Η Καλοσύνη και η Επίδρασή της στην Υγεία: Γιατί να Είσαι Καλός με τον Εαυτό σου και τους Άλλους

Σου ταιριάζει απόλυτα. Δείξε μου, θα σε βοηθήσω. Πώς νιώθεις σήμερα; Ουάου, τα κατάφερες!

Μπορεί ακόμη και κάτι τόσο μικρό να φτιάξει όλη σου τη μέρα; Και όχι μόνο όταν δέχεσαι λόγια καλοσύνης, αλλά και όταν εσύ ο ίδιος δείχνεις καλοσύνη προς τους άλλους. Χαμογελάς σε κάποιον στο τραμ, αγοράζεις ένα λουλούδι για μια φίλη..

Δεν είναι τυχαίο. Έρευνες δείχνουν ότι όταν περιβαλλόμαστε από καλοσύνη, νιώθουμε όμορφα. Έχει αποδεδειγμένη επίδραση στην υγεία μας - τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική.

Πώς μπορούμε να καλλιεργήσουμε την καλοσύνη μέσα μας και να μάθουμε να είμαστε πιο ευγενικοί; Και πού βρίσκεται το όριο ανάμεσα στην καλοσύνη και την ανθυγιεινή ανάγκη να ευχαριστούμε τους άλλους; Διάβασε τις συμβουλές των ψυχοθεραπευτών μας.

Τι είναι η καλοσύνη; Δεν είναι συνώνυμη της ενσυναίσθησης ή της ευγένειας

Παρ’ όλο που συνδέεται στενά με αυτές. Ένα καλόκαρδο άτομο είναι συχνά και πολύ ενσυναισθητικό και ευγενικό.

Η καλοσύνη είναι μια ευγενική και ευχάριστη συμπεριφορά, χωρίς να υπάρχει η προσδοκία για αντάλλαγμα. Οι καλές πράξεις, τα χαμόγελα, η προσοχή, η γενναιοδωρία, η τρυφερότητα, το ειλικρινές ενδιαφέρον για τους άλλους - όλα αυτά αποτελούν μορφές καλοσύνης. Το να είσαι καλός σημαίνει να είσαι ευγενικός, προσεκτικός και φιλόξενος - προς τους άλλους, αλλά και προς τον εαυτό σου.

Η ενσυναίσθηση συνδέεται με την καλοσύνη, καθώς είναι η ικανότητα να νιώθεις τα συναισθήματα των άλλων σαν να ήταν δικά σου.

Η ευγένεια είναι η αρμόζουσα κοινωνική συμπεριφορά που λαμβάνει υπόψη της τους άλλους. Η καλοσύνη πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα - επιδιώκει να ευχαριστήσει, όχι απλώς να μην προσβάλει.

Η καλοσύνη έχει αποδεδειγμένη επίδραση στην ψυχική και σωματική υγεία

Μια καλή πράξη δεν χρειάζεται να γίνει πρωτοσέλιδο για να κάνει τη διαφορά.

Σύμφωνα με πολλές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης αυτής της μελέτης του Harvard, ακόμα και η πιο μικρή πράξη καλοσύνης ενεργοποιεί σημαντικές ορμόνες ευτυχίας, οι οποίες έχουν άμεση επίδραση στην υγεία μας. Είτε κάποιος είναι ευγενικός μαζί μας είτε το αντίστροφο.

• Η ωκυτοκίνη είναι η ορμόνη της αγάπης, η οποία εκκρίνεται επίσης όταν κάποιος είναι ευγενικός μαζί μας. Μας κάνει να νιώθουμε συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους, να εμπιστευόμαστε, να αισθανόμαστε ασφάλεια και ηρεμία.
• Ο εγκέφαλός μας μάς ανταμείβει με ντοπαμίνη και σεροτονίνη για κάθε καλή πράξη - γι’ αυτό νιώθουμε τόσο όμορφα όταν κάνουμε κάποιον να γελάσει ή του προσφέρουμε ένα ωραίο δώρο. Οι ορμόνες της ευτυχίας μας κάνουν να νιώθουμε ευφορία και ηρεμία. Κι αυτό μπορεί να γίνει ακόμη και εθιστικό!

