Άγχος, Κρίσεις Πανικού και Ζέστη. Γιατί Αισθανόμαστε Χειρότερα το Καλοκαίρι;

Άγχος, Κρίσεις Πανικού και Ζέστη. Γιατί Αισθανόμαστε Χειρότερα το Καλοκαίρι;


Μοιραστείτε το άρθρο

Νιώθετε ότι το άγχος και οι κρίσεις πανικού σας έχουν επιδεινωθεί με τη ζέστη του καλοκαιριού; Δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με μια επιστημονική μελέτη, τα συμπτώματά τους μπορούν πραγματικά να ενταθούν με την άνοδο της θερμοκρασίας. Ενημερωθείτε γιατί και πώς μπορείτε να το προλάβετε, ώστε να απολαύσετε ένα πιο ήρεμο καλοκαίρι.

Τι είναι οι εποχικές καταθλίψεις;

Μπορεί να έχετε ακούσει για την εποχική συναισθηματική διαταραχή, όταν η κρύα εποχή φέρνει ψυχολογικά προβλήματα – κυρίως κατάθλιψη. Αν και ο χειμώνας είναι συνήθως μια μελαγχολική εποχή, δεν είναι η μόνη που μπορεί να ξεκινήσει κάποια ψυχική δυσφορία.

Το καλοκαίρι συνδέεται με διακοπές, ταξίδια και χαρούμενα γεγονότα, όπως πάρτι στον κήπο και μπάρμπεκιου. Ο ήλιος λάμπει περισσότερο και χάρη σε αυτόν ο οργανισμός μας παράγει περισσότερη βιταμίνη D, η οποία συμβάλλει στην καλύτερη διάθεση. Αλλά όταν το καλοκαίρι μεταπηδά στην πιο καυτή εποχή του, μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος και κρίσεις πανικού. Ο υπαίτιος είναι η ζέστη και οι πολύ μεγάλες ημέρες.

vedro_edited.webp

Γιατί το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί το καλοκαίρι;

Η θερμότητα αυξάνει την κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες που προάγει τα συμπτώματα άγχους. Επηρεάζει το κέντρο φόβου του εγκεφάλου και έτσι προκαλεί αύξηση των αγχωτικών σκέψεων. Το καλοκαίρι, μπορεί να νιώθετε περισσότερη δύσπνοια, ναυτία, κόπωση, ανησυχία, ζάλη, ταχυκαρδία, ρίγη και αφυδάτωση. Αυτοί είναι οι σωματολογικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο αγχωμένοι το καλοκαίρι.

Αλλά με το καλοκαίρι έρχονται και άλλες προκλήσεις που μπορεί να εντείνουν το άγχος. Όπως:

  • Αλλαγή της ρουτίνας – η καθημερινή ρουτίνα βοηθά στην πρόληψη του άγχους. Όμως, το καλοκαίρι πραγματοποιούνται πολλές εκδηλώσεις και μερικές φορές μπορεί να μην είναι εύκολο να τις ακολουθήσετε όλες. Οι νέες δραστηριότητες σημαίνουν τότε μεγαλύτερη σωματική και πνευματική προσπάθεια και η ισορροπία που μας προσφέρει η καθημερινή ρουτίνα διακυβεύεται.
  • Φόβος να χάσουμε κάτι (FOMO) – έχετε ακούσει για το FOMO (φόβος να χάσουμε κάτι, να μην μείνουμε στην “απ’ έξω”.); Το περιβάλλον μας, αλλά και εμείς οι ίδιοι ασκούμε πίεση στον εαυτό μας να εκμεταλλευτούμε την ευκαιρία για καλοκαιρινή διασκέδαση και να μη χάσουμε τίποτα. Έτσι έχουμε λιγότερο χρόνο για τον εαυτό μας και κκαι αυτο-κατηγορούμαστε αν χάσουμε κάτι. Αυτό προκαλεί στρες, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε άγχος.
  • Λιγότερος ύπνος – οι μέρες είναι μεγαλύτερες, οπότε πέφτουμε για ύπνο αργότερα ή δεν μπορούμε να κοιμηθούμε λόγω του φωτός. Αυτό ρίχνει τον κιρκάδιο ρυθμό μας και οι συνήθειες του ύπνου διαταράσσονται. Όμως, ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή ψυχική ευεξία.
  • Λήψη ψυχαγωγικών ναρκωτικών – τα καλοκαιρινά πάρτι και το βραδινό χαλάρωμα στον κήπο σημαίνει επίσης περισσότερο αλκοόλ ή άλλα ελαφρύτερα ή σκληρότερα ναρκωτικά. Όμως επιβαρύνουν σε μεγάλο βαθμό το νευρικό μας σύστημα.

