Ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης;

Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που ανήκει σε μια ομάδα που αναφέρεται ως διαταραχές της διάθεσης. Οι πιο συνηθισμένες εκδηλώσεις είναι η χαμηλή διάθεση, η κόπωση και η απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που συνηθίζαμε να απολαμβάνουμε, που διαρκεί από 2 εβδομάδες ή περισσότερο έως μήνες. Η κατάθλιψη συνοδεύεται επίσης από διαταραχές του ύπνου, αλλαγές στο βάρος και στην όρεξη και σκέψεις που οδηγούν σε αυτοκατηγορίες ή απόγνωση.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της κατάθλιψης και της κακής διάθεσης;

Η κακή διάθεση είναι φυσικό μέρος της ψυχοσύνθεσης ενός υγιούς ανθρώπου. Αν όμως αισθάνεστε ότι διαρκεί ασυνήθιστα πολύ και ότι εγκαθίσταται στη ζωή σας εις βάρος της ποιότητάς της, τότε μπορεί να είναι τα πρώτα σημάδια κατάθλιψης. Σε αυτό το στάδιο, η συζήτηση με έναν ψυχολόγο μπορεί να σας ανακουφίσει ευχάριστα και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ευκολότερα μια δύσκολη κατάσταση.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη: Μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου;

Η κατάθλιψη αντιμετωπίζεται συχνότερα με φαρμακευτική αγωγή (συνήθως αντικαταθλιπτικά), ψυχοθεραπεία ή συνδυασμό των δύο. Αν αντιμετωπίζετε τα πρώτα σημάδια κατάθλιψης και ψάχνετε τρόπους να ανακουφιστείτε τουλάχιστον μέχρι να έχετε την ευκαιρία να δείτε έναν επαγγελματία, σας προτείνουμε να δοκιμάσετε…

1. Προσαρμόστε την καθημερινή σας ρουτίνα και το πρόγραμμα ύπνου

Καθιερώστε μια τακτική ρουτίνα που μπορεί να χρειαστεί να συνηθίσετε, αλλά η οποία τελικά έχει θετική επίδραση στα ορμονικά επίπεδα που είναι συνυπεύθυνα για τις καταθλιπτικές καταστάσεις.

2. Εμπιστευτείτε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

Μια εμπιστευτική συζήτηση μπορεί να σας απαλλάξει από το καταθλιπτικό αίσθημα της μοναξιάς και το άλλο άτομο θα σας προσφέρει σίγουρα υποστήριξη καθώς και χώρο για να ξεκαθαρίσετε σκέψεις που μπορεί να φαίνονται αβάσταχτες στη σιωπή του μυαλού σας.

Ένας διαδικτυακός θεραπευτής μπορεί να παρέχει παρόμοιες υπηρεσίες και μπορεί να είναι διαθέσιμος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, ενώ επιπλέον θα συνδεθείτε με έναν επαγγελματία που ειδικεύεται σε αυτές τις συγκεκριμένες δυσκολίες ψυχικής υγείας.

3. Δοκιμάστε μια ευχάριστη άσκηση, χαλάρωση ή μασάζ

Όπως το μυαλό επηρεάζει το σώμα, έτσι και το σώμα επηρεάζει το μυαλό. Διεγείροντας ευχάριστα τις αισθήσεις σας, θα ανακουφιστείτε επίσης από την ψυχική ένταση που συνοδεύει την κατάθλιψη. Μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο μια σειρά από συνεδρίες καθοδηγούμενης χαλάρωσης ή αυτογενούς εξάσκησης, να επιδοθείτε σε αρωματοθεραπεία ή σε μια σωματική δραστηριότητα χαμηλής έντασης.

Τι είναι η επιλόχειος κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να εμφανιστεί στις γυναίκες μετά τον τοκετό, ακόμη και σε εκείνες που προηγουμένως αισθάνονταν ψυχικά ισορροπημένες και δεν υπέφεραν από σημαντικές διακυμάνσεις της διάθεσης. Μια πιθανή αιτία φαίνεται να είναι τα μεταβαλλόμενα επίπεδα των ορμονών του φύλου, στην προκειμένη περίπτωση της ομάδας των οιστρογόνων. Τα οιστρογόνα πέφτουν απότομα μετά τον τοκετό και κατά τη διάρκεια της επόμενης περιόδου του θηλασμού τα επίπεδά τους συνεχίζουν να αυξομειώνονται. Αυτή η αλληλεπίδραση αυξάνει τον κίνδυνο καταθλιπτικών καταστάσεων σε επίπεδο βιοχημικών διεργασιών.

Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν τη διαταραχή των κιρκάδιων ρυθμών και του ύπνου γενικότερα. Οι γυναίκες σε αυτή την περίοδο χάνουν τον τακτικό ύπνο από μέρα σε μέρα και ολόκληρη η καθημερινότητά τους αλλάζει για να εξυπηρετήσει τις ανάγκες του μωρού. Υπάρχει επίσης κοινωνική απομόνωση, η οποία μπορεί να είναι αγχωτική για πολλές γυναίκες. Σε ψυχολογικό επίπεδο, η κατάθλιψη συχνά υποστηρίζει τρόπους σκέψης, τα λεγόμενα γνωστικά σχήματα, ένα από τα οποία μπορεί να είναι η πεποίθηση ότι “το να ζητάς βοήθεια είναι ένδειξη αδυναμίας”. Μια ανεπαίσθητη φράση που ακούγεται στο υποσυνείδητο μπορεί να οδηγήσει μια γυναίκα στα όρια της ψυχικής και σωματικής εξάντλησης.