Όταν αυτό το κοκτέιλ ορμονών πλημμυρίζει τον εγκέφαλό μας, το σώμα μας αντιδρά: το νευρικό μας σύστημα ηρεμεί, η κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες) μειώνεται και τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται. Ακόμα και φαινομενικά απλές πράξεις καλοσύνης συμβάλλουν σε αυτά τα οφέλη για την υγεία:

• προάγουν τη μακροζωία,
• μειώνουν την αρτηριακή πίεση,
• βελτιώνουν την αναγέννηση του οργανισμού,
• βοηθούν στην αντιμετώπιση φλεγμονών,
• ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα,
• αυξάνουν τα αισθήματα χαράς και ικανοποίησης,
• μειώνουν το άγχος και το στρες,
• ενδυναμώνουν τις σχέσεις
• και βελτιώνουν την ψυχική ανθεκτικότητα.

Επιπλέον, η καλοσύνη είναι εξαιρετικά μεταδοτική και μπορεί να αλλάξει γρήγορα το κλίμα μέσα σε μια ομάδα ανθρώπων. Όσοι δέχονται πράξεις καλοσύνης είναι πιο πιθανό να ανταποδώσουν την καλοσύνη και σε άλλους. Ακόμα και λίγα καλά λόγια μπορούν να προκαλέσουν μια αλυσιδωτή αντίδραση.

Το αντίθετο της καλοσύνης και πώς να αποφύγεις να σε κατακλύσει η αρνητικότητα

Το αντίθετο της καλοσύνης είναι η σκληρότητα, η αδιαλλαξία, η τσιγκουνιά ή η αδιαφορία.

Ίσως να νιώθεις ότι τέτοιες συμπεριφορές αυξάνονται τελευταία, εκτοπίζοντας την καλοσύνη. Τα social media παίζουν μεγάλο ρόλο στο να κάνουν τη σκληρότητα πιο ορατή. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι κυριαρχεί.

Προσπάθησε να μην εστιάζεις σε αυτήν. Αν είσαι ιδιαίτερα ευαίσθητος και όλο αυτό σε επηρεάζει βαθιά, εδώ θα βρεις κάποιες συμβουλές για το πώς να διαχειρίζεσαι την ευαισθησία σου. Και αν νιώσεις ποτέ λύπη για τη σκληρότητα προς τη φύση, το άρθρο μας για την οικολογική θλίψη θα σε βοηθήσει επίσης.

Μην ανησυχείς: η καλοσύνη δεν θα εξαφανιστεί ποτέ από τον κόσμο. Αρκεί να κοιτάξεις στα σωστά μέρη. Για παράδειγμα, δοκίμασε να δεις ένα ωραίο ντοκιμαντέρ αντί να διαβάζεις σχόλια στο Facebook. τί να διαβάζεις σχόλια στο Facebook.

Ή έλα να συμβάλεις κι εσύ στη διάδοση της καλοσύνης! Έχουμε tips για το πώς μπορείς να το κάνεις.

Πώς να καλλιεργήσεις και να διαδώσεις την καλοσύνη: 9 συμβουλές από ψυχοθεραπευτές για να κάνεις την καλοσύνη τρόπο ζωής

Ήξερες ότι η καλοσύνη είναι μια δεξιότητα που μπορείς να εξασκήσεις; Δεν χρειάζεται να προσφέρεις τεράστια πράγματα ή να δωρίσεις τον μισό σου μισθό σε φιλανθρωπίες. Ακόμη και μια μικρή πράξη καλοσύνης μπορεί να κάνει τον κόσμο λίγο καλύτερο. Δες παρακάτω τις συμβουλές των θεραπευτών για το πώς να κάνεις την καλοσύνη συνήθεια και να την εντάξεις στην καθημερινότητά σου:

1. Προσπάθησε να λες δυνατά τις όμορφες σκέψεις σου πιο συχνά.

Ουάου, ο συνάδελφός μου φοράει πολύ ωραίο πουλόβερ. Ουάου, αυτή η παρουσίαση ήταν πραγματικά καλή. Μμμ, αυτό το φαγητό είναι πραγματικά νόστιμο.

