Αντιμετωπίζοντας τον Χωρισμό: Πότε είναι Οριστικός και πώς να τον Διαχειριστείτε

Τα συναισθήματά σας είναι απόλυτα φυσιολογικά. Ένας χωρισμός είναι μια τεράστια απώλεια, είτε η σχέση κράτησε λίγους μήνες είτε πολλά χρόνια. Κι όμως, ακόμη κι αν τώρα σας φαίνεται αδύνατο να ξεπεράσετε τον πόνο, υπάρχει διέξοδος. Είμαστε εδώ για να σας δείξουμε πώς να θεραπεύσετε μια ραγισμένη καρδιά.

Υπάρχει Ακόμη Ελπίδα για Επανασύνδεση; Πότε ένας Χωρισμός είναι Οριστικός;

Ίσως αυτή τη στιγμή να αναρωτιέστε: «Άραγε θα τα ξαναβρούμε; Μήπως υπάρχει ακόμα ελπίδα να σώσουμε τη σχέση;» Και είναι απολύτως φυσιολογικό να το σκέφτεστε. Μερικές φορές ο ψυχολογικός πόνος μετά από έναν χωρισμό είναι τόσο έντονος, που προτιμάμε να κρατηθούμε από οποιαδήποτε πιθανότητα μπορεί να ανακουφίσει τη θλίψη μας. Όμως, κάποιες φορές είναι η ίδια η ελπίδα αυτή που παρατείνει τον πόνο.

Γι’ αυτό σας προτείνουμε να αναλογιστείτε 7 ερωτήσεις, που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε αν ο χωρισμός είναι οριστικός ή αν υπάρχει ακόμη κάτι που μπορείτε να κάνετε για να σώσετε τη σχέση μετά τον χωρισμό. Προσπαθήστε να απαντήσετε όσο πιο ειλικρινά γίνεται.

1. Ενδιαφέρεστε ειλικρινά να δουλέψετε πάνω στη σχέση σας, ίσως μέσα από θεραπεία ζεύγους ή με τη βοήθεια ενός relationship coach; Όχι μόνοι σας, αλλά και οι δύο μαζί;
2. Υπάρχει ακόμα σεβασμός και εμπιστοσύνη μεταξύ σας, ακόμη και όταν τα πράγματα είναι δύσκολα; Υπάρχουν επικρίσεις, ειρωνείες ή απαξίωση των συναισθημάτων σας;
3. Υπάρχει ακόμη εγγύτητα ανάμεσά σας; Ή νιώθετε ότι αρχίζετε να απομακρύνεστε, περνάτε ο ένας δίπλα από τον άλλον και συχνά δεν έχετε τίποτα να πείτε;
4. Αισθάνεστε ακόμα ασφάλεια δίπλα στον άλλον; Ή φοβόσασταν συχνά να είστε ο εαυτός σας, να εκφράζετε τα συναισθήματά σας και να δείχνετε ευαλωτότητα μέσα στη σχέση
5. Αν υπήρξε απιστία, προσπάθησε αυτός που την έκανε να διορθώσει την κατάσταση; Ή μήπως την υποβάθμισε ή προσπάθησε να την δικαιολογήσει;
6. Νιώθετε ότι η σχέση δεν έχει τελειώσει πραγματικά; Αν ο ή η πρώην σύντροφός σας σας έχει ήδη πει πως ο χωρισμός είναι οριστικός, τότε η απάντηση είναι ήδη σαφής. Το ίδιο ισχύει και αν έχει ήδη προχωρήσει σε νέα σχέση.
7. Θέλετε όντως πίσω αυτή τη σχέση; Σας λείπει ειλικρινά ο/η σύντροφός σας ή μήπως, κατά βάθος, θέλετε απλά να μετανιώσει για τον χωρισμό;

Αν διστάζετε να απαντήσετε σε κάποιες από τις παραπάνω ερωτήσεις, ίσως είναι σημάδι πως πρέπει να σκεφτείτε πιο βαθιά τι σας προσφέρει, ή τι δεν σας προσφέρει αυτή η σχέση. Σίγουρα είναι πολύ δύσκολο να παραδεχτείτε πως τελείωσε, αλλά το να προχωρήσετε μπορεί πραγματικά να σας ανακουφίσει.

