Ο ύπνος είναι μια βασική ανθρώπινη ανάγκη. Δεν είναι τυχαίο ότι η έλλειψή της γίνεται ζήτημα στη σημερινή κοινωνία. Στο όνομα της απόδοσης, προδίδουμε τον φυσικό βιορυθμό μας και υποβάλλουμε τον εαυτό μας σε συνεχές στρες. Ως αποτέλεσμα, υποφέρουμε, ιδίως στη μετέπειτα ζωή μας, από διαταραχές του ύπνου, συχνότερα από αϋπνία. Τι να κάνετε αν τα πρωινά σας δεν είναι πλέον καλά και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.
Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου που χαρακτηρίζεται από δυσκολία να αποκοιμηθεί κανείς τη νύχτα, ξύπνημα νωρίς το πρωί χωρίς να μπορεί να ξανακοιμηθεί, συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας και, επιπλέον, σύγχυση μεταξύ ημέρας και νύχτας, που ονομάζεται νυχτερινή αφύπνιση.
Η μορφή του ύπνου έχει αλλάξει ριζικά αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ιστορίας. Ο μοναχικός ύπνος σε ένα κλειστό δωμάτιο, για τον οποίο έχουμε ένα όριο 8 ωρών με λίγη υπερβολή, είναι μια σχετικά σύγχρονη υπόθεση και την οφείλουμε στη βιομηχανική επανάσταση. Τότε, εξάλλου, η εργασία ήταν ακόμη σωματικά απαιτητική. Σήμερα, οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν μάλλον πνευματική εργασία. Όταν πέφτουμε για ύπνο το βράδυ, δεν είναι το εξαντλημένο σώμα μας που μας βοηθάει να κοιμηθούμε, είναι το μυαλό μας που δεν μας αφήνει να κοιμηθούμε. Η προχωρημένη ηλικία ενός ατόμου, ο πόνος ή η ψυχική ή νευρολογική ασθένεια, η αλλαγή της ώρας, καθώς και ένα ακατάλληλο περιβάλλον ύπνου συμβάλλουν επίσης στην αϋπνία.
Η αϋπνία δεν σχετίζεται απαραίτητα με ένα ανήσυχο μυαλό. Μπορεί να είναι συνοδευτικό φαινόμενο άλλων ασθενειών. Εάν η αϋπνία σας ταλαιπωρεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, καλό είναι να συμβουλευτείτε τον παθολόγο σας, ο οποίος μπορεί να σας παραπέμψει σε εργαστήριο ύπνου για μια ολοκληρωμένη εξέταση.
Η φαρμακευτική αγωγή είναι συνήθως η έσχατη λύση για τη χρόνια αϋπνία και χρησιμοποιείται μόνο για την αποκατάσταση του φυσικού ρυθμού του ύπνου.
Ιδανικά, θα πρέπει να γνωρίζετε τους λόγους. Αυτοί είναι διαφορετικοί για κάθε άτομο. Το υπόβαθρο μπορεί να είναι στιγμιαίο στρες (παροδική ή οξεία αϋπνία) ή το αποτέλεσμα ενός μακροχρόνιου εξαντλητικού τρόπου ζωής (χρόνια αϋπνία). Η πρώτη βοήθεια είναι η τήρηση των κανόνων της λεγόμενης υγιεινής του ύπνου (καθαρός αέρας στο δωμάτιο, απουσία καφεΐνης και αλκοόλ, ήσυχη δραστηριότητα πριν από τον ύπνο κ.λπ.). Αν έχετε ήδη δοκιμάσει αυτά τα φάρμακα και ακόμα δεν έχετε κοιμηθεί καλά, η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι η ιδανική επιλογή.