Σίγουρα μέσα στη μέρα κάνεις τέτοιες θετικές σκέψεις. Αλλά πόσες από αυτές μένουν απλώς στο μυαλό σου; Δοκίμασε να τις λες δυνατά πιο συχνά - όταν σκέφτεσαι κάποιον με τρυφερότητα, πες του «Σ’ αγαπώ». Αν σου αρέσει το ντύσιμο κάποιου, κάνε του ένα ειλικρινές κομπλιμέντο. Ακόμα και τέτοια μικρά πράγματα μπορούν πραγματικά να φτιάξουν τη διάθεση όλων!

2. Προσπάθησε να ακούς με ειλικρινές ενδιαφέρον

Η καλοσύνη δεν αφορά μόνο τα λόγια ή τις πράξεις, αλλά και το ενδιαφέρον και την προσοχή. Όταν κάποιος σου λέει κάτι, σου δείχνει ένα αστείο βίντεο ή σου εκμυστηρεύεται μια δύσκολη εμπειρία, προσπάθησε να τον ακούσεις πραγματικά και να μπεις στη θέση του.

Άφησε το κινητό στην άκρη, κάνε ερωτήσεις, πρόσφερε μια αγκαλιά ή ρώτησε αν μπορείς να κάνεις κάτι για να τον στηρίξεις. Προσπάθησε να μην τον διακόπτεις ή να γυρίζεις τη συζήτηση στον εαυτό σου - δεν χρειάζεται να πεις αμέσως μια δικιά σου παρόμοια ιστορία.

3. Εξάσκησε την ενσυναίσθηση

Κάποιες φορές μπορεί να νιώθεις ότι δεν καταλαβαίνεις τι σκέφτονται ή τι αισθάνονται οι άλλοι. Η ενσυναίσθηση μπορεί επίσης να καλλιεργηθεί. Το πιο βοηθητικό είναι να φανταστείς πώς θα ένιωθες εσύ σε μια παρόμοια κατάσταση. Και αν αυτή η ιδέα «δεν σου λέει κάτι», αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχεις ενσυναίσθηση. Όλοι έχουμε διαφορετικές εμπειρίες, αξίες και ευαισθησίες. Αυτό που έχει σημασία είναι το ειλικρινές ενδιαφέρον να κατανοήσεις έναν άλλο άνθρωπο, όχι το πόσο σε επηρεάζει συναισθηματικά.

4. Εστίασε στα δικά σου συναισθήματα

Αν δυσκολεύεσαι με την ενσυναίσθηση και σου είναι δύσκολο να κατανοήσεις τα συναισθήματα των άλλων, δοκίμασε να εστιάσεις πρώτα στα δικά σου. Πότε ήταν η τελευταία φορά που ένιωσες λύπη, χαρά ή φόβο; Όταν παρατηρείς ένα νέο συναίσθημα, σταμάτα για λίγο, ονόμασέ το και σκέψου από πού μπορεί να προέρχεται. Με τον καιρό, θα μάθεις να αναγνωρίζεις τα συναισθήματα - πρώτα τα δικά σου, μετά των άλλων.

Δεν χρειάζεται να περάσεις αυτή τη διαδικασία μόνος σου.Η online θεραπεία μπορεί να κάνει αυτό το ταξίδι πολύ πιο εύκολο.

5. Σεβάσου τις επιθυμίες και τις στάσεις των άλλων

Ο σεβασμός δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμφωνείς με όλα ή να θέλεις τα ίδια για τον εαυτό σου. Αν όμως ο άλλος δεν βλάπτει κανέναν με τις επιθυμίες ή τη στάση του, δοκίμασε να πεις στον εαυτό σου: «Είναι η ζωή του και οι επιλογές του, δεν χρειάζεται να τις κρίνω ή να τις αξιολογήσω».

Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να ανοίξεις την πόρτα στην ανεκτικότητα. Αν θέλεις να πας ένα βήμα παραπέρα και να την μετατρέψεις σε καλοσύνη, πες ότι είσαι εδώ για το άλλο άτομο, ό,τι κι αν κάνει με τη ζωή του. Θυμήσου τα δικά σου όρια. Αν κάποιος τα ξεπερνά με τη συμπεριφορά του, είναι απόλυτα εντάξει να τα προστατεύσεις.