mene_spanku.webp

Πώς να αποτρέψετε το άγχος και τις κρίσεις πανικού τις ζεστές ημέρες;

Σας αξίζει να απολαύσετε το καλοκαίρι με ηρεμία και χαρά. Αυτές οι πέντε απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις κρίσεις άγχους και πανικού το καλοκαίρι ή τουλάχιστον να τις μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

1. Μην εκτίθεστε σε υπερβολικό ήλιο – σίγουρα δεν χρειάζεται να κάθεστε μέσα σε τέσσερις τοίχους, αλλά προσέξτε να μη βρεθείτε σε καταστάσεις όπου η ζέστη θα σας κάνει να νιώθετε σωματικά άβολα. Μπορείτε να προγραμματίσετε τις δραστηριότητες για το πρωί ή το βράδυ και να βρείτε σκιά δίπλα στο νερό.

2. Μην προγραμματίζετε πάρα πολλά – το ένα ταξίδι μετά το άλλο, οι δραστήριες διακοπές που έχουν προγραμματιστεί κατά γράμμα και οι προσκλήσεις σε εκδηλώσεις μπορούν εύκολα να σας καταβάλουν. Να είστε φροντιστικοί με τον εαυτό σας και να προγραμματίσετε αρκετό ελεύθερο χρόνο κατά τον οποίο δεν θα χρειάζεται να κάνετε τίποτα άλλο από το να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

3. Πιείτε περισσότερο νερό και λιγότερο αλκοόλ – ακούγεται κλισέ, αλλά το να προσέχετε τις συνήθειές σας και να αποφεύγετε το αλκοόλ βοηθάει πραγματικά. Τα σωματικά συμπτώματα της αφυδάτωσης προάγουν το άγχος και το αλκοόλ διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου.

4. Προσφέρετε στον εαυτό σας ποιοτικό ύπνο – είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε με τη ζέστη και τις μεγάλες μέρες. Αν έχετε πολύ φως στο υπνοδωμάτιό σας, προμηθευτείτε κουρτίνες συσκότισης. Σκεφτείτε επίσης τον κλιματισμό ή τουλάχιστον έναν ισχυρότερο ανεμιστήρα. Θα αποκοιμηθείτε αμέσως καλύτερα.

5. Κάντε ασκήσεις αναπνοής – θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα ή να μειώσετε τα συμπτώματα άγχους όποτε εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

dech_edited.webp

Η αντιμετώπιση του άγχους δεν είναι εύκολη. Ωστόσο, είναι δυνατόν να το αντιμετωπίσετε και να ανακουφίσετε τα δυσάρεστα συμπτώματα. Η συζήτηση με έναν ψυχοθεραπευτή μπορεί να σας προσφέρει γρήγορη ανακούφιση. Ο θεραπευτής θα σας διδάξει επίσης διάφορες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος όταν αυτό εμφανιστεί ξανά. Δεν χρειάζεται να είστε μόνοι σας.

Στην Hedepy, μπορείτε να ενταχθείτε στη θεραπεία εύκολα online, δεν χρειάζεται καν να βγείτε από το σπίτι σας. Δεν έχει σημασία αν δεν ξέρετε τι ακριβώς σας ενοχλεί. Ο θεραπευτής θα σας καθοδηγήσει και μαζί θα βρείτε τη λύση.

Με βάση ένα σύντομο τεστ, θα σας προτείνουμε τους τρεις πιο κατάλληλους θεραπευτές. Μπορείτε να προγραμματίσετε την πρώτη σας συνεδρία ακόμη και για αύριο. Απλώς κάντε το πρώτο βήμα και ξεκινήστε το ταξίδι προς καλύτερη ψυχική ευεξία.

