**Γρήγορο και αξιόπιστο online τεστ για κατάθλιψη**  
Το τεστ PHQ-9 αποτελείται από 10 ερωτήσεις και χρησιμοποιείται συχνά από θεραπευτές για την **αναγνώριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης στην κλινική πράξη**.

small_14.png

thumbnail_14.png

14.png

Κατάθλιψη

**Έγκυρο και αξιόπιστο online ψυχομετρικό τεστ για την επαγγελματική εξουθένωση (burnout)**  
Το τεστ αποτελείται από 25 ερωτήσεις και διαρκεί περίπου 5–6 λεπτά. Παρέχει μια αρχική αξιολόγηση των **επιπέδων επαγγελματικής εξουθένωσης**, βασισμένη σε αναγνωρισμένα κλινικά κριτήρια.

thumbnail_09.png

09.png

Σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης

Η **Κλίμακα Αντιληπτού Στρες** (Perceived Stress Scale – PSS-10) είναι ένα τεστ που αξιολογεί τον βαθμό στον οποίο αντιλαμβάνεστε τη ζωή σας ως απρόβλεπτη, μη ελεγχόμενη και υπερβολικά απαιτητική.

Απαντώντας σε 10 ερωτήσεις, θα αποκτήσετε μέσα σε λίγα λεπτά μια συνολική εικόνα των **επιπέδων στρες** που βιώνετε αυτή την περίοδο. Το τεστ χρησιμοποιείται ευρέως τόσο στην έρευνα όσο και στην ψυχοθεραπευτική πρακτική.

thumbnail_10.png

10.png

Στρες

Το παρακάτω ερωτηματολόγιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αφετηρία για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πιθανά σημάδια **ΔΕΠΥ (ADHD) στους ενήλικες**. Δεν προορίζεται όμως να αντικαταστήσει τη συμβουλή εκπαιδευμένου επαγγελματία υγείας. Η ακριβής διάγνωση μπορεί να γίνει μόνο μέσω κλινικής αξιολόγησης.

Ανεξαρτήτως των αποτελεσμάτων του ερωτηματολογίου, εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με τη **διάγνωση** ή τη **θεραπεία** της ΔΕΠΥ σε ενήλικες, παρακαλούμε συζητήστε το με τον γιατρό σας.

thumbnail_32.png

32.png

ΔΕΠΥ

**Το Τεστ Αναγνώρισης Διαταραχών που Προκαλούνται από την Κατανάλωση Αλκοόλ** (στα αγγλικά Alcohol Use Disorders Identification Test – AUDIT) είναι ένα εργαλείο που εστιάζει στην έγκαιρη αναγνώριση της επικίνδυνης κατανάλωσης αλκοόλ.

Το ερωτηματολόγιο αποτελείται από **10 απλές ερωτήσεις**, με στόχο να χαρτογραφήσει τις συνήθειές σας, την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνετε και τις πιθανές επιπτώσεις στην καθημερινή σας ζωή.

Η συμπλήρωση του τεστ είναι **εντελώς ανώνυμη** και δεν διαρκεί περισσότερο από λίγα λεπτά. Τα αποτελέσματα μπορούν να αποτελέσουν τη βάση για έναν ανοιχτό διάλογο με γιατρό ή ψυχοθεραπευτή. Αν δεν είστε σίγουροι πώς να διαχειριστείτε τα αποτελέσματα, μπορούμε να σας βοηθήσουμε να [βρείτε έναν κατάλληλο θεραπευτή,](https://hedepy.gr/diagnosis) ο οποίος θα σας καθοδηγήσει στα επόμενα βήματα ή θα σας προσφέρει ψυχοθεραπευτική υποστήριξη.

## Αν καταναλώνετε αλκοόλ σε μεγαλύτερες ποσότητες, θα πρέπει να κάνετε το τεστ

Αν πίνετε αλκοόλ τακτικά ή σε μεγάλες ποσότητες, αυτό το τεστ μπορεί να αποτελέσει το **πρώτο βήμα προς την αλλαγή**. Η επικίνδυνη κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας ως «τακτική κατανάλωση αλκοόλ που μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες», τόσο σωματικές όσο και ψυχικές.