Νιώθετε πως δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τον χωρισμό; Μην ανησυχείτε. Είμαστε εδώ για να σας δείξουμε πώς.

Πώς Να Διαχειριστείτε τον Χωρισμό Όταν τον/την Αγαπάτε Ακόμα; Το Πρώτο Βήμα Είναι να Αποδεχτείτε το Τέλος

«Πρέπει να τον/την ξεχάσεις και να προχωρήσεις.» Το έχετε ξανακούσει, έτσι δεν είναι; Αλλά πώς; Είναι εύκολο στη θεωρία, αλλά πολύ πιο δύσκολο στην πράξη όταν σας λείπει τόσο πολύ. Οι ψυχοθεραπευτές μας προτείνουν τέσσερα βασικά βήματα.

1. Για αρχή, γράψτε γιατί είναι καλύτερο που τελείωσε η σχέση

Το να αποδεχτείτε έναν χωρισμό είναι δύσκολο και πονάει. Πάντα. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε άσχημα αν δεν μπορείτε ακόμα να το αποδεχτείτε. Ο χωρισμός είναι απώλεια. Και κάθε απώλεια περιλαμβάνει και μια φάση άρνησης. Γι’ αυτό δώστε στον εαυτό σας ένα μικρό task για αρχή.

Δεν χρειάζεται να το αποδεχτείτε αμέσως, απόλυτα και ολοκληρωτικά. Απλώς σκεφτείτε γιατί μπορεί τελικά να είναι καλύτερα έτσι. Αν έχετε τη διάθεση, πάρτε χαρτί και στυλό και σημειώστε: Τι δεν λειτουργούσε στη σχέση; Είχατε διαφορετικές επιθυμίες ή στόχους για το μέλλον; Μήπως είχατε απομακρυνθεί συναισθηματικά; Ή μήπως πληγωθήκατε από τον/τη σύντροφό σας; Μπορεί να σας λείπει ακόμη, αλλά αυτό δεν αναιρεί το γεγονός ότι, βαθιά μέσα σας, ίσως καταλαβαίνετε γιατί είναι καλύτερο που τελείωσε.

2. Προσπαθήστε να δείτε τον χωρισμό σαν γεγονός

Από τη στιγμή που θα καταλάβετε γιατί δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε τον χωρισμό, έχετε ήδη κάνει ένα σημαντικό βήμα προς την αποδοχή του. Το πιο σημαντικό είναι να τον αποδεχτείτε ως γεγονός - να παραδεχτείτε μέσα σας ότι δεν υπάρχει επιστροφή.

Αν σας βοηθά, φανταστείτε ότι ο/η πρώην σας έχει μετακομίσει στην άλλη άκρη του κόσμου. Ακούγεται επώδυνο, αλλά συχνά είναι η πιθανότητα της επιστροφής που μας εμποδίζει να αποδεχτούμε την πραγματικότητα.

3. Βάλτε μια συμβολική τελεία στη σχέση

Αν νιώθετε ότι σας λείπει ένα ξεκάθαρο «τέλος» στη σχέση,  μπορείτε να το κάνετε εσείς με έναν δικό σας, συμβολικό τρόπο. Ο ανθρώπινος νους έχει ανάγκη από συμβολικές πράξεις: μας βοηθούν να επεξεργαστούμε καλύτερα τα συναισθήματά μας και να αφήσουμε πίσω ό,τι μας βαραίνει. Δοκιμάστε να γράψετε ένα γράμμα αποχαιρετισμού και να το κάψετε. Ή δωρίστε αντικείμενα που σας θυμίζουν τη σχέση σε κάποιον που τα έχει ανάγκη.

4. Μην βλέπετε τον πόνο σαν κάτι κακό. Αποδεχτείτε όλα τα συναισθήματά σας

Συχνά φοβόμαστε να αποδεχτούμε έναν χωρισμό επειδή ο πόνος είναι υπερβολικά αληθινός. Ίσως νιώθετε πως δεν είστε αρκετά δυνατοί για να τον αντέξετε. Αυτό, όμως, δεν ισχύει. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει το πένθος. Μην το καταπιέζετε. Κλάψτε, φωνάξτε, αφήστε τον πόνο να κάνει τον κύκλο του. Μπορεί να μην είναι ευχάριστο να τον βιώνετε, αλλά είναι απολύτως φυσιολογικό. Ο πόνος είναι κομμάτι της ζωής, αλλά δεν κρατάει για πάντα.

10 Τρόποι να Διαχειριστείτε έναν Χωρισμό και να Ξεπεράσετε τον Πόνο

Καταφέρατε να αποδεχτείτε ότι ο χωρισμός είναι οριστικός; Τότε έχετε κάνει ήδη το πιο δύσκολο βήμα. Έχετε ακόμη δρόμο μπροστά σας, αλλά αυτές οι πρακτικές συμβουλές από τους ψυχοθεραπευτές μας θα σας βοηθήσουν πραγματικά να επουλώσετε μια ραγισμένη καρδιά.

1. Περιορίστε την επαφή όσο το δυνατόν περισσότερο

Δεν είναι εύκολο - και φυσικά, έχετε κάθε δικαίωμα να πενθείτε. Αλλά προσπαθήστε να μειώσετε την επαφή όσο περισσότερο μπορείτε. Σταματήστε να ακολουθείτε τον/την πρώην σας στα social media, αρχειοθετήστε τα μηνύματα, αφαιρέστε το τηλέφωνο του/της από τα "αγαπημένα" και κρύψτε ή μετακινήστε τις φωτογραφίες σε ξεχωριστό φάκελο. Όσο περιορίζετε την παρουσία του/της στη ζωή σας, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσει να υποχωρεί ο πόνος του χωρισμού.

2. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας και δείξτε του κατανόηση

Η αγάπη προς τον εαυτό σας είναι το πιο δυνατό εργαλείο επούλωσης. Φανταστείτε πως περνάτε τον χωρισμό με τον καλύτερό σας φίλο, που πάντα σας φροντίζει και σας στηρίζει στις πιο δύσκολες στιγμές. Επικεντρωθείτε σε εσάς και στα όνειρά σας. Κάντε κάτι που σας ευχαριστεί: αγοράστε το αγαπημένο σας γλυκό, κάντε ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο ή μια βόλτα στη φύση. Ή βγάλτε τον εαυτό σας ραντεβού στο αγαπημένο σας εστιατόριο. Αν τίποτα από αυτά δεν σας ταιριάζει, δείτε περισσότερες ιδέες στο άρθρο μας Αυτοαγάπη: Πώς να Αγαπήσετε Πραγματικά τον Εαυτό Σας

3. Γράψτε κάθε μέρα κάτι που καταφέρατε

Είναι λογικό να μην νιώθετε καλά από την επόμενη κιόλας μέρα. Κάποιες μέρες θα είναι πιο δύσκολες από άλλες και αυτό είναι απολύτως ανθρώπινο.  Ακόμα και μικρές στιγμές ανακούφισης είναι σημάδι ότι αρχίζετε να ξεπερνάτε τον χωρισμό. Καταγράψτε όλες αυτές τις μικρές νίκες. Δεν κοιτάξατε καθόλου φωτογραφίες του/της πρώην σας σήμερα; Μπράβο σας. Γελάσατε με τους φίλους σας; Τέλεια! Όταν έρθει μια στιγμή που θα νιώθετε πως τίποτα δεν πάει καλά, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το προσωπικό "ημερολόγιο προόδου". Θα δείτε ότι βρίσκεστε ήδη στον σωστό δρόμο.

