιστοποιημένων ψυχοθεραπευτών και να κλείσετε μια online συνεδρία για τις επόμενες ημέρες. Δείτε πώς λειτουργεί η online ψυχοθεραπεία.

Με βάση ένα πεντάλεπτο ερωτηματολόγιο, θα σας προτείνουμε τους τρεις θεραπευτές που είναι πιο κατάλληλοι για τις ανάγκες σας.