Μην Μένετε Μόνοι

Κλείνοντας θα θέλαμε να σας πούμε το τελευταίο και ίσως το πιο σημαντικό πράγμα. Είναι απολύτως φυσικό σε μια δύσκολη κατάσταση να βιώνουμε ένα κύμα συναισθημάτων που δεν είχαμε γνωρίσει πριν. Κάθε κρίση, πράγματι κάθε κρίση, έχει μια αρχή, αλλά έχει και ένα τέλος. Το ίδιο και το δικό σας. Και γι’ αυτό, αν το σκέφτεστε έστω και λίγο, ζητήστε βοήθεια από ψυχολόγο, ψυχίατρο, ψυχοθεραπευτή ή coach. Μην το περάσετε μόνοι σας. Μπορείτε να βρείτε βοήθεια από περισσότερους από 20 θεραπευτές, από τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε κάποιον που ταιριάζει στις ανάγκες σας και να κανονίσετε μια συνεδρία για την επόμενη κιόλας ημέρα. Στη συνέχεια, θα συνδεθείτε με τον θεραπευτή online από την άνεση του σπιτιού σας.

Αμφιταλαντεύεστε για το αν η θεραπεία είναι για σας;

Αξίζει σίγουρα να τη δοκιμάσετε
Η πρώτη μου Συνεδρία: Πώς να Προετοιμαστώ και τι να Περιμένω

Η πρώτη μου Συνεδρία: Πώς να Προετοιμαστώ και τι να Περιμένω

Όλοι έχουν πολλές ερωτήσεις πριν από την πρώτη τους συνεδρία θεραπείας. Χρειάζεται θάρρος για να εκμυστηρευτείς σε έναν άγνωστο τις προσωπικές σου δυσκολίες. Αλλά το πιο δύσκολο είναι να κάνεις το πρώτο βήμα. Γι' αυτό έχουμε συγκεντρώσει όλα όσα μπορεί να σας ενδιαφέρουν σχετικά με την πρώτη σας συνεδρία ψυχοθεραπείας, προκειμένου να διευκολύνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο αυτό το πρώτο βήμα για εσάς.
Πλήρης προβολή
Τι Είναι η Ψυχοθεραπεία; Και Για Ποιον Είναι;

Τι Είναι η Ψυχοθεραπεία; Και Για Ποιον Είναι;

Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία, σίγουρα αξίζει να τo δοκιμάσετε. Η ψυχοθεραπεία δεν χρειάζεται να είναι η έσχατη λύση σε μια περίοδο κρίσεων, ούτε απευθύνεται μόνο σε όσους αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας. Είναι κατάλληλη για οποιονδήποτε θέλει να δουλέψει με τον εαυτό του και να τον κατανοήσει καλύτερα.
Πλήρης προβολή
Λειτουργεί η Online Ψυχοθεραπεία; Δεν Είναι Καλύτερη η Θεραπεία Πρόσωπο με Πρόσωπο;

Λειτουργεί η Online Ψυχοθεραπεία; Δεν Είναι Καλύτερη η Θεραπεία Πρόσωπο με Πρόσωπο;

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η διαδικτυακή ψυχοθεραπεία είναι εξίσου αποτελεσματική με τη δια ζώσης ψυχοθεραπεία. Οι θεραπευόμενοι τη θεωρούν έναν πρακτικό τρόπο να έχουν πρόσβαση σε ψυχοθεραπευτική βοήθεια από ειδικούς και ότι τα πλεονεκτήματά της είναι πολλά.
Πλήρης προβολή

Εάν η κατάσταση της ψυχικής σας υγείας απειλεί εσάς ή τους γύρω σας, επικοινωνήστε αμέσως με τη Γραμμή Βοήθειας Έκτακτης Ανάγκης (τηλέφωνο: 166). Οι ψυχοθεραπευτές μας ή η Hedepy s.r.o. δεν είναι υπεύθυνοι για την κατάσταση της υγείας σας.
VisaMastercardGoogle PayApple PayPayPal