6. Χαμογέλα πιο συχνά

Δεν χρειάζεται να χαμογελάς όταν δεν νιώθεις καλά και θα προτιμούσες να μείνεις στο κρεβάτι. Υπάρχουν όμως στιγμές που όλοι συνοφρυωνόμαστε από συνήθεια. Τι μπορείς να δοκιμάσεις για να το αλλάξεις; Δοκίμασε να χαμογελάς πιο συχνά στους γύρω σου - στους αγαπημένους σου, στους συναδέλφους, ακόμα και στον ταμία του καταστήματος ή στον οδηγό του λεωφορείου.

7. Προσφέρσου να βοηθήσεις, ακόμα κι αν δεν το θέλεις πραγματικά

Δεν μας χαρακτηρίζουν μόνο όσα κάνουμε όταν έχουμε διάθεση, αλλά και όσα επιλέγουμε να κάνουμε παρ’ όλο που δεν έχουμε όρεξη για αυτά. Τα καλά νέο είναι ότι το να προσφέρεις βοήθεια μπορεί να φτιάξει και τη δική σου διάθεση. Δοκίμασε να το κάνεις πιο συχνά!

Είδες μια ηλικιωμένη στον δρόμο που της έπεσαν τα ψώνια; Μάλλον θα χάσεις το τραμ αν σταματήσεις να τη βοηθήσεις, αλλά αν το κάνεις, θα δεις ότι η μέρα σου θα γίνει πιο ευχάριστη.

8. Δοκίμασε να αγκαλιάζεις πιο συχνά τους αγαπημένους σου

Γνωρίζεις ότι, σύμφωνα με πολλές μελέτες, μια αγκαλιά μπορεί να μειώσει το στρες, τον φόβο, τον πόνο και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό και το καρδιαγγειακό σύστημα; Απελευθερώνει την ορμόνη της αγάπης, την ωκυτοκίνη.

Αν δεν έχεις πρόβλημα με τη σωματική επαφή, προσπάθησε να κάνεις κάτι καλό για την υγεία σου και αγκάλιαζε πιο συχνά τον/τη σύντροφό σου, την οικογένεια ή τους φίλους σου. Αν δεν είσαι σίγουρος αν ο άλλος θέλει αγκαλιά, δεν υπάρχει τίποτα πιο απλό από το να ρωτήσεις: «Να σου κάνω μια αγκαλιά;» Δεν αρέσει σε όλους η σωματική επαφή, αλλά και μόνο η ερώτηση δείχνει ότι νοιάζεσαι για το άλλο άτομο.

9. Προσπάθησε να είσαι ευγενικός ακόμα και με ανθρώπους που σε εκνευρίζουν

Ένας καβγατζής γείτονας, ένας αντιπαθητικός συνάδελφος ή μια κυρία στο γραφείο που μας «σκοτώνει» με το βλέμμα της. Προσπάθησε να δείξεις καλοσύνη και σε αυτούς. Απαιτεί μεγάλη αποφασιστικότητα, αλλά η καλοσύνη είναι μεταδοτική, οπότε ίσως τελικά την «αφυπνίσεις» και σε εκείνους.

Πώς μπορείς να το κάνεις; Βοηθάει να αλλάξεις τον εσωτερικό σου διάλογο. Αντί να λες «Είναι τόσο ανόητος», δοκίμασε να πεις: «Δεν ξέρω τι μπορεί να περνάει. Ίσως τσακώθηκε στο σπίτι του, απολύθηκε από τη δουλειά του ή πέθανε ο σκύλος του.»

Παραδείγματα καλών πράξεων που μπορείς να δοκιμάσεις τώρα

Προσπάθησε να κάνεις κάτι όμορφο σήμερα. Έχουμε μερικές ιδέες που μπορείς να δεις ως πρόκληση: τι θα έλεγες να κάνεις μια καλή πράξη κάθε μέρα;