Το πρώτο βήμα είναι να **παραδεχτείτε ότι το αλκοόλ μπορεί να αποτελεί πρόβλημα**. Το δεύτερο είναι να **βρείτε την κατάλληλη υποστήριξη**. Και ακριβώς σε αυτό μπορούμε να σας βοηθήσουμε – θα σας φέρουμε σε επαφή με έμπειρους θεραπευτές που ειδικεύονται στις εξαρτήσεις και στη διαχείριση εξαρτητικών συμπεριφορών. Δοκιμάστε το εργαλείο αντιστοίχισης και βρείτε τον θεραπευτή που σας ταιριάζει.

Μία από τις δοκιμασμένες θεραπευτικές μεθόδους που βοηθούν τα άτομα να διαχειριστούν την προβληματική χρήση αλκοόλ είναι η [**γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT)**](https://hedepy.gr/%CF%83%CF%87%CE%B5%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B1-%CE%BC%CE%B5-%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CF%88%CF%85%CF%87%CE%BF%CE%B8%CE%B5%CF%81%CE%B1%CF%80%CE%B5%CE%AF%CE%B1/CBT). Αυτή η μορφή ψυχοθεραπείας διδάσκει πώς να αναγνωρίζετε τα ερεθίσματα, να αλλάζετε επιζήμια μοτίβα σκέψης και να αναπτύσσετε υγιέστερες στρατηγικές διαχείρισης του άγχους, των συναισθημάτων και της κοινωνικής πίεσης.

_Σημείωση: Στο τεστ χρησιμοποιείται ο όρος «ποτό». Αυτό ισοδυναμεί με μισό λίτρο μπύρας 12°, 2 δεκατόλιτρα κρασιού ή 0,05 λίτρα οινοπνευματωδών ποτών. Ο κύριος στόχος του ερωτηματολογίου είναι η ταχεία αναγνώριση ατόμων με επικίνδυνη κατανάλωση αλκοόλ ή με εξάρτηση από το αλκοόλ._

thumbnail_24.png

24.png

Αλκοολισμός

Η **Κλίμακα Αξιολόγησης Κόπωσης** (Fatigue Assessment Scale, FAS-10) είναι ένα απλό **τεστ αυτοαξιολόγησης** που βοηθά στην αναγνώριση των συμπτωμάτων της **χρόνιας κόπωσης**.

Για πιο ακριβή εκτίμηση, το τεστ λαμβάνει υπόψη τόσο τις **σωματικές** όσο και τις **ψυχολογικές** ενδείξεις εξάντλησης.

Απαντώντας σε 10 ερωτήσεις μέσα σε λίγα λεπτά, μπορείτε να διαπιστώσετε σε ποιο βαθμό η κόπωση επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή.

thumbnail_17.png

17.png

Κόπωση

Το τεστ αυτοπεποίθησης χρησιμοποιεί την **Κλίμακα Αυτοεκτίμησης του Rosenberg**, η οποία περιλαμβάνει δέκα απλές ερωτήσεις. Η απάντησή τους μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε **πώς αισθάνεστε αυτή τη στιγμή με τον εαυτό σας** και αν η αυτοπεποίθηση αποτελεί πρόκληση για εσάς. Το τεστ διαρκεί μόνο λίγα λεπτά, αλλά μπορεί να αποτελέσει ένα πολύτιμο πρώτο βήμα προς **βαθύτερη αυτογνωσία**.

thumbnail_13.png

13.png

Αυτοπεποίθηση

Ένα γρήγορο και αξιόπιστο online τεστ για να διαπιστώσετε αν ανήκετε στα **Άτομα Υψηλής Ευαισθησίας** Το τεστ περιλαμβάνει συνολικά 18 ερωτήσεις και διαρκεί περίπου 5 λεπτά.

large_33.png

medium_33.png

small_33.png

thumbnail_33.png

33.png

Υψηλή Ευαισθησία

Η **Κλίμακα Γενικευμένου Άγχους GAD-7** είναι ένα επιστημονικά τεκμηριωμένο εργαλείο που χρησιμοποιείται ευρέως από επαγγελματίες ψυχικής υγείας, όπως ψυχοθεραπευτές και γιατρούς, για την ανίχνευση και αξιολόγηση του άγχους. Το τεστ που ακολουθεί βασίζεται σε αυτήν την κλίμακα και μπορεί να σας βοηθήσει να διαπιστώσετε αν παρουσιάζετε συχνά συμπτώματα που συνδέονται με αγχώδεις διαταραχές.

ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΑ ΤΕΣΤ