Η πρώτη υπηρεσία που θα προσφέρει η ψυχοθεραπεία είναι πιθανό να είναι η μείωση του άγχους που πολλοί “άυπνοι” βιώνουν πριν κοιμηθούν. Πρόκειται για ανησυχίες σχετικά με το αν θα με πάρει ο ύπνος, πότε θα ξυπνήσω και πώς θα καταφέρω το πρωί και το υπόλοιπο της ημέρας. Θα σας βοηθήσει να εξετάσετε προσεκτικά τις συνήθειες του ύπνου σας για να βρείτε συνδέσεις μεταξύ φαινομενικών λεπτομερειών, αλλά στη συνέχεια, όχι σπάνια, επηρεάζουν θεμελιωδώς τον ύπνο.
Προσφέρει επίσης τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας πριν πέσετε για ύπνο. Αλλά τι κάνει την ψυχοθεραπεία πιο πολύτιμη; Μας διδάσκει να προσεγγίζουμε τους εαυτούς μας ως άτομα, ως μοναδικές προσωπικότητες. Η πίεση στον ύπνο που διαρκεί “από έως” μπορεί να σταματήσει να λειτουργεί σε μια ορισμένη ηλικία. Μερικές φορές αποδεικνύεται ότι αρκεί να αποδεχτούμε τις ανάγκες μας – να καλωσορίσουμε τη σιέστα του απογεύματος στη ζωή μας, να γυμναστούμε αντί να στριφογυρίζουμε στο κρεβάτι νωρίς το πρωί ή να πάμε κατευθείαν στη δουλειά.
Ένας διαδικτυακός ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας προσφέρει όλες τις υπηρεσίες που θα λαμβάνατε σε μια παραδοσιακή συνεδρία πρόσωπο με πρόσωπο. Το βασικό πλεονέκτημα είναι ότι έχετε άμεση πρόσβαση σε έναν ειδικό με εξειδίκευση στο ζήτημα που σας απασχολεί. Χάρη στην ακριβή στόχευση, η επίτευξη ισορροπίας στη ζωή σας μπορεί να επιτευχθεί ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά.
Επιπλέον, οι συνεδρίες πραγματοποιούνται από την άνεση του σπιτιού σας, γεγονός που ενισχύει τη χαλάρωση — έναν σημαντικό σύμμαχο στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Έτσι, μπορείτε να συνεχίσετε τον ύπνο σας χωρίς διακοπές, αξιοποιώντας στο έπακρο τα οφέλη της θεραπευτικής διαδικασίας.
“Υποφέρω από αϋπνία εδώ και πολύ καιρό - μια κατάσταση που επιδεινώνεται όσο περνούν τα χρόνια. Δεν λαμβάνω φαρμακευτική αγωγή, οπότε είχα συνηθίσει να αποκοιμιέμαι με την τηλεόραση ανοιχτή. Όμως, το τρίτο πρωινό ξύπνησα με έντονη δυσκολία στην αναπνοή. Πέρασα την επόμενη ώρα προσπαθώντας μάταια να ξανακοιμηθώ, και όταν ήρθε η ώρα να χτυπήσει το ξυπνητήρι, ο ήχος του απλώς με… υπνώτιζε, ειρωνικά.
Μέσα από τη θεραπεία, έμαθα για την υγιεινή του ύπνου. Σταδιακά, με αλλαγές στις καθημερινές μου συνήθειες, κατάφερα να βελτιώσω σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μου. Η καθοδηγούμενη χαλάρωση αποδείχθηκε εξαιρετικά βοηθητική — πλέον μπορώ να επιστρέφω στον ύπνο ακόμα και μετά από ένα νυχτερινό ξύπνημα.
Αναμένω τώρα μια εξέταση σε εργαστήριο ύπνου, καθώς υπάρχει υπόνοια για υπνική άπνοια. Μέχρι τότε, η ψυχοθεραπεία μου εστιάζει κυρίως στη διαχείριση του άγχους που σχετίζεται με την εργασία. Νιώθω συχνά σαν οι ευθύνες μου να μη με αφήνουν καν να κοιμηθώ - σαν να επεκτείνονται ακόμη και μέσα στη νύχτα.”.