1. Χαμογέλασε σε 3 αγνώστους που θα συναντήσεις σήμερα.
2. Γράψε ένα όμορφο μήνυμα ή ένα γράμμα σε κάποιον δικό σου άνθρωπο. Έτσι απλά, χωρίς λόγο ή αφορμή.
3. Επικοινώνησε με έναν παλιό φίλο που έχεις καιρό να δεις.
4. Γράψε μια θετική κριτική για το αγαπημένο σου καφέ ή μια μικρή επιχείρηση.
5. Κάνε ένα ειλικρινές κομπλιμέντο σε 3 άτομα.
6. Αγόρασε ένα λουλούδι ή μια σοκολάτα για κάποιον δικό σου.
7. Πρόσφερε βοήθεια σε μια δουλειά ή υποχρέωση.
8. Κάνε μια μικρή δωρεά σε έναν αγαπημένο οργανισμό, όπως ένα καταφύγιο ζώων ή κάποια παιδική στέγη.
9. Κάνε έκπληξη σε κάποιον δικό σου με μια επίσκεψη, αν ξέρεις ότι θα χαρεί.
10. Δώρισε ρούχα ή τρόφιμα σε έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό.

Μην ξεχνάς να είσαι δείχνεις καλοσύνη και στον εαυτό σου. Πώς μπορείς να μάθεις να αγαπάς τον εαυτό σου;

Το να είσαι καλός με τον εαυτό σου αποτελεί θεμέλιο μιας ευτυχισμένης και ολοκληρωμένης ζωής. Όχι μόνο θα νιώθεις πιο ήρεμος, θα δημιουργείς πιο υγιείς σχέσεις και θα αρχίσεις να πραγματοποιείς τα όνειρά σου, αλλά θα μπορείς να δέχεσαι και να προσφέρεις καλοσύνη πιο εύκολα.

Δοκίμασε να εξερευνήσεις τρόπους για να αγαπήσεις πραγματικά τον εαυτό σου.

Η αυτοαγάπη θα σε βοηθήσει και σε ένα ακόμη σημαντικό θέμα - να θέτεις τα δικά σου όρια. Το όριο ανάμεσα στην καλοσύνη και στην ανθυγιεινή ανάγκη για people-pleasing μπορεί να είναι πολύ λεπτό όταν δεν αγαπάμε τον εαυτό μας. Πώς να αναγνωρίσεις σε ποια πλευρά βρίσκεσαι;

Καλοσύνη vs. people-pleasing: Πώς να σταματήσεις να είσαι «υπερβολικά καλός»;

Η καλοσύνη είναι μια υπέροχη ιδιότητα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να λες «ναι» όταν η ενέργειά σου και η ψυχική σου υγεία φωνάζουν «οχι». Δεν σημαίνει ότι οι ανάγκες των άλλων πρέπει να μπαίνουν πάνω από τις δικές σου. Αυτό δεν είναι καλοσύνη σε καμία περίπτωση. Αυτό είναι people-pleasing, ή το Σύνδρομο του «Καλού Παιδιού». Με απλά λόγια, προσπαθείς να ευχαριστείς τους πάντες εις βάρος του εαυτού σου.

Η καλοσύνη και η ανάγκη να ευχαριστείς τους άλλους είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Μπορείς να παραμείνεις καλός, διατηρώντας παράλληλα τα όριά σου. Αν τα θέτεις με ευγένεια και ηρεμία, δεν θα αφαιρέσει τίποτα από την καλοσύνη σου. Αντίθετα, θα φανείς συμπαθής και με αυτοπεποίθηση.

Διάβασε τις συμβουλές των ψυχοθεραπευτών μας για το πώς να ξεπεράσεις την ανάγκη να ευχαριστείς τους άλλους. Και αν δυσκολεύεσαι με την αυτοπεποίθηση, το άρθρο μας για το πώς να ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου και να αρχίσεις να πιστεύεις στον εαυτό σου θα σε βοηθήσει.

Γιόρτασε την Παγκόσμια Ημέρα Καλοσύνης στις 13 Νοεμβρίου

Πότε θα ήταν καλύτερη στιγμή να δείξουμε καλοσύνη από την Ημέρα Καλοσύνης, που γιορτάζεται στις 13 Νοεμβρίου; Χάρισε λίγη παραπάνω καλοσύνη, όχι μόνο στους άλλους αλλά και στον ίδιο σου τον εαυτό.

Κάνε κάτι όμορφο για σένα, δώσε χαρά στον εαυτό σου, κάνε μια καλή πράξη για κάποιον, τηλεφώνησε στους φίλους σου. Και προσπάθησε να το θυμάσαι και τις υπόλοιπες 364 μέρες του χρόνου!