Έχεις πολλές ανοιχτές καρτέλες στο μυαλό σου;
Οικογένεια, δουλειά, λογαριασμοί... Ξέρουμε ότι κουβαλάς πολλά στους ώμους σου. Αν νιώθεις ότι όλα αυτά σε ξεπερνούν, μάθε πόσο μεγάλο είναι το mental load σου και δες τι μπορείς να κάνεις γι' αυτό.
Κάνε το τεστ και ανακάλυψε πόσο μεγάλο είναι το αόρατο νοητικό φορτίο που κουβαλάς
Η ψυχική και συναισθηματική εξουθένωση δεν είναι απλή κόπωση. Είναι σαν ένας συνεχής "θόρυβος" στο μυαλό σου που σε ακολουθεί στη δουλειά, στο σπίτι, παντού.
Δεν χρειάζεται πια να αναρωτιέσαι αν είσαι "απλώς κουρασμένος/η" ή αν βρίσκεσαι ήδη στα όρια του mental burnout.
Συμπλήρωσε το έγκυρο Ερωτηματολόγιο Εξουθένωσης της Κοπεγχάγης (Copenhagen Burnout Inventory – CBI) και απόκτησε μια ξεκάθαρη εικόνα για το νοητικό σου φορτίο στη δουλειά, στις σχέσεις και στην προσωπική σου ευεξία.
*Copenhagen Burnout Inventory (CBI), Kristensen, T. S., Borritz, M., Villadsen, E., & Christensen, K. B. (2005).»
Αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε όλα αυτά;
Ρίξε μια ματιά παρακάτω και ανακάλυψε πώς ακριβώς εκδηλώνεται το νοητικό φορτίο (mental load) στην καθημερινή σου ζωή.
Τι είναι η νοητική εξουθένωση (mental burnout);
- Να είσαι διαρκώς αυτός/αυτή που σκέφτεται τα πάντα και έχει τον έλεγχο των πάντων.
- Να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματα των άλλων, ενώ αγνοείς τα δικά σου.
- Να νιώθεις υπεύθυνος/η για θέματα που, τεχνικά, δεν είναι «δική σου δουλειά».
- Να αισθάνεσαι την πίεση ότι πρέπει διαρκώς να αποδίδεις, να φροντίζεις τους πάντες, να οργανώνεις και να τα κρατάς όλα υπό έλεγχο.
Πώς εκδηλώνεται η νοητική εξουθένωση;
- Νιώθεις εξαντλημένος/η, ακόμα κι αν έχεις κοιμηθεί όλο το βράδυ.
- Εκνευρίζεσαι με το παραμικρό (και στη συνέχεια νιώθεις ενοχές γι' αυτό).
- Έχεις την αίσθηση ότι δεν μπορείς ποτέ να «αποσυνδεθείς» και να ηρεμήσεις πραγματικά.
- Νιώθεις αποκομμένος/η από τον εαυτό σου, τις ανάγκες σου και όσα παλαιότερα σου έδιναν χαρά.
- Νιώθεις πικρία, γιατί κανείς δεν αντιλαμβάνεται πόσα πολλά πράγματα προσφέρεις καθημερινά στους άλλους.
Τι μπορείς να κάνεις;
- Πριν πεις «ναι» σε κάτι, κάνε μια παύση για μια στιγμή και έλεγξε ειλικρινά αν έχεις την ενέργεια για αυτό.
- Έχεις το δικαίωμα να πεις «όχι» χωρίς να χρειάζεται να δώσεις περιττές εξηγήσεις.
- Θέσε (και τήρησε) υγιή όρια που προστατεύουν τη δική σου ψυχική ηρεμία, όχι μόνο των άλλων
- Μην περιμένεις να φτάσεις στην κατάρρευση για να ξεκουραστείς — κάνε διαλείμματα προτού φτάσεις στα όριά σου.
- Αν παρατηρήσεις ότι επαναλαμβάνεις τα ίδια μοτίβα, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να τα κατανοήσεις και να τα αλλάξεις.
Η ψυχοθεραπεία βοηθάει. Online ή δια ζώσης – η επιλογή είναι δική σου.
Είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε να βρεις τον κατάλληλο πιστοποιημένο θεραπευτή που σου ταιριάζει – γρήγορα και απλά. Και αν στην πρώτη συνεδρία δεν νιώσεις ότι δεν υπήρχε η σύνδεση που θα ήθελες, μπορείς να δοκιμάσεις έναν άλλο θεραπευτή δωρεάν.
Χρειάζεσαι βοήθεια ή καθοδήγηση;
Είμαστε εδώ για σένα.
Οδηγός Ψυχοθεραπείας
Χρήσιμοι σύνδεσμοι
Η Κοινότητά μας
