Σκέφτεστε τη Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) και αναρωτιέστε αν είναι η σωστή επιλογή για εσάς; Λειτουργεί πραγματικά; Ας μιλήσουμε με τους θεραπευτές μας για το πώς λειτουργεί η CBT, τι να περιμένετε και σε ποιες δυσκολίες μπορεί να σας βοηθήσει.

Τι είναι η CBT (Γνωσιακή ή Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία);

Η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μια μέθοδος ψυχοθεραπείας που έχει αποδειχθεί αποτελεσματική μέσα από πολλές έρευνες (και από εκατομμύρια ανθρώπους που την έχουν δοκιμάσει). Το μόνο που χρειάζεται είναι η διάθεση για αλλαγή, ώστε να εφαρμόζετε στην καθημερινότητά σας όσα συνειδητοποιείτε στις συνεδρίες σας.

Η CBT βασίζεται στην ιδέα ότι οι σκέψεις μας επηρεάζουν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας.  Με άλλα λόγια, το πώς σκεφτόμαστε διαμορφώνει τη συμπεριφορά μας και τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο γύρω μας.

Ένα παράδειγμα Φανταστείτε ότι το αφεντικό σας σάς ζητά ένα meeting. Η πρώτη σας σκέψη μπορεί να είναι: «Κάτι κακό έχω κάνει, σίγουρα θα με απολύσει». Αυτό σας γεμίζει άγχος όλη μέρα, δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε και νιώθετε πίεση. Όχι και η καλύτερη μέρα, έτσι δεν είναι;

Η CBT μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε, να αμφισβητήσετε και να αναδιαμορφώσετε αυτές τις καταστροφικές σκέψεις σε πιο ρεαλιστικές, ώστε να μην σας κατακλύζει το περιττό άγχος. Αλλα η CBT δεν ασχολείται μόνο με τις σκέψεις.

"Για να κατανοήσουμε τα συναισθήματα μας, πρέπει να μάθουμε να αναγνωρίζουμε τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό μας. Άρα οι σκέψεις είναι ένα στοιχείο που μας βοηθάει να ερμηνεύσουμε τα συναισθήματα μας. Οι σκέψεις δημιουργούνται από μια κατάσταση και οδηγούν σε ένα ή περισσότερα συναισθήματα. Φέρνοντας ένα παράδειγμα από την κλινική μας άσκηση θα δούμε ότι ένας θεραπευόμενος έζησε μια κατα τα φαινόμενα καλή κατάσταση αλλά αυτή του προκάλεσε αρνητικά συναισθήματα. Έτσι λοιπόν, ο προϊστάμενος στην δουλειά του, του έδωσε συγχαρητήρια για την απόδοση του, αλλά επειδή ο θεραπευόμενος ειναι αγχώδης και ανασφαλής θεώρησε τα συγχαρητήρια ώς κακό σημάδι, διότι πλέον ο προϊστάμενος του θα προσέχει περισσότερο την δουλειά του, και αν εντοπίσει κάποιο λάθος θα τον απολύσει, αυτές λοιπόν οι σκέψεις οδηγούν σε εναν φαυλο κύκλο αρνητικών σκέψεων μέχρι ακόμη να φτάσει στο σημείο να πιστεύει ο θεραπευόμενος ότι μπορεί να απολυθεί από την δουλειά του! Έτσι λοιπόν τα συναισθήματα που του δημιουργούνται είναι φόβος, άγχος και νευρικότητα. Βλέπουμε λοιπόν ότι αν ένας άνθρωπος, είναι αγχώδης και έχει έλλειψη εμπιστοσύνης στον εαυτό του, ακόμη και μια φαινομενικά καλή κατάσταση όπως είναι τα συγχαρητήρια από τον προϊστάμενο, τον οδηγούν σε ακραίες φοβικές σκέψεις και τα συναισθήματα που γεννιούνται ειναι συναισθήματα φόβου και απόγνωσης. Εκτός από το διαρκές άγχος που οδηγεί πολλούς θεραπευόμενους στον φόβο και στην απόσυρση, υπάρχουν πολλές περιπτώσεις θεραπευόμενων που αισθάνονται έντονο θυμό προς τον εαυτό τους ή και προς άλλους, και στις περισσότερες περιπτώσεις οι αιτίες είναι φαινομενικά μικρές. Για παράδειγμα ένας θεραπευόμενος ζήτησε από την σύντροφο του να του βάλει την αγαπημένη του μπλούζα στο πλυντήριο γιατί εκείνος θα έλειπε. Η σύντροφός του, βάζοντας την μπλούζα στο πλυντήριο χρησιμοποίησε λάθος πρόγραμμα πλυντηρίου και μπλούζα ξεθώριασε. Ο θεραπευόμενος οταν το είδε αυτό έγινε έξω φρενών γιατί θεωρούσε οτι η σύντροφος του θα έπρεπε να είναι πιο προσεκτική και να διαβάσει τις οδηγίες πλυσίματος. “Δεν προσέχεις τα πράγματα μου, εισαι τελείως απρόσεκτη”! “Δεν με σκέφτεσαι καθόλου!” της είπε, εκείνη αρχικά πληγώθηκε αλλά θεώρησε ότι ο θυμός του ήταν υπερβολικός και του απάντησε με φωνές “Εσυ φταίς!, Αν μπλούζα σου χρειαζόταν ειδική μεταχείριση έπρεπε να μου το πεις! Δεν θα σου ξανακάνω ποτέ τίποτα!” Βλέπετε λοιπόν πως απο μια μικρή αιτία, ένα ζευγάρι μπορεί να τσακωθεί και θυμώσει έντονα ο ένας με τον άλλον. Αυτο συμβαίνει γιατί ο θυμός συνοδεύεται από αλλαγές στην σκέψη, την συμπεριφορά και τις σωματικές αντιδράσεις. Το αίσθημα του θυμού μπορεί να κυμαίνεται απο τον εκνευρισμό μέχρι την ασυγκράτητη οργή. Η ένταση του θυμού μας σε μια δεδομένη κατάσταση επηρεάζεται από τον τρόπο που ερμηνεύουμε το συμβάν."
Κωνσταντίνος Πεφάνης
Κωνσταντίνος Πεφάνης
"Η σκέψη ‘Δεν είμαι αρκετά καλός/ή’ δεν είναι γεγονός—είναι ένας παλιός, μη χρήσιμος τρόπος σκέψης. Στην CBT, μαθαίνουμε να αμφισβητούμε αυτές τις σκέψεις και να τις αντικαθιστούμε με ρεαλιστικές, υποστηρικτικές πεποιθήσεις. Γιατί η αλήθεια είναι πως η αξία σου δεν μετριέται από μια στιγμιαία αμφιβολία."
Κωνσταντίνα Παρίδη
Κωνσταντίνα Παρίδη