4. Αφιερώστε χρόνο σε φίλους ή συγγενείς

Ίσως αυτή την περίοδο νιώθετε απίστευτα μόνοι ή να έχετε την τάση να κλειστείτε στον εαυτό σας. Όμως το να περιβάλλεστε από αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να σας κάνει πολύ καλό τη δεδομένη στιγμή. Η ανθρώπινη επαφή έχει πολύ θετική επίδραση στην ψυχολογία.

5. Μιλήστε για αυτό που βιώνετε

Μπορείτε να τα πείτε σε έναν φίλο. Ή να γράψετε τα συναισθήματά σας στο χαρτί. Ή να απευθυνθείτε σε κάποιον ψυχοθεραπευτή που θα σας ακούσει χωρίς κριτική. Δεν έχει σημασία τι απ’ όλα θα επιλέξετε. Το σημαντικό είναι να μην μείνετε μόνοι με τον πόνο σας. Καμιά φορά, το μόνο που χρειάζεται για να νιώσετε καλύτερα είναι να τον μοιραστείτε - και ξαφνικά μοιάζει ο μισός. Δοκιμάστε το.

6. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με κάτι που αγαπάτε

Αν νιώθετε ότι δεν έχετε όρεξη για τίποτα, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Κανείς δεν περιμένει να βγαίνετε και να διασκεδάζετε σαν να μη συνέβη τίποτα. Αλλά προσπαθήστε, όσο μπορείτε, να κάνετε πράγματα που αγαπάτε, ακόμη κι αν δεν σας δίνουν τη χαρά που σας έδιναν παλιότερα. Δοκιμάστε ένα καινούργιο χόμπι, άθλημα ή εκπαιδευτικό σεμινάριο. Κάντε μια μικρή εκδρομή ή προγραμματίστε ένα μακρινό ταξίδι.

7. Όταν έχετε μια αδύναμη στιγμή, μην γίνεστε σκληροί με τον εαυτό σας

Δεν είναι αποτυχία αν μια μέρα δεν καταφέρετε να αντισταθείτε. Αν στείλετε ένα μήνυμα, αν μπείτε να δείτε τα προφίλ του/της στα social, ή αν μυρίσετε το μπλουζάκι που άφησε στο σπίτι σας. Είναι ανθρώπινο. Αλλά πώς νιώθετε μετά; Ίσως κάθε τέτοιο βήμα παρατείνει τελικά τον πόνο. Κι εκεί είναι που μπορεί να βοηθήσει το να βάλετε κάποια όρια. Σκεφτείτε από πριν τι θα κάνετε την επόμενη φορά που θα σας έρθει μια παρόμοια παρόρμηση. Όταν έχετε σχέδιο, είναι πολύ πιο εύκολο να το ακολουθήσετε.

8. Δείξτε υπομονή

Το να ξεπεράσετε έναν χωρισμό είναι μια διαδικασία από μόνο του. Χρειάζεται χρόνο και υπομονή. Το «ο χρόνος είναι ο καλύτερος γιατρός» ακούγεται κλισέ, αλλά έχει σίγουρα μια δόση αλήθειας.

Αν σας βοηθά να το δείτε πιο λογικά: Ο εγκέφαλός σας δεν είναι φτιαγμένος για να βασανίζεται επ’ άπειρον από οδυνηρές αναμνήσεις. Αντιθέτως, προσπαθεί να σας προστατέψει. Σιγά σιγά, θα αρχίσει να "χτίζει" νέες εμπειρίες και νέες αναμνήσεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα ξεχάσετε, αλλά σημαίνει ότι ο πόνος θα μαλακώσει με τον καιρό. Σας το υποσχόμαστε.

9. Μην προσπαθείτε να κρύψετε τον πόνο. Ούτε να τον αντικαταστήσετε

Με κάτι...ή κάποιον άλλον. Μπορεί να νιώθετε την ανάγκη να ξεφύγετε, να γεμίσετε το κενό, να "ξεχαστείτε".
Όταν αρνείστε τα συναισθήματά σας, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τα ξεπερνάτε. Απλώς τα αναβάλλετε. Και όταν επιστρέφουν, είναι πιο δυνατά από πριν. Αφήστε τον εαυτό σας να πενθήσει. Μια νέα σχέση μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά στο τέλος απλώς καθυστερεί την αληθινή επούλωση. Αξίζετε κάτι πολύ καλύτερο.

10. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο της ψυχοθεραπείας

Καμιά φορά, αρκεί μια ουδέτερη, εξωτερική ματιά για να αποκτήσουμε νέα οπτική. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε όσα νιώθετε, να ξεκαθαρίσετε τις σκέψεις σας και να γνωρίσετε τον εαυτό σας καλύτερα. Θα σας βοηθήσει επίσης να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή, χωρίς να εξαρτάστε από μια ρομαντική σχέση. Επιλέξτε θεραπευτή και μιλήστε για τον χωρισμό σας.  Online, από την άνεση της αγαπημένης σας πολυθρόνας.

«Θέλω να μετανιώσει για τον χωρισμό»: Τι να κάνετε όταν σας κυριεύει αυτή η σκέψη;

Αν ο/η σύντροφός σας σας άφησε χωρίς εξήγηση, σας πρόδωσε ή σας απογοήτευσε βαθιά, είναι φυσικό να θέλετε να “του το ανταποδώσετε”.

Μπορεί να σας φαίνεται άδικο. Και καταλαβαίνουμε πόσο πονάει. Αλλά δυστυχώς αυτός ο δρόμος δεν οδηγεί στην επούλωση. Στην πραγματικότητα, σας κρατά κολλημένους στο παρελθόν. Τι μπορείτε να δοκιμάσετε αντί γι’ αυτό;

Φερθείτε με καλοσύνη στον εαυτό σας

Νιώθετε ότι θα μπορούσατε να είχατε κάνει περισσότερα; Ότι κάνατε κάτι λάθος; Ότι δεν αναγνώρισε τον πόνο σας ή δεν σας εκτίμησε;

Αυτές οι σκέψεις βασανίζουν συχνά ανθρώπους που αγάπησαν αληθινά. Προσπαθήστε να καταλάβετε ότι δεν χρειάζεστε την έγκριση του άλλου για να προχωρήσετε. Πολλές φορές είναι καλύτερο να τη δώσετε εσείς στον εαυτό σας. Δουλέψτε την αγάπη προς τον εαυτό σας  και εξερευνήστε πρακτικούς τρόπους να το κάνετε. Σύντομα θα ανακαλύψετε ότι δεν χρειάζεστε την εκτίμηση ή την αναγνώρισή του άλλου προσώπου.

Συνειδητοποιήστε ότι δώσατε τα πάντα στη σχέση. Βάλατε ψυχή και ενέργεια και αξίζετε να σας επιστραφούν. Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: «Θέλω να μετανιώσει για τον χωρισμό», δοκιμάστε να μετατρέψετε αυτή τη σκέψη σε κάτι διαφορετικό. Πείτε στον εαυτό σας: «Αξίζω κάτι περισσότερο από το να περιμένω να με λυπηθεί.»

Ρωτήστε τον εαυτό σας: Κι αν δεν μετανιώσει ποτέ;

Αν νιώθετε έτοιμοι, δοκιμάστε να φανταστείτε αυτό το ενδεχόμενο. Μερικές φορές, όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με το «χειρότερο δυνατό σενάριο», μπορούμε να το διαχειριστούμε πιο ψύχραιμα. Σκεφτείτε τι θα χρειαζόσασταν για να αποδεχτείτε αυτό το γεγονός. Όταν έχετε την απάντηση, η ανάγκη για εκδίκηση ή επιβεβαίωση θα αρχίσει να υποχωρεί. Αναρωτηθείτε: Γιατί θέλω να το μετανιώσει;

Πώς να συμπεριφερθώ μετά από έναν χωρισμό και πώς να επικοινωνήσω με τον/την πρώην μου αν θέλω να σώσω τη φιλία;

Ίσως αναρωτιέστε: Μπορούμε να κρατήσουμε επαφή; Ίσως σαν φίλοι; Μερικές φορές αυτό είναι εφικτό, αλλά εξαρτάται από το πώς τελείωσε η σχέση.

1. Χωρίσατε επειδή το θέλατε και οι δύο, χωρίς δράματα και με σεβασμό;
2. Βασιζόταν η σχέση σας στη φιλία, ακόμα κι όταν ήσασταν ζευγάρι;
3. Θέλετε πραγματικά μόνο τη φιλία του άλλου προσώπου; Κανείς από τους δύο δεν ελπίζει σε επανασύνδεση;
4. Μπορείτε να επικοινωνείτε ανοιχτά, χωρίς κατηγορίες, και να βάλετε σαφή όρια;

Αν απαντήσατε ΝΑΙ, τότε ίσως μπορείτε να διατηρήσετε μια φιλία. Όμως χρειάζεται χρόνο, απόλυτη ειλικρίνεια και σαφή όρια.

Σε κάθε περίπτωση, κάντε ένα διάλειμμα στην αρχή

Ακόμα κι αν νοιάζεστε ο ένας για τον άλλον, τα συναισθήματα χρειάζονται χώρο. Προσπαθήστε να συμβιβαστείτε πρώτα  με τον χωρισμό, ώστε η επαφή να μην πονάει. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Θέλω πραγματικά μόνο φιλία; Ή ελπίζω να ξαναγίνουμε ζευγάρι; Αν δεν είστε σίγουροι, είναι καλύτερα να βάλετε τη "φιλία" σε παύση.

Συμφωνήστε σε βασικούς κανόνες

Αν αποφασίσετε να μείνετε φίλοι, συμφωνήστε σε ορισμένους βασικούς κανόνες: Πόσο συχνά θα βρίσκεστε; Τι θα κάνετε αν κάποιος από τους δύο βρει νέο σύντροφο;  Μια φιλία έχει νόημα μόνο όταν κάνει και στους δύο καλό - όχι όταν παρατείνει κάτι που έχει ήδη τελειώσει.

Νιώθετε ότι δεν Μπορείτε να Διαχειριστείτε τον Χωρισμό; Δοκιμάστε αυτό:

Υπάρχουν φορές που ο πόνος δεν υποχωρεί. Όσο κι αν προσπαθείτε, είναι φυσιολογικό οι δύσκολες μέρες να επιστρέφουν Η επούλωση έχει τον δικό της ρυθμό. Ίσως να διαρκεί καιρό τώρα - να μην θέλετε να σηκωθείτε το πρωί, να μην έχετε τίποτα να κάνετε, να αναρωτιέστε αν θα τα καταφέρετε ποτέ. Αν περνάτε κάτι τέτοιο, προσπαθήστε να κάνετε ένα πολύ σημαντικό βήμα: Μην μένετε μόνοι.

Το να ζητάτε βοήθεια δεν είναι ένδειξη αποτυχίας - είναι απόδειξη ότι νοιάζεστε για τον εαυτό σας. Ένας χωρισμός μπορεί να προκαλέσει μεγάλη συναισθηματική αναστάτωση ή ακόμη και κατάθλιψη. Σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή. Αρκεί να μιλήσετε και μαζί θα βρείτε τη λύση.

Στην Hedepy θα βρείτε σίγουρα τον ψυχοθεραπευτή που σας ταιριάζει, ανάμεσα σε περισσότερους από 70 πιστοποιημένους ψυχοθεραπευτές. Για να κάνουμε την επιλογή σας ακόμα πιο εύκολη, θα σας προτείνουμε τον ιδανικό ψυχολόγο για εσάς, αφού συμπληρώσετε ένα σύντομο ερωτηματολόγιο. Μπορείτε να κλείσετε την πρώτη σας συνεδρία με χρόνο αναμονής μόνο λίγες ημέρες.