Αυτοεκτίμηση

"Πριν διαγνώσεις τον εαυτό σου με κατάθλιψη ή χαμηλή αυτοεκτίμηση, βεβαιώσου ότι δεν περιστοιχίζεσαι από ηλίθιους." (άγνωστος συγγραφέας)

Τι είναι η αυτοπεποίθηση;

Αυτοπεποίθηση σημαίνει να είμαστε σε επαφή με τον εαυτό μας. Όχι απλά να γνωρίζουμε ότι ζούμε (αναπνέουμε, περπατάμε, εργαζόμαστε), αλλά και ποιοι είμαστε (ποια είναι τα χόμπι μας, τι μπορεί να μας χαλάσει τη διάθεση, ποιο είναι το ταλέντο μας). Όλη αυτή η γνώση, που συγκεντρώνουμε για τον εαυτό μας στη διάρκεια της ζωής μας, μας βοηθά να προσανατολιζόμαστε πιο εύκολα, να χτίζουμε αρμονικές σχέσεις και να συμβάλλουμε ουσιαστικά στην ποιότητα της ζωής μας.

Από πού πηγάζει η αυτοεκτίμηση;

Η αυτοεκτίμηση διαμορφώνεται καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας και έχει τη δική της δυναμική. Τα θεμέλιά της τοποθετούνται από νωρίς, στην παιδική ηλικία, όταν οι πρώτες εκδηλώσεις του εγώ συνδέονται συχνά με την αντίδραση, με ένα δυναμικό «Όχι!» Η οικογένεια και το άμεσο περιβάλλον παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη ενός υγιούς και σίγουρου εαυτού. Από τα άτομα αυτά προκύπτει επίσης ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε σήμερα τις προκλήσεις της ζωής. Δυστυχώς, δεν μεγαλώνουν όλοι σε ένα αρμονικό περιβάλλον. Πώς, λοιπόν, μπορεί κάποιος να καλλιεργήσει μια υγιή αυτοεκτίμηση;

Πώς να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση;

Η έλλειψη αυτοεκτίμησης στο σήμερα δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να την αποκτήσετε στο άμεσο μέλλον, ούτε ότι δεν μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως να δουλεύετε πάνω σε αυτήν. Μπορεί να σκέφτεστε συχνά τους άλλους, να προσπαθείτε να τους ικανοποιήσετε, να είστε εξυπηρετικοί, να εργάζεστε σκληρά ή να προσπαθείτε να ολοκληρώσετε τις σπουδές σας. Όμως κάτι σας «τρώει» μέσα σας. Νιώθετε ότι σας εκμεταλλεύονται τις σχέσεις σας, ότι η δουλειά σας είναι καλή, αλλά εκτός από τα χρήματα, συνοδεύεται και από μοναξιά και εξάντληση και ότι οι σπουδές σας ίσως να μην είναι οι κατάλληλες για εσάς. Και μπορεί να είναι όντως έτσι. Το πρώτο βήμα για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση είναι να χτίσετε τη σχέση με τον εαυτό σας. Όπως ακριβώς θα κάνατε με έναν κοντινό σας άνθρωπο που αγαπάτε, που θέλετε να ακούσετε, να συμβουλέψετε, να στηρίξετε και να βοηθήσετε όταν το χρειάζεται.

Πώς να ξεκινήσετε την αλλαγή και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας;

Ξεκινήστε αφιερώνοντας μια ώρα την ημέρα αποκλειστικά για τον εαυτό σας. Βάλτε τον εαυτό σας ως προτεραιότητα και δείτε το σαν κάτι που πρέπει να φροντίσετε άμεσα. Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε ή και τίποτα. Πείτε όλες τις ερωτήσεις που έχετε στο μυαλό σας. Οι απαντήσεις μπορεί να έρθουν αμέσως ή να χρειαστούν χρόνο, αλλά και τα δύο είναι εντάξει. Το σημαντικό είναι ότι μόλις ξεκινήσατε έναν εσωτερικό διάλογο. Ο ιδανικός συνοδοιπόρος σε αυτήν τη διαδικασία είναι ένας ψυχοθεραπευτής, ο οποίος θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε ό,τι σχετίζεται με την αυτοεκτίμησή σας και, ταυτόχρονα, θα γίνει ο ευγενικός σας οδηγός σε αυτό το ταξίδι.

Πώς επηρεάζει η χαμηλή αυτοεκτίμηση τις σχέσεις;

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά συνδέεται με δυσκολία στο να αντιλαμβάνεται κανείς τα προσωπικά του όρια. Έτσι, επιτρέπουμε στους άλλους να τα ξεπερνούν. Η αιτία μπορεί να είναι υποσυνείδητοι φόβοι, οι οποίοι μας κάνουν να φοβόμαστε την απόρριψη αν εναντιωθούμε σε αυτό που περιμένουν οι γύρω μας από εμάς. Και εδώ, η ψυχοθεραπεία αποτελεί μια ευπρόσδεκτη βοήθεια. Οι ψυχοδυναμικές προσεγγίσεις εστιάζουν άλλωστε συχνά και με προθυμία στις σχέσεις. Ο ψυχοθεραπευτής θα λειτουργήσει σαν καθρέφτης, βοηθώντας σας να δείτε πίσω από την «κουρτίνα» και να κατανοήσετε πώς λειτουργούν πραγματικά οι σχέσεις σας.

Πώς μπορεί η ψυχοθεραπεία να με βοηθήσει να αποκτήσω υγιή αυτοεκτίμηση;

Το να κλείσετε ένα ραντεβού και να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας είναι το πρώτο βήμα προς την αυτοεκτίμηση. Αυτό δείχνει στον εαυτό σας ότι δεν βρίσκεστε στο περιθώριο και ότι είστε σημαντικός/ή για εσάς τους ίδιους. Η online ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για όσους παλεύουν με τη συστολή ή δεν είναι σίγουροι αν η ψυχοθεραπεία τους ταιριάζει. Η σύνδεση με έναν ειδικό είναι άμεση και δεν απαιτεί μετακίνηση. Η ψυχοθεραπεία θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σχέση ανάμεσα σε όσα σας ενοχλούν στη ζωή και την αυτοπεποίθησή σας. Παράλληλα, σας επιτρέπει να έρθετε πιο κοντά στον εαυτό σας και να απαλλαγείτε από τις προσδοκίες που εσείς ή το περιβάλλον έχετε θέσει στον εαυτό σας. Έτσι, θα μπορέσετε να αξιοποιήσετε πλήρως το δυναμικό σας.

Αξιολογήστε τον εαυτό σας

Το τεστ αυτοεκτίμησης του Rosenberg χρησιμοποιεί μια κλίμακα δέκα ερωτήσεων. Απαντώντας σε αυτές τις δέκα ερωτήσεις, μπορείτε να ανακαλύψετε τα θετικά και αρνητικά συναισθήματά που τρέφετε για τον εαυτό σας.