Η CBT εστιάζει σε δύο βασικούς τομείς – τον γνωσιακό (πώς σκεφτόμαστε) και τον συμπεριφορικό (πώς ενεργούμε). Φανταστείτε τη σαν μια διαδικασία «νοητικής ανίχνευσης», όπου εντοπίζετε μη βοηθητικά μοτίβα σκέψης και τα αντικαθιστάτε με πιο ωφέλιμα. Και στη συνέχεια, συμπεριφέρεστε ανάλογα με τα νέα αυτά ωφέλιμα μοτίβα.

KBT.jpg

Πώς Διαφέρει η CBT από Άλλες Μορφές Ψυχοθεραπείας;

Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα της CBT είναι η πρακτική της προσέγγιση και η έμφαση που δίνει στην επίλυση των προβλημάτων. Τα αποτελέσματα φαίνονται γρήγορα! Κύρια χαρακτηριστικά της CBT:

✔ Εστιάζει στο παρόν, όχι στο παρελθόν.

Σε αντίθεση με κάποιες άλλες θεραπείες (όπως η ψυχανάλυση), που σας οδηγούν πίσω στην παιδική ηλικία και το υποσυνείδητο, η CBT επικεντρώνεται στο τι συμβαίνει τώρα. Ο θεραπευτής σας δεν θα προσπαθήσει να βρει την «πηγή» των δυσκολιών σας, αλλά θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για να διαχειριστείτε το άγχος που βιώνετε σήμερα.

✔ Βασίζεται στη δράση.

Η CBT δεν είναι απλώς μια συζήτηση· είναι περισσότερο ένα εργαστήριο αυτοβελτίωσης. Ο θεραπευτής σας θα σας αναθέσει ασκήσεις μεταξύ των συνεδριών σας. Για παράδειγμα, αν έχετε κοινωνικό άγχος και φοβάστε να κάνετε τηλεφωνικές κλήσεις, μπορεί να σας ζητηθεί να ξεκινήσετε καλώντας μια πιτσαρία ή μια τηλεφωνική γραμμή βοήθειας, ώστε να χτίσετε σταδιακά την αυτοπεποίθησή σας.

✔ Θέτει σαφείς στόχους και παρακολουθεί την πρόοδό σας.

Η CBT ακολουθεί ένα οργανωμένο πλάνο. Από την αρχή, εσείς και ο θεραπευτής σας θα θέσετε συγκεκριμένους στόχους, όπως η μείωση των κρίσεων πανικού ή η μεγαλύτερη άνεση σε κοινωνικές καταστάσεις. Έτσι θα μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να διατηρείτε το κίνητρό σας για αλλαγή.

✔ Σας μαθαίνει να γίνετε ο θεραπευτής του εαυτού σας.

Ο στόχος της CBT είναι να σας κάνει αυτοδύναμους. Θα μάθετε εργαλεία και τεχνικές που μπορείτε να εφαρμόζετε σε καθημερινές καταστάσεις. Αυτό σημαίνει ότι, ακόμα και μετά το τέλος της θεραπείας, θα είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε μελλοντικές προκλήσεις.

✔ Είναι βραχυπρόθεσμη θεραπεία.

Η CBT δεν απαιτεί μακροχρόνια δέσμευση. Συνήθως διαρκεί από μερικές εβδομάδες έως λίγους μήνες, αλλά σπάνια ξεπερνά τους έξι μήνες. Ωστόσο, η ακριβής διάρκεια εξαρτάται από την πολυπλοκότητα και τη σοβαρότητα του ζητήματος.

✔ Στοχευμένη προσέγγιση στα προβλήματα.

Σε αντίθεση με άλλες θεραπείες που ασχολούνται με πιο γενικά ζητήματα, όπως η αυτογνωσία, η CBT επικεντρώνεται σε συγκεκριμένες ανησυχίες. Φοβάστε τα ύψη;  Δυσκολεύεστε με την κατάθλιψη; Η CBT εστιάζει ακριβώς στο πρόβλημα και σας δίνει πρακτικές λύσεις για να το διαχειριστείτε.

kognitivně behaviorální terapie.jpg

Πώς Λειτουργεί η CBT; Τι Συμβαίνει σε μια Συνεδρία CBT;

Στη Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) δεν θα ξαπλώσετε στον καναπέ μιλώντας για το παρελθόν σας. Αντίθετα, θα συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να βρείτε μαζί λύσεις.

Δείτε πώς εξελίσσεται συνήθως η ψυχοθεραπευτική διαδικασία της CBT:

1️⃣ Καθορισμός θεραπευτικών στόχων – Εσείς και ο θεραπευτής σας θα θέσετε σαφείς στόχους, όπως η μείωση του άγχους, η καλύτερη διαχείριση του στρες ή η αντιμετώπιση της φοβίας σας να μιλάτε μπροστά σε κοινό.

2️⃣ Αναγνώριση μοτίβων σκέψης – Μαζί, θα εντοπίσετε ποιες σκέψεις και συμπεριφορές σας κρατούν πίσω. Για παράδειγμα, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι πριν από κάθε αγχωτική κατάσταση, λέτε στον εαυτό σας «Δεν μπορώ να το κάνω», κάτι που επηρεάζει τη συμπεριφορά σας.

3️⃣ Αμφισβήτηση και αναδιαμόρφωση των αρνητικών σκέψεων – Θα μάθετε πώς να αμφισβητείτε τις επιζήμιες σκέψεις και να τις αντικαθιστάτε με πιο ισορροπημένες. Για παράδειγμα, αντί για «Πρέπει να είμαι τέλειος», μπορείτε να υιοθετήσετε τη σκέψη «Το μόνο που χρειάζεται είναι να δώσω τον καλύτερό μου εαυτό».

4️⃣ Χρήση πρακτικών τεχνικών – Η CBT δεν αφορά μόνο την αλλαγή των σκέψεων. Περιλαμβάνει τεχνικές χαλάρωσης και στρατηγικές αντιμετώπισης που σας βοηθούν να διαχειρίζεστε το άγχος σε στρεσογόνες στιγμές.

5️⃣ Πρακτικές ασκήσεις στην καθημερινότητα – Ο θεραπευτής σας θα σας αναθέσει κάποιες ασκήσεις μεταξύ των συνεδριών. Αν για παράδειγμα φοβάστε τις δημόσιες ομιλίες, μπορεί να ξεκινήσετε με σύντομες συνομιλίες, στη συνέχεια να σας αναθέσει να μιλήσετε σε μια ένα meeting και τελικά να απευθυνθείτε σε μεγαλύτερο ακροατήριο, πάντα με τον δικό σας ρυθμό. Κανείς δεν θα σας πιέσει.

6️⃣ Επίτευξη στόχων & ολοκλήρωση της θεραπείας – Μόλις πετύχετε τους στόχους σας, η θεραπεία ολοκληρώνεται. Η CBT συνήθως έχει ένα σαφώς καθορισμένο τέλος, αλλά οι δεξιότητες που αποκτήσατε θα σας συνοδεύουν στην καθημερινότητά σας.

"Στην CBT, δεν προσπαθούμε απλώς να διώξουμε τις αρνητικές σκέψεις—τις αναγνωρίζουμε, τις αμφισβητούμε και τις αντικαθιστούμε με ρεαλιστικότερες. Τεχνικές όπως η γνωσιακή αναδόμηση, η καταγραφή σκέψεων και η καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση βοηθούν τους θεραπευόμενους να ανακαλύψουν ότι είναι πολύ πιο ικανοί απ’ όσο πιστεύουν."
Κωνσταντίνα Παρίδη
Κωνσταντίνα Παρίδη
"Η Γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία είναι γνωστή για τις τεχνικές που εφαρμόζει. Οι τεχνικές εφαρμόζονται αρχικά κατα την διάρκεια της θεραπείας και σταδιακά στην καθημερινή ζωή του θεραπευόμενου. Ο μοναδικός και τελικός σκοπός της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας ειναι ο θεραπευόμενος να γίνει ο θεραπευτής του εαυτού του. Μην βλέπετε την Θεραπεία ως μια “ψυχρή” και τεχνοκρατική προσέγγιση που δίνει βάση μόνο στις τεχνικές. Γιατί δεν είναι έτσι. Οι τεχνικές επίλυσης των προβλημάτων ουσιαστικά ενσωματώνονται στην καθημερινότητα του ατόμου και τον βοηθούν στην αντιμετώπιση των δυσκολιών που θα αντιμετωπίσει καθόλη την διάρκεια της ζωής του. Πάμε λοιπόν να δούμε μερικές εύκολες και αποδοτικές υποστηρικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν σε αρχικό επίπεδο να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες. Πρώτη : Ποιές είναι οι αποδείξεις; Όταν έχετε σκέψεις που σας στεναχωρούν, που σας κάνουν να νιώθετε άβολα, που σας θυμώνουν ή ακόμη όταν έχετε αρνητικά συναισθήματα από την συμπεριφορά κάποιου άλλου ανθρώπου προς εσας, μπορείτε να αναλογιστείτε ποιες είναι οι αποδείξεις υπερ ή κατά του να έχετε αυτές τις σκέψεις. Μερικές ερωτήσεις είναι : Υπάρχουν εμπειρίες ή πληροφορίες που δείχνουν ότι αυτή η σκέψη μου είναι απόλυτα σωστή; Αν ο καλύτερος μου φίλος ή κάποιος που αγαπώ έκανε αυτή την σκέψη τι θα του έλεγα; Μήπως κατηγορώ τον εαυτό μου για κάτι που είναι έξω απο τον απόλυτο έλεγχο μου; Δεύτερη : Ημερολόγιο Θετικών Καταγραφών. Όταν δυσκολεύεστε να εντοπίσετε θετικά γεγονότα που συμβαίνουν στην ζωή σας, στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι είναι οτι δεν συμβαίνουν αλλά τα θεωρείτε δεδομένα και δεν τους δίνετε την δέουσα σημασία. Ετσι λοιπόν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απλό ημερολόγιο όπου αρχικά θα καταγράφετε όλα τα μικρά και θετικά πράγματα που κάνετε μέσα στην ημέρα σας και στην εβδομάδα σας. Θα δείτε ότι συμβαίνουν αρκετά περισσότερα από όσα νομίζετε! Στην συνέχεια, με την βοήθεια του θεραπευτή σας θα τα αξιολογήσετε, θα τα βαθμολογίσετε και όσα σας βοηθούν θα τα εντάξετε στην ζωή σας, και προοδευτικά θα προσθέσετε περισσότερα και σημαντικότερα! Έτσι θα βοηθηθείτε να στρέψετε την προσοχή σας, σε πληροφορίες και γεγονότα από την καθημερινότητα, τα οποία προηγουμένως τα παραγνωρίζατε, θεωρώντας τα ανύπαρκτα."
Κωνσταντίνος Πεφάνης
Κωνσταντίνος Πεφάνης

Με ποιες Ψυχικές Δυσκολίες Μπορεί να Βοηθήσει η CBT;

Η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι αποτελεσματική σε ένα ευρύ φάσμα ψυχολογικών προκλήσεων. Δείτε μερικά από τα ζητήματα που μπορεί να αντιμετωπίσει:

  • Αγχώδεις διαταραχές – συμπεριλαμβανομένης της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής (GAD), του κοινωνικού άγχους, των φοβιών και της διαταραχής πανικού 
  • Κατάθλιψη
  • Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
  • Διπολική διαταραχή
  • Σχιζοφρένεια
  • Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
  • Διατροφικές διαταραχές
  • Διαταραχές προσωπικότητας
  • Συμπεριφορικές διαταραχές σε παιδιά
  • Εξαρτήσεις
  • Διαχείριση στρες
  • Χαμηλή αυτοεκτίμηση
  • Προβλήματα γάμου, σχέσεων και οικογένειας
  • Σεξουαλικές δυσλειτουργίες
  • Χρόνιες σωματικές παθήσεις

KBT 2.jpg

Πού μπορώ να βρω έναν θεραπευτή CBT;

Δεν χρειάζεται να ψάχνετε θεραπευτές στην περιοχή σας και να περιμένετε εβδομάδες για ένα ραντεβού. Η CBT είναι εξίσου αποτελεσματική και online! Στην Hedepy μπορείτε να επιλέξετε από μια ομάδα εξειδικευμένων θεραπευτών CBT και να κλείσετε το πρώτο σας ραντεβού σε λίγες μόνο μέρες.

Το μόνο που χρειάζεστε για μια επιτυχημένη θεραπεία CBT είναι δέσμευση και τον κατάλληλο θεραπευτή για εσάς. Θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε να κάνετε το πρώτο βήμα προς τη θετική αλλαγή!

Αμφιταλαντεύεστε για το αν η θεραπεία είναι για σας;

Αξίζει σίγουρα να τη δοκιμάσετε
Η πρώτη μου Συνεδρία: Πώς να Προετοιμαστώ και τι να Περιμένω

Η πρώτη μου Συνεδρία: Πώς να Προετοιμαστώ και τι να Περιμένω

Όλοι έχουν πολλές ερωτήσεις πριν από την πρώτη τους συνεδρία θεραπείας. Χρειάζεται θάρρος για να εκμυστηρευτείς σε έναν άγνωστο τις προσωπικές σου δυσκολίες. Αλλά το πιο δύσκολο είναι να κάνεις το πρώτο βήμα. Γι' αυτό έχουμε συγκεντρώσει όλα όσα μπορεί να σας ενδιαφέρουν σχετικά με την πρώτη σας συνεδρία ψυχοθεραπείας, προκειμένου να διευκολύνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο αυτό το πρώτο βήμα για εσάς.
Πλήρης προβολή
Τι Είναι η Ψυχοθεραπεία; Και Για Ποιον Είναι;

Τι Είναι η Ψυχοθεραπεία; Και Για Ποιον Είναι;

Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία, σίγουρα αξίζει να τo δοκιμάσετε. Η ψυχοθεραπεία δεν χρειάζεται να είναι η έσχατη λύση σε μια περίοδο κρίσεων, ούτε απευθύνεται μόνο σε όσους αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας. Είναι κατάλληλη για οποιονδήποτε θέλει να δουλέψει με τον εαυτό του και να τον κατανοήσει καλύτερα.
Πλήρης προβολή
Λειτουργεί η Online Ψυχοθεραπεία; Δεν Είναι Καλύτερη η Θεραπεία Πρόσωπο με Πρόσωπο;

Λειτουργεί η Online Ψυχοθεραπεία; Δεν Είναι Καλύτερη η Θεραπεία Πρόσωπο με Πρόσωπο;

Έρευνες έχουν δείξει ότι η διαδικτυακή ψυχοθεραπεία είναι εξίσου αποτελεσματική με τις συνεδρίες δια ζώσης. Οι θεραπευόμενοι τη θεωρούν έναν πρακτικό και ευέλικτο τρόπο πρόσβασης σε εξειδικευμένη ψυχοθεραπευτική υποστήριξη, αναγνωρίζοντας τα πολλαπλά της πλεονεκτήματα.
Πλήρης προβολή

Εάν η κατάσταση της ψυχικής σας υγείας απειλεί εσάς ή τους γύρω σας, επικοινωνήστε αμέσως με τη Γραμμή Βοήθειας Έκτακτης Ανάγκης (τηλέφωνο: 166). Οι ψυχοθεραπευτές μας ή η Hedepy s.r.o. δεν είναι υπεύθυνοι για την κατάσταση της υγείας σας.
VisaMastercardGoogle PayApple